Prava vrsta visokointenzivne vježbe za dijetu
, Jakarta – Vitko i idealno tijelo ne može se postići samo hranom. Ako ste usmjereni na mršavljenje, vašu prehranu treba pratiti tjelovježba. Vrsta sporta koju odaberete također mora biti prilagođena. Pa, poznato je da je vježba visokog intenziteta učinkovita u brzom mršavljenju.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je vježba visokog intenziteta u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću niskog intenziteta. Ova vježba se izvodi naizmjenično u kratkom vremenu. Ne samo da je učinkovitiji s vremenom koje imate, već i brže sagorijevanje masti. Dakle, kakva je vježba visokog intenziteta? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje.
Pročitajte također: Preporučeni sportovi prema obliku tijela
Prava vrsta visokointenzivne vježbe za dijetu
Vježba visokog intenziteta sastoji se od mnogo pokreta, ima otprilike 12 pokreta. Općenito, rutina se radi oko 20-50 minuta. Od dvanaest pokreta, svaki se izvodio 30 sekundi s 10 sekundi odmora. Pokreti uključuju:
- Skok dizalice.
- Zid sjedi.
- Sklekovi.
- Sklekovi i rotacije.
- Krckanje u trbuhu.
- Zakorači na stolicu.
- Čučnjevi.
- Uranjanje tricepsa na stolicu.
- daska.
- Bočne daske.
- Visoka koljena/trčanje u mjestu.
- iskoraci.
Pokretanje iz Vrlo dobro pristaje, istraživači koji su proučavali vježbanje visokog intenziteta otkrili su da što su intervali kraći, vježba bi trebala biti intenzivnija. Ono što trebate razumjeti, intenzitet je ključ, a ne trajanje ili koliko dugo ste u mogućnosti raditi gore navedene pokrete. Predugi intervali također nisu uvijek bolji jer možda nećete moći naporno raditi.
Svakako započnite ovu vježbu zagrijavanjem od sedam do 10 minuta u stabilnom stanju (bez intervala). Za početnike, najprije bi trebali odabrati pokrete koji nisu preteški. Nakon što se naviknete na ove poteze, možete krenuti s drugim, težim potezima.
Pročitajte također: 4 sporta prikladna za vlasnike debelog tijela
Kada će rezultati biti vidljivi?
Citirano sa stranice Vrlo dobro pristaje, pregled HIIT programa otkrio je da su mnogi treneri koristili HIIT program na svojim klijentima od dva do 16 tjedana kako bi vidjeli rezultate sagorijevanja masti i povećanje čiste mišićne mase. Većina uspješnijih HIIT programa za mršavljenje općenito traje osam tjedana.
Da biste postigli maksimalne rezultate, jedite dovoljno proteina koji će pomoći vašem tijelu da sagorijeva kalorije i gradi mišiće svakim treningom. Ono što treba zapamtiti, dosljednost je najvažnija komponenta svakog programa mršavljenja. Ako to radite dosljedno, rezultati koje ćete dobiti također su ono što očekujete ili čak i više od toga.
Pročitajte također: Sport bez opreme? Isprobajte ova 4 pokreta s tjelesnom težinom
Međutim, ako imate određena stanja, bilo bi bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na dijetu i HIIT program. Ako trebate savjet o tome, možete se obratiti liječniku putem aplikacije bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv .
Referenca:
