4 načina da odaberete pravu hranu nakon poroda

“Planiranje prehrane nakon poroda je važno. Cilj je ubrzati oporavak i učiniti proces dojenja lakšim. Ovo može zvučati teško izvedivo. Međutim, zapravo su potrebni samo jednostavni savjeti za planiranje prehrane nakon poroda.”

, Jakarta – Majke bi nakon poroda trebale paziti na hranu i piće koje konzumiraju. Razlog je taj što je nutritivni unos važan za ubrzanje oporavka i pokretanje majčinog mlijeka. Kroz proces rađanja majčino tijelo gubi mnogo energije, pa je potrebno jesti visoko hranjivu hranu da bi je nadomjestila.

Osim toga, majke se i dalje moraju nositi s mnogim stvarima nakon poroda, od ranog života majke, suočavanja s novorođenom bebom i drugih aktivnosti koje tjeraju majku da održava izdržljivost tijekom dana. Stoga je majkama potreban energetski unos iz zdrave hrane. Dakle, kako odabrati hranu nakon poroda?

Pročitajte također : 4 Pripreme za doček rada

Raspored hranjenja nakon poroda

Tijekom trudnoće majka se može podvrgnuti dijeti ili zdravoj prehrani. Cilj mu je održati trudnoću. Pa, preporučljivo je nastaviti s prethodno primijenjenom dijetom nakon poroda. Za nove majke, postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja prehrane, uključujući:

1. Sadrži složene ugljikohidrate

Jedan od nutrijenata koje bi majke trebale konzumirati odmah nakon poroda su složeni ugljikohidrati. Budući da složenim ugljikohidratima tijelo treba dulje da probavi od jednostavnih ugljikohidrata, tako će majke imati dugotrajniju energiju. Osim toga, hrana koja sadrži složene ugljikohidrate također može učiniti da se želudac osjeća dulje punim.

Najbolja hrana koja sadrži ovu vrstu ugljikohidrata su kruh od cjelovitog zrna i žitarice. Zapravo, ove vrste hrane također sadrže vitamine i minerale koji su potrebni tijelu.

2. Visoka količina proteina

Osim ugljikohidrata, proteini bi također trebali ući u glavnu prehranu nakon poroda. Ova hranjiva tvar je potrebna za zamjenu tkiva koje bi moglo biti oštećeno tijekom poroda. Proteini također igraju ulogu u povećanju tjelesne energije kako bi majka bila energičnija.

Vrste hrane s visokim sadržajem proteina su mlijeko, jaja, jogurt, nemasno meso, sušeni grašak i grah. Provjerite je li izvor hrane proteina na tanjuru za večeru kako bi majčino tijelo ostalo u formi i spremno za brigu o mališanu.

Pročitajte također : Normalan porođaj, izbjegavajte ovo kada gurate

3. Dovoljne potrebe za vodom

Nakon poroda, sljedeća faza su rani dani majčinstva. U to vrijeme majka će Malenom početi davati majčino mlijeko (ASI). Zbog toga je vrlo važno održavati zdravo tijelo kako bi dojenje teklo nesmetano.

Jedan od načina je konzumiranje puno vode kako biste izbjegli dehidraciju majke. Razlog je to što dehidracija nakon poroda može učiniti da se tijelo osjeća slabije, lako se umori i pospano tijekom dana. Osim toga, ovo stanje može izazvati i druge zdravstvene probleme pa ga treba izbjegavati. Tijekom dojenja majka će trebati više tekućine. Popijte otprilike 13 čaša vode u jednom danu.

4. Jedite malo, ali često

Jedan od savjeta za jelo nakon poroda je jesti male porcije, ali često. Ako je majka navikla jesti 3 puta dnevno s velikim porcijama, promijenite obrazac. Na primjer, reguliranjem porcije jesti manje, ali 5 puta dnevno. Za ovaj obrazac se kaže da je učinkovit u stvaranju energije tijela i sprječavanju majki da se osjećaju slabo usred kašnjenja u obroku koje može biti predugo.

Pročitajte također : Na što obratiti pozornost nakon normalnog poroda

Ako majka osjeti simptome dugotrajne slabosti, trebate odmah otići u bolnicu po liječničku pomoć. Da biste to olakšali, pronađite popis bolnica koje možete posjetiti uz aplikaciju . Majke također mogu zakazati sastanke s liječnicima putem ove aplikacije. preuzimanje datoteka ovdje !

Referenca:
Stanford Children's Health. Pristupljeno 2021. Nova majka: Briga o sebi nakon rođenja.
myhealth.gov. Pristupljeno 2021. Postnatalna dijeta.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found