Nema potrebe za brigom, evo 4 načina da spriječite noćne more
, Jakarta – Kažu da su snovi spavajuće cvijeće. No ponekad, snovi koji "kraše" noćni san mogu biti uznemirujući, posebno noćne more. Kaže se da osoba ima noćne more ako tijekom spavanja doživi osjećaj tjeskobe, depresije i straha. Pa, zašto se to događa?
Noćne more se obično javljaju noću i češće su u djece u dobi od 3-6 godina. Ipak, moguće je da ovo stanje mogu iskusiti i odrasle osobe. Noćne more se obično javljaju tijekom faze brzo kretanje očiju (REM), što je faza u kojoj se javljaju snovi u snu. Kada ima loš san, osoba se može probuditi iz sna sa strahom i brigom.
Pročitajte također: Djeca često sanjaju loše snove, postoji li razlog?
Neke noćne more vam možda neće smetati i mogu se brzo zaboraviti. Međutim, postoje neka stanja koja uzrokuju noćne more zbog prethodnih neugodnih iskustava. Noćne more također mogu biti smetnja ako se ponavljaju, uzrokujući poremećaje spavanja.
Kod odraslih se noćne more kategoriziraju kao opasne ako uzrokuju stres, nedostatak sna i smetnje tijekom aktivnosti. Ako se to dogodi, odmah obavite pregled kod liječnika kako biste to prevladali. Međutim, postoje neki jednostavni koraci koje možete isprobati prije kako biste prevladali noćne more.
1. Postavite vrijeme za spavanje
Kako biste izbjegli noćne more, pokušajte odrediti vrijeme za spavanje i uvijek idite spavati u isto vrijeme svake večeri. To je zato što reguliranje sati spavanja može pomoći mozgu da prilagodi biološki sat. Normalno, odraslima je potrebno oko 6-8 sati odmora svake noći.
2. Priprema prije spavanja
Prije spavanja pokušajte učiniti da se vaše tijelo osjeća ugodno i opušteno kako biste bolje spavali i izbjegli noćne more. Neke vrste "pripreme" koje se mogu obaviti su tople kupke, slušanje glazbe, čitanje knjiga i držanje elektroničke opreme podalje.
3. Ugodna soba
Udobnost sobe i kreveta ključ je kvalitetnijeg sna. Osim toga, podešavanje položaja kreveta, rasvjete i interijera sobe može pomoći tijelu da se opusti i udobno spava. Prije spavanja obavezno isključite ili uklonite predmete koji vam mogu ometati pripremu za spavanje.
Pročitajte također: Utjecaj noćnih mora na psihološka stanja
4. Budite smireni i izbjegavajte negativne misli
Neosporno je da previše negativne misli i osjećaji straha koji ispunjavaju mozak mogu izazvati noćne more. Stoga, osim što ćete pripremiti tijelo, neka vam postane navika priprema uma da ostane ugodan i miran. Izbjegnite naviku previše razmišljanja o nečemu prije spavanja.
Ako se noćne more javljaju dovoljno često, pokušajte si reći da ćete biti dobro. Vjerujte da živite u stvarnom svijetu i spavate. Kada se noću probudite iz lošeg sna, pokušajte dotaknuti obližnji predmet ili nešto nadohvat ruke kako biste se uvjerili da ste dobro. Sve te strašne stvari bile su samo san i nisu se zapravo dogodile.
Pročitajte također: Stres i nesanica pokreću noćne more kod odraslih
Ako se noćne more i dalje javljaju i uzrokuju zdravstvene probleme, poput nesanice i stresa, nemojte odgađati posjet liječniku. Ili možete razgovarati o problemu noćnih mora s liječnikom u aplikaciji . Dobijte savjete o sprječavanju noćnih mora od liječnika od povjerenja Video/glasovni pozivi i chat. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!
