Nemojte pogriješiti, ovo su 4 načina reguliranja disanja tijekom vježbanja
Jakarta – Prednosti tjelovježbe nadaleko su poznate, među ostalim, za održavanje zdravlja i tjelesne kondicije. To uključuje prevenciju srčanih bolesti, kontrolu dijabetesa i snižavanje visokog krvnog tlaka. Međutim, problem mnogih ljudi u vježbanju je sposobnost regulacije disanja. Razlog je u tome što pogrešna tehnika disanja može utjecati na sportske aktivnosti koje se provode i uzrokovati nuspojave za tijelo.
Pročitajte također: 3 vrste vježbi disanja za ublažavanje stresa
Tjelesna aktivnost (poput vježbe) može opteretiti tijelo, uzrokujući umor mišića i poremećaje u obrascima disanja. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi više ugljičnog dioksida. Stoga je vrlo važno ukloniti ovaj ugljični dioksid kako bi se održala ravnoteža kisika u tijelu. Trik je u balansiranju procesa izdisaja (izdisaja) i udisaja (inspiracije).
Pa, evo četiri načina za reguliranje disanja tijekom vježbanja koje možete primijeniti:
1. Zagrijavanje
Za dugotrajno disanje tijekom vježbanja, prvi korak koji treba učiniti je zagrijavanje. Da biste to učinili, jednostavno hodate ili trčanje malom brzinom najmanje 20 minuta. Ova aktivnost je korisna za postupnu pripremu tijela povećanjem broja otkucaja srca i disanja prije same vježbe. Kada se znoj počne pojavljivati, to znači da se vaše tijelo "zagrijalo" i spremno za vježbanje.
2. Dišite na usta
Udisanje iz usta može regulirati disanje kako se ne biste brzo umorili kada vježbate. To je zbog potrebe za unosom kisika koja je veća od volumena kisika koji se isporučuje kroz nos. Kao rezultat toga, disanje na usta će biti najbolje rješenje. Duboko udahnite i polako izdahnite. Dok udišete, pazite da se trbuh pomiče s vama kako biste spriječili užurbano disanje.
3. Podešavanje disanja i pokreta
Osim dvije gore navedene stvari, podešavanje između daha i pokreta također može pomoći da vaša vježba teče glatko. Trik je u tome da udahnete svaki put kada napravite dva koraka, a zatim izdahnete nakon dva koraka. Kada se naviknete, možete dulje disati po istom obrascu.
4. Vježbanje u toplom okruženju
Jeste li znali da pravo mjesto i temperatura mogu pomoći u reguliranju disanja tijekom vježbanja? Razlog je što kada je zrak hladan, ova situacija će suziti dišne putove i uzrokovati poteškoće s disanjem. Stoga je važno odabrati teretanu u toplom i vlažnom okruženju. Primjerice, kada je hladno vrijeme, možete vježbati u toplijoj prostoriji.
Ono na što treba pripaziti je pojava hipoksije tijekom vježbanja, odnosno nedostatak opskrbe kisikom u stanicama i tkivima tijela za obavljanje svojih normalnih funkcija. Ovo je opasno stanje jer može ometati funkciju tjelesnih organa, uključujući mozak, jetru i druge organe u tijelu. Ovo stanje obično karakterizira nedostatak daha, piskanje, srce kuca brže, sve dok koža ne promijeni boju (postane blago plavkasto ili svijetlo crvena). Iako se ovo stanje može poboljšati kako se disanje vrati u normalu, morate biti oprezni ako ovi simptomi traju dulje vrijeme.
O ovim simptomima možete razgovarati s liječnikom na . Jer kroz aplikaciju , možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu upravo sada.
