Bez odlaska u teretanu, ovo je 5 učinkovitih načina za mršavljenje
, Jakarta – San o idealnom tijelu svakako se može ostvariti ulaganjem raznih napora, od kojih je jedan redovitim vježbanjem. Vježba je doista učinkovita za sagorijevanje kalorija i masnoća u vašem tijelu i toniranje mišića, tako da i vi možete dobiti idealan oblik tijela. Nije ni čudo što u posljednje vrijeme sve više ljudi voli trenirati i oblikovati svoje tijelo posjetom teretani.
No, problem je što ima i ljudi koji zbog užurbane aktivnosti nemaju vremena ići u teretanu. Onda kako? Zapravo, ne morate ići u teretanu da biste smršavili. Primjena nekih od sljedećih jednostavnih navika također vam može pomoći da postignete svoju idealnu težinu:
1. Polako žvačite hranu
Kako bi maksimalno iskoristili pauzu za ručak, mnogi ljudi često brzo žvaču hranu. Zapravo, mozgu treba vremena da obradi informaciju da tijelo dobiva dovoljno unosa.
Kada jedete, savjetuje se da hranu temeljito žvačete što će usporiti jelo. Ova metoda vas može brže zasititi, pa ćete biti skloni jesti manje.
Brzina kojom žvačete hranu zapravo može utjecati na vašu težinu. Nedavni pregled 23 studije izvijestio je da su ljudi koji su jeli brže imali veću vjerojatnost da će dobiti na težini od onih koji su jeli sporije.
Pročitajte također: Stil brzog ili sporog jedenja? Ovo je učinak
2. Koristite manje tanjure za nezdravu hranu
Današnji modeli ploča veći su od starih ploča. To može utjecati na debljanje, znate, jer ste skloni jesti više porcija. S druge strane, jedenje na manjem tanjuru može vam pomoći da jedete manje, jer će porcija hrane izgledati veća na manjem tanjuru.
Dakle, ovim trikom možete poslužiti zdravu hranu na većem, a manje zdravu hranu na manjem. Tako ćete, a da toga niste svjesni, jesti više zdrave hrane nego nezdrave.
Pročitajte također: Evo kako smanjiti obroke bez gladi
3. Konzumacija većeg unosa proteina
Protein je hranjiva tvar koja ima snažan utjecaj na apetit. Ovi nutrijenti mogu učiniti da se brže osjećate sitima, smanjiti glad i pomoći vam da pojedete manje kalorija. To može biti zato što proteini utječu na nekoliko hormona koji igraju ulogu u gladi i sitosti, uključujući hormone grelin i GLP-1.
Jedna studija pokazala je da je povećanje unosa proteina s 15 posto na 30 posto kalorija pomoglo sudionicima da pojedu 441 kaloriju manje dnevno i izgube prosječno 5 kilograma u 12 tjedana bez namjernog ograničavanja hrane.
Dakle, vjeruje se da dodavanje proteina vašoj prehrani može izgubiti težinu, čak i bez vježbanja ili ograničavanja kalorija. Neki primjeri hrane bogate proteinima su pileća prsa, riba, grčki jogurt i bademi.
4. Nezdravu hranu držite podalje od pogleda
Spremanje hrane na mjesto koje vam je lako vidljivo može vas dovesti u iskušenje da jedete više. Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji pohranjuju visokokaloričnu hranu na vidljivo mjesto obično imaju veću težinu od ljudi koji čuvaju voće na vidljivom mjestu.
Dakle, nezdravu hranu držite podalje od pogleda, kao u ormaru, kako vas ne bi dovodila u iskušenje kada ste gladni. S druge strane, zdravu hranu, poput voća, stavite tamo gdje izgleda kao da je na stolu.
5. Jedite više vlakana
Osim hrane bogate proteinima, hrana bogata vlaknima dobra je i za konzumaciju ako želite smršaviti. To je zato što ovi hranjivi sastojci mogu učiniti da se osjećate siti dulje.
Studija također pokazuje da je jedna vrsta vlakana, viskozna vlakna, vrlo korisna za mršavljenje. Ovaj unos čini sitost brže i smanjuje unos hrane. To je zato što viskozna vlakna upijaju vodu i tvore gel. Ovaj gel može povećati vrijeme apsorpcije hranjivih tvari i usporiti proces pražnjenja želuca. Gusta vlakna se nalaze samo u biljnoj hrani, kao što su grah, žitarice od cjelovitog zrna, šparoge, naranče i prokulice.
Pročitajte također: To je ono što dobijete kada jedete kruh od cjelovitog zrna pšenice
Pa, to su načini na koje možete izgubiti težinu ako nemate vremena ići u teretanu. Ako želite razgovarati više o prehrani, samo pitajte nutricionista pomoću aplikacije . U , liječniku se možete obratiti putem razgovor i Glasovni/video poziv . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play.
