Opet umorni? Konzumirajte ovih 6 namirnica koje povećavaju energiju

, Jakarta – Svaki dan ispunjen užurbanim poslom i aktivnostima može vam iscrpiti energiju. Kao rezultat toga, osjećate se umorno, letargično, manje energično i često pospano. Većina ljudi odlučuje konzumirati kavu ili energetska pića kako bi prevladala ovo stanje. Međutim, ova pića nisu dobra za zdravlje jer sadržaj kofeina u njima može uzrokovati lupanje srca i povećati tjeskobu. Postoji sigurniji način za vraćanje energije u tijelo, odnosno jedenjem sljedećih vrsta zdrave hrane:

1. Badem

Iako mali, bademi sadrže dva važna hranjiva sastojka koja su korisna za osiguravanje energije, a to su magnezij i vitamin B. Rachel Berman, RD, CDN u svojoj knjizi pod naslovom Pojačajte metabolizam za lutke , otkrio je da niske razine magnezija mogu učiniti da se lako osjećate umorno tijekom vježbanja. To se događa jer magnezij ima važnu ulogu u reguliranju metabolizma u tijelu, kao što je kontrola šećera u krvi i regulacija krvnog tlaka. U međuvremenu, nedostatak vitamina B može učiniti tijelo slabim, nedostatkom koncentracije i razdražljivošću. Dakle, da biste ostali puni energije, konzumirajte najmanje 1 uncu badema ili oko 23 oraha.

2. Banana

Banane sadrže kalij koji je koristan za održavanje stabilne razine šećera u krvi, tako da nećete lako doživjeti energetske smetnje. Osim toga, banane također sadrže prirodne šećere kao što su saharoza, fruktoza i glukoza koji mogu brzo povećati energiju i trajati dulje.

3. Losos

Losos je jedna vrsta ribe koja ima mnoge prednosti. Vjeruje se da sadržaj omega-3 masnih kiselina u njemu poboljšava pamćenje, smanjuje depresiju, stvara energiju i poboljšava raspoloženje. Osim toga, jedenje lososa također vam može pomoći da izgubite težinu. Dakle, možete jesti losos kao jelovnik za večeru kako biste povećali energiju bez straha od masti.

4. Jaja

Za jelovnik za doručak možete jesti jaja kuhana na bilo koji način, bila kuhana ili pržena kako biste svom tijelu dali energiju koja može trajati cijeli dan. To je zato što jaja sadrže vrlo visoku količinu proteina, odnosno devet esencijalnih aminokiselina, kompleks vitamina B, te D i željezo.

5. Avokado

Jedenje avokada će vas duže zadržati sitima. To je zato što, voće poznato kao superhrana Sadrži vitamine B, C, K, minerale, masne kiseline monozasićeni , i bogata vlaknima koja se dulje probavljaju. Avokado možete jesti izravno ili ga iscijediti kao jelovnik za doručak kako bi se tijelo osjećalo sito tijekom dana.

6. Zobene pahuljice

Ova se jedna namirnica obično konzumira za doručak, ali možete je napraviti zobena kaša kao međuobrok kad poslijepodne osjetiš glad, znaš. Zobena kaša Sadrži vlakna za koje je potrebno puno vremena da ih probavi probavni sustav, pa će vas duže držati sitima. Osim toga, zob također može uravnotežiti šećer u krvi i učiniti vas usredotočenijim. Prema Melindi Johnson, MS, RD, voditeljici Akademija za prehranu i dijetetiku u Arizoni , jesti zobena kaša može povećati energiju tijekom cijelog jutra u usporedbi s doručkom jedući bijeli kruh. (Također pročitajte: Započnite jutro zdravim i energetskim jelovnikom za doručak.)

Ne zaboravite uvijek jesti zdravu hranu koja je bogata hranjivim tvarima kako bi tijelo uvijek bilo energično i zdravo. Ako želite saznati više o prehrani i prehrani, samo pitajte liječnika putem aplikacije . Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found