Kako sniziti razinu kolesterola vježbanjem
, Jakarta – Možda ste čuli da je redovita tjelovježba jedan od najboljih načina za snižavanje razine kolesterola u krvi. Međutim, kako to funkcionira? Osim toga, koje su vrste tjelovježbe najučinkovitije za snižavanje razine kolesterola?
Prije toga, istraživači u početku nisu bili posve sigurni kako vježbanje može sniziti kolesterol, ali su na kraju otkrili jasniju vezu između njih. Pogledajte sljedeću recenziju.
Pročitajte također: Ovo voće može pomoći u snižavanju razine kolesterola
Kako tjelovježba snižava kolesterol
Pokretanje iz WebMD Način na koji tjelovježba pomaže u snižavanju kolesterola je tako što pomaže u gubitku ili održavanju težine. Ova prekomjerna težina ima tendenciju povećanja broja lipoprotein niske gustoće (LDL) u krvi, što je vrsta lipoproteina koja je povezana sa bolestima srca.
Istraživači sada vjeruju da je uključeno nekoliko mehanizama, uključujući:
Vježbanje stimulira enzime koji pomažu premjestiti LDL iz krvi (i stijenki krvnih žila) u jetru. Zatim se kolesterol pretvara u žuč (za probavu) ili izlučuje. Dakle, što više vježbate, vaše tijelo izlučuje više LDL-a.
Vježbanje također povećava veličinu čestica proteina koji prenosi kolesterol kroz krv. Kombinacija proteina i čestica kolesterola zvanih "lipoproteini" je LDL koji je povezan sa srčanim bolestima. Neke od čestica su male i guste; neke velike i meke. Male, guste čestice su opasnije od velikih i sitnih jer manje čestice mogu ući u sluznicu srca i krvnih žila i uzrokovati začepljenja. Pa, vježba će povećati veličinu čestica ovog proteina.
Pročitajte također: Upoznajte 6 uzroka visokog kolesterola
Koliko često je tjelovježba potrebna za snižavanje kolesterola?
Koliko je tjelovježbe potrebno za snižavanje kolesterola bilo je predmet rasprave. Općenito, većina javnozdravstvenih organizacija preporučuje najmanje 30 minuta dnevno umjerene do snažne tjelovježbe, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili čak vrtlarstva.
Međutim, studija iz 2002. koju su proveli istraživači s Duke University Medical Center otkrila je da je intenzivnija vježba zapravo bolja od umjerene tjelovježbe za snižavanje kolesterola.
Studija je otkrila da su sjedeći ljudi koji nisu promijenili prehranu, a zatim su se bavili umjerenom tjelovježbom (ekvivalent 12 milja hodanja ili trčanja tjedno) samo malo snizili razinu LDL-a. U međuvremenu, ljudi koji intenzivno vježbaju (što odgovara 20 milja trčanja tjedno) bolje snižavaju kolesterol.
Ljudi koji intenzivno vježbaju također povećavaju razinu lipoproteina visoke gustoće (HDL) - "dobre" vrste lipoproteina koji zapravo pomaže očistiti kolesterol iz krvi. Dakle, snižavanje kolesterola zahtijeva dobru količinu vježbanja visokog intenziteta kako bi se HDL značajno promijenio. Za to nije dovoljno samo lagano hodanje.
Pročitajte također: Ovo je 5 bolesti koje se mogu pojaviti zbog visokog kolesterola
Predložena vrsta vježbe
Nekoliko studija je pokazalo da što redovitije vježbate, to će rezultati biti bolji. Pa, pokušajte uključiti barem dva do tri puta tjedno za vježbanje. Sljedeće su preporučene vrste vježbanja, i to:
trčanje. Ako su vam zglobovi u dobroj formi, onda trčite. Ova vježba je dobra za snižavanje kolesterola i za kontrolu težine. Radite to intenzivnije poput trčanja nekoliko kilometara.
Bicikl. Biciklizam troši istu energiju kao i trčanje, ali je lakši i sigurniji za zglobove. Ako je moguće, vozite bicikl na posao ili na neka mjesta oko kuće.
Plivanje. Plivanje vam pomaže u održavanju težine, poboljšava distribuciju tjelesne masti i snižava razinu LDL kolesterola nego hodanje. Učinite to nekoliko krugova.
Dizanje utega. Do sada je dizanje utega vrsta vježbe koja se najčešće preporučuje za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Ako još uvijek imate pitanja o zdravom načinu života ili dobroj vrsti tjelovježbe za snižavanje kolesterola, o tome možete razgovarati sa svojim liječnikom na adresi . Liječnik će vam dati zdravstvene savjete koji su vam potrebni u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.
