Evo 7 jednostavnih načina za prevladavanje stresne prehrane
, Jakarta - Jeste li ikada vidjeli nekoga tko jede pretjerano kada je pod stresom? Ili ste to možda doživjeli? Pa, stručnjaci ovo stanje nazivaju stresno jedenje ili emocionalno jedenje.
Prehrana pod stresom nije uvjet koji se može zanemariti. Iako izgleda bezopasno, ako se ne kontrolira ovo stanje može biti opasno za zdravlje. Jedan od njih može uzrokovati pretilost što može izazvati razne druge tegobe.
Onda, kako prevladati? stresno jedenje tako da ovo stanje ne uzrokuje štetne učinke na fizičko i psihičko zdravlje?
Pročitajte također: Ovih 9 zdravih namirnica za ublažavanje stresa
Kako spriječiti stresnu prehranu
Pogodite koji od muškaraca i žena to češće doživljava stresno jedenje ? Prema nekoliko studija, postoje spolne razlike u ponašanju u borbi protiv stresa. Kod žena je veća vjerojatnost da će se okrenuti hrani, dok muškarci češće konzumiraju alkohol ili puše.
Postoji jedna zanimljiva studija koju možemo vidjeti o tome. Prema finskoj studiji koja je uključivala više od 5000 muškaraca i žena, pretilost je bila povezana sa stresom povezanim s prehranom kod žena, ali ne i kod muškaraca. Drugim riječima, žene su podložnije iskustvu stresno jedenje nego muškarci.
Vratimo se na gornje pitanje, kako riješiti emocionalno jedenje ? Evo kako to riješiti stresno jedenje koje možete isprobati, između ostalog:
1. Pronađite uzrok
Prvi korak od kojeg treba pobjeći stresno jedenje je identificirati okidač. Potražite ono zbog čega stres preplavljuje um. Zatim dobro upravljajte stresom i pronađite rješenje kako stres ne bi ponovno udario u um.
2. Napravite dnevnik
Kako prevladati emocionalno jedenje možete voditi dnevnik. Vodite dnevnik hrane ili dnevnik kako biste lakše identificirali situacije u kojima je vjerojatnije da ćemo jesti zbog emocionalne ili fizičke gladi.
3.Raditi nove ili zanimljive stvari
Netko tko jede zbog dosade ili stresa, može pokušati učiniti nešto zanimljivo. Na primjer, pronaći zanimljivu knjigu za čitanje ili započeti novi hobi koji može biti izazovan.
Pročitajte također: 5 namirnica koje pogoršavaju depresiju
4.Meditacija
Kako prevladati emocionalno jedenje također kroz meditaciju. Netko tko ima stresno jedenje mogu isprobati jogu ili druge tehnike meditacije kako bi se nosili sa svojim emocijama.
5.Socijalna podrška
Obitelj ili prijatelji izvori su društvene podrške koji mogu pomoći u ublažavanju stresa. Radite s njima zabavne aktivnosti kako biste se nosili s negativnim osjećajima koji se pojavljuju.
6.Sport
Kako prevladati emocionalno jedenje To se može učiniti vježbanjem jer ova aktivnost snižava razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu. Iako smanjene razine kortizola (hormona stresa) mogu varirati, ovisno o intenzitetu i trajanju vježbanja, vježbanje u cjelini može eliminirati neke od negativnih učinaka stresa. Stoga pokušajte redovito vježbati kako biste održali psihičko zdravlje.
7. Zatražite pomoć stručnjaka
Ako ste učinili neki od gore navedenih načina za prevladavanje stresno jedenje ali ne radi, pokušajte zamoliti stručnjaka za pomoć. Možete se obratiti liječniku specijalistu ili psihologu kako biste razgovarali o drugim načinima prekidanja ciklusa stresno jedenje.
Pročitajte također: Stres može uzrokovati pretilost, evo zašto
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
