leftforwork.com

Jakarta – Normalno je da su trudnice lijene kretati se i uvijek žele ležati i opustiti se. Jer trudnoća se njezino tijelo lako umara jer njezini organi rade dvostruko više kako bi podržali trudnoću. Međutim, trudnice tijekom rane trudnoće mogu obavljati aktivnosti koje mogu biti korisne i za majku i za fetus. Na primjer, bavljenje zanimljivim aktivnostima koje majke mogu učiniti veselijim, zdravijim i spremnijim tijekom trudnoće. Dakle, koje su aktivnosti sigurne za trudnice?

Riješite se umora uz zanimljive aktivnosti

Zbunjeni ili vam je dosadno cijeli dan ležati kod kuće tijekom trudnoće? Majke mogu pokušati kupiti dnevne potrepštine ili opremu za buduću bebu. hm, Koja žena ne voli kupovinu? Ova aktivnost može ublažiti umor, stres i održati majku aktivnom. No, majke moraju obratiti pozornost na razne stvari i uvjete ako se žele baviti ovom aktivnošću. Primjerice, obratite pažnju na trajanje vremena kako se ne biste umorili.

Osim kupnje, majke se mogu baviti i kućanskim poslovima poput kuhanja kako bi ublažile dosadu. Ako se želite baviti aktivnostima koje se smatraju 'teškim', poput brisanja ili pranja, zamolite nekog drugog da vam pomogne u poslu, kako se ne biste umorili, zbog čega se zapravo možete osjećati depresivno.

Pročitajte također: Savjeti za muževe kako se suočiti s promjenama raspoloženja trudnica

Nakon što kuhate ili radite domaću zadaću, isprobajte još jednu zanimljivu aktivnost poput čitanja. Bilo bi još bolje da majka čita lektiru koja može povećati znanje o trudnoći. Na primjer, čitanje koje može dodati informacije o razvoju fetusa, hrani koja je korisna za majku i fetus i druge. Osim čitanja o trudnoći, također je u redu da majke čitaju svoja omiljena štiva.

Lagana vježba

Dvoje ne bi trebao biti razlog za majke da prestanu s vježbanjem. Budući da tjelovježba ima mnoge prednosti za majku i fetus, eto. Na primjer, ojačajte bebino srce. Prema riječima stručnjaka američke Nacionalne medicinske knjižnice – Nacionalnog instituta za zdravlje, redovita tjelovježba vrlo je korisna za bebino srce. Ovaj sport će se poboljšati Varijabilnost otkucaja srca (HRV). Sam HRV je varijabilnost otkucaja srca koja može odražavati ravnotežu autonomnog živčanog sustava. Visok HRV ukazuje na zdrav rad srca.

Prema riječima stručnjaka s Kraljevskog koledža opstetričara i ginekologa u Velikoj Britaniji, vježbanje treba raditi od početka trudnoće do 24. tjedna trudnoće. Međutim, učestalost i intenzitet moraju se pažljivo razmotriti. Trajanje vježbe koje stručnjaci preporučuju je tri puta po dvadeset minuta tjedno.

Pročitajte također: 8 savjeta za trudnice za brigu o ljepoti

Pa, evo sportova koje preporučuju stručnjaci iz Američke udruge za trudnoću, posebno za majke s trudnoćom u prvom tromjesečju.

1 . Lagano šetanje

Sportski stručnjaci kažu da je ovo najbolja vježba jer može poboljšati cirkulaciju krvi i održati tijelo u formi. Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, trajanje može biti 30 minuta dnevno. Kada radite ovu aktivnost, ponesite vodu za piće kako biste izbjegli dehidraciju.

2 . Plivanje

Mnogi stručnjaci su rekli da plivanje ima razne privilegije za trudnice. Razlog je što ova tjelesna aktivnost može trenirati mišiće nogu i šaka, stabilizirati rad srca i izgubiti višak kilograma. Majke ovu vježbu mogu raditi 30 minuta dnevno. Vodu obavezno pijte svakih 15 minuta, a nakon kupanja još jednu čašu.

3. Joga

Ovaj ne samo da je dobar za majčino tjelesno, već može i održavati psihičko stanje trudnice. Ova vježba može vježbati disanje i opuštanje potrebno tijekom poroda. Ovo opuštanje će majku učiniti smirenijom i smanjiti strah od suočavanja s porodom.

Pročitajte također: Savjeti za prevladavanje jutarnje mučnine za prvu trudnoću

Ono što trebate zapamtiti, ne preporuča se svim trudnicama to učiniti. Postoje trenuci kada se zbog raznih zdravstvenih stanja ili visokorizičnih trudnoća tjelovježba uopće ne preporučuje. Poremećaji štitnjače, prethodni prijevremeni porod, imaju povijest visokog krvnog tlaka, bolesti srca ili stanja zatvorene posteljice, na primjer. U tim uvjetima vježbanje je potrebno pažljivo pripremiti, od zagrijavanja, treninga jezgre, do hlađenja.

Dakle, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite vježbati i odabrati vrstu. Nemojte dopustiti da umjesto da želite osposobiti tijelo, to će zapravo "štetiti" budućoj bebi.

O problemima s djecom možete razgovarati i s liječnicima putem aplikacije. Putem značajki chata i glasovnog/video poziva možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Hajde, preuzmite aplikaciju sada na App Store i Google Play!