5 zdravih jelovnika za doručak za trudnice
, Jakarta – Tijekom trudnoće majke će osjetiti mučninu i povraćanje što može smanjiti apetit. Međutim, neke trudnice čak dožive povećanje apetita. Pojačani ili smanjeni apetit je zapravo normalan. Ono što je najvažnije, majka mora svakodnevno ispunjavati prehranu kako bi održala zdravlje majke i fetusa.
Odabir pravog jelovnika za doručak važan je za punjenje energije. Ne samo site, majke moraju birati i hranjiv i kvalitetan jelovnik. Evo ideje za zdrav jelovnik za doručak koji možete isprobati:
Također pročitajte: 6 Trudnica morate jesti hranu u prvom tromjesečju
- Smoothie
Ako vam je dosadio sok, možda ćete moći napraviti smoothie s raznovrsnijim sadržajem. Za izradu smoothieja možete koristiti bademovo mlijeko i jogurt koji su bogati kalcijem i proteinima. Kivi može biti opcija za unos vitamina C. Osim toga, majke mogu miješati zeleno povrće, poput špinata kako bi zadovoljile unos folata potreban tijekom trudnoće.
Pa, da bi dobile omega 3, majke mogu umiješati chia sjemenke u smoothie. Da biste napravili ovaj zdravi smoothie, pomiješajte 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice jogurta, kivi, šaku špinata i žlicu chia sjemenki.
- Tost kruh
Doručak s kruhom vjerojatno je norma. Kako bi dobile okus, majke mogu napraviti tost s drugim sastojcima, kao što su tvrdo kuhana jaja ili pire avokado. Jedan žumanjak sadrži otprilike četvrtinu kolina potrebnog dnevno. Kolin poboljšava rad mozga i održava razvoj mozga bebe, osobito u posljednjem tromjesečju.
Također pročitajte: Svakodnevna konzumacija jaja kako biste izbjegli srčane bolesti
Trudnice također često imaju zatvor. Stoga majke mogu birati kruh od cjelovitih žitarica koji je bogat vlaknima, čime se olakšava probava. Dobre masnoće sadržane u avokadu također su u stanju održati mališana u želucu zdravim.
- Zobena kaša
Želite praktičan meni za doručak bogat vlaknima? Zobene pahuljice mogu biti opcija. Pomiješajte 1/2 šalice zobenih pahuljica s 1/2 šalice mlijeka. Zatim pospite žlicom grubo nasjeckanih oraha i narežite jabuku na komadiće. Nakon što su svi sastojci gotovi, sve pomiješajte sa zobenim pahuljicama. Jelovnik zobenih pahuljica ukusniji je ako se posluži hladan. Stoga ga majke mogu napraviti i noću kako bi se sutradan mogao jesti.
- Burrito od sira od jaja
Želite neobičan jelovnik? Pokušajte napraviti burrito od sira od jaja. Napunite burrito jajima, orašastim plodovima i sirom kako biste pomogli mami da dobije dodatnih 25 grama proteina dnevno. Da biste ga napravili, napravite jedno umućeno jaje. Pomiješajte ovo jaje s dvije žlice prženog kikirikija. Zatim umiješajte dvije žlice ribanog cheddar sira i nasjeckane rajčice. Kad se sve izmiješa, začinite s malo papra i zajedno uvaljajte u pšeničnu tortilju.
- Žitarice
Ako ste previše lijeni za pripremu doručka, možete odabrati žitarice koje daju 10-14 grama vlakana po obroku. Majka može dodati žitarice s mlijekom i bobicama. Mlijeko zadovoljava unos kalcija i željeza, dok beri-beri zadovoljavaju unos vitamina C koji pomaže apsorpciji željeza.
Također pročitajte: Jedinstven i zdrav način jesti avokado
Pa, ovo su neke ideje za zdrav jelovnik za doručak koje možete isprobati. Ako imate pitanja o prehrani tijekom trudnoće, možete pitati nutricionista . Putem aplikacije majke mogu kontaktirati liječnike bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor , i Glasovni/video poziv .
