Ovo je 5 zdravih jelovnika za doručak za trudnice u prvom tromjesečju
, Jakarta - Postoje različiti načini održavanja zdravlja fetusa u maternici. Jedan siguran način je paziti na unos hranjivih tvari koje ulaze u majčin organizam. Dakle, postavlja se pitanje koja je hrana dobra za trudnice u ranom tromjesečju trudnoće?
Pročitajte također: Trudnice moraju izbjegavati ove 4 namirnice u prvom tromjesečju
1. Folna kiselina
Nalazi vještaka u Journal of the American Medical Association reći, Majke koje su uzimale folnu kiselinu četiri tjedna prije trudnoće i osam tjedana nakon trudnoće, mogle bi smanjiti rizik od autizma kod bebe čak 40 posto. Pa, možete pronaći hranu bogatu folnom kiselinom u zelenom povrću, kao što su brokula, špinat i kupus.
Folna kiselina je važan nutrijent u stvaranju moždanih stanica. Prenatalni dodaci (razdoblje prije rođenja) s folnom kiselinom, važni su za inteligenciju malenog čak i u maternici.
Osim navedenog, prednosti folne kiseline također mogu spriječiti pobačaj, spriječiti anemiju i smanjiti rizik od preeklampsije. Zatim, koja je hrana bogata folnom kiselinom i dobra je za konzumaciju u ranom tromjesečju?
Pa, trudnice mogu dobiti folnu kiselinu iz zelenog povrća (špinat, brokula i kupus), voća (avokado, papaja i naranče), orašastih plodova, goveđe jetre, do jaja.
2. Povećajte unos vlakana
Vlakna su nutrijent ili hrana za prvo tromjesečje koja nije ništa manje važna. Vlakna mogu pomoći majkama da kontroliraju debljanje i spriječe preeklampsiju. I ne samo to, prema stručnjacima Američkog udruženja za dijabetes, vlakna također mogu pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa.
Posebnost vlakana ne samo da potiče razvoj fetusa. Ove hranjive tvari također mogu pomoći u sprječavanju trudnica da dožive zatvor ili probleme s crijevima.
Pa, trudnice mogu dobiti vlakna iz svježeg voća, orašastih plodova, sjemenki i kuhanog povrća.
Pročitajte također: 4 znaka pothranjenosti tijekom trudnoće
3.Željezo
Osim dva navedena nutrijenta, željezo je nutrijent za prvo tromjesečje trudnoće koji se ne smije zaboraviti. Razlog je jasan, namirnice bogate željezom imaju za cilj spriječiti anemiju. Ne podcjenjujte anemiju, jer ovo stanje ne pogađa samo majku.
Anemija može izazvati razne probleme za fetus, od kojih je jedan prijevremeni porod. Kako to? Anemija uzrokuje smanjenje crvenih krvnih stanica ili hemoglobina. Ovo stanje može na kraju uzrokovati povećanje volumena plazme što uzrokuje kontrakciju maternice.
Osim toga, željezo je također korisno za prijenos krvi bogate kisikom bebi u maternici. Pazite, nedostatak željeza također može imati negativan utjecaj na djetetov IQ kasnije.
Pa, majke mogu unositi željezo iz govedine i peradi, jaja, morskih plodova (pazite na sirovu hranu, i onu koja sadrži puno žive), tofua, sjemenki, orašastih plodova, špinata, do jaja.
4. Proteini nisu ništa manje važni
Proteini su hrana za prvo tromjesečje koju ne smijete propustiti. Nemojte me krivo shvatiti znaš, Protein nije samo stvar mišića, već ima i mnoge prednosti za trudnice.
Proteini igraju važnu ulogu u pomaganju procesa formiranja tjelesnih tkiva kod majki i beba tijekom trudnoće. I ne samo to, proteini također mogu pomoći majkama da povećaju izdržljivost, pa trudnice ne obolijevaju lako.
Dakle, koja je hrana bogata proteinima i dobra je za konzumaciju u prvom tromjesečju? Ne brinite, postoji mnogo izbora. Počevši od nemasnog mesa, ribe, jaja i peradi.
5.Mlijeko ili mliječni proizvodi
Mlijeko ili njegovi prerađeni proizvodi bogati su raznim hranjivim tvarima koje su majkama potrebne u prvom tromjesečju trudnoće. Nazovite to proteinom, vitaminom D, jodom, folnom kiselinom, do kalcija. U prvom tromjesečju trudnicama se preporučuje konzumacija mliječnih proizvoda koji su bogati kalcijem. Kalcij je sam po sebi dobar za rast kostiju majke i fetusa.
Dakle, koje mlijeko treba konzumirati u prvom tromjesečju i dalje? Osim što ishrana mora zadovoljiti potrebe trudnice, pazite da odaberete mlijeko koje je prošlo kroz proces pasterizacije. To je zato što nepasterizirano mlijeko (na primjer, sirovo mlijeko od krava) može sadržavati štetne bakterije. Pa, osim mlijeka, majke mogu dobiti i navedene nutrijente iz sira ili jogurta.
Želite li saznati više o prehrani trudnica u prvom tromjesečju? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bilo kada i bilo gdje bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
