Zdrava hrana koja se može konzumirati prije spavanja
, Jakarta – Kako bi održali idealnu težinu, malo ljudi odlučuje ne večerati. Večera je odavno poznata kao okidač za debljanje. To se događa jer tijelo ima tendenciju da bude neaktivno, pa gotovo da nema sagorijevanja masti. Kao rezultat toga, ova neizgorjela hrana će se pretvoriti u masne naslage.
Međutim, jedenje noću, posebno prije spavanja, nema uvijek negativan utjecaj. Odlazak u krevet na prazan želudac može vas držati budnima cijelu noć i dovesti do nesanice. S druge strane, kada prije spavanja napunite želudac zdravom hranom, tijelo će lakše zaspati, a vi ćete bolje spavati.
Također pročitajte: Grickanje noću, ovo je opasnost za zdravlje
Zdrava hrana koja se može konzumirati prije spavanja
Evo izbora zdrave hrane koje možete jesti prije spavanja koje morate znati, a to su:
Banana
Zapravo se preporuča jesti prije 19 sati. Međutim, ako ste prisiljeni preskočiti to vrijeme, to ne znači da uopće ne možete jesti. Prisilno spavanje na prazan želudac može izazvati razne probleme, posebno u probavi.
Pa, ako je to slučaj, možete odabrati jesti banane prije spavanja. Banane su vrsta hrane koja može povećati energiju. Studije objavljene u Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a Nacionalni institut za zdravlje, otkrili su da banane sadrže triptofan koji je najbolji izvor magnezija.
Ovaj sadržaj pomaže tijelu da se opusti i pomaže u procesu oporavka energije. Sadržaj serotonina i melatonina u bananama također može pomoći tijelu da brže zaspi.
Med
Ako ste previše lijeni za žvakanje, možete pokušati "napuhati" želudac sa žlicom meda. To može potaknuti tijelo da otpusti melatonin u mozgu i isključi ga oreksin što tijelo drži budnim noću.
Također možete pokušati kombinirati med s drugom hranom, kao što su banane. Osim što je zdrava, naravno ove namirnice mogu prevladati glad i olakšati tijelu san.
Također pročitajte: To je razlog za pospanost nakon jela
Bademov orah
Konzumiranje badema noću može pomoći u smanjenju umora mišića i živaca. Osim toga, hrana koja sadrži masti koje su dobre za tijelo može održavati srčani ritam. Bademi su također poznati kao dobar izvor masti za tijelo.
Tu su i sadržaj triptofana i magnezija koji pomažu da se proces odmora tijela odvija optimalno. Istraživanje pod naslovom Prehrambeni izvori i bioaktivnosti melatonina otkrili su da su bademi vrsta orašastih plodova s najboljim izvorom hormona melatonina koji može poboljšati kvalitetu sna.
Ako imate drugih pitanja o zdravstvenim prednostima badema, možete ih postaviti izravno s nutricionistom . Putem aplikacije možete razgovarati s nutricionistom u bilo kojem trenutku.
Također pročitajte: Kako se riješiti pospanosti nakon ručka
Pšenica
Noću ste gladni? Samo jedi pšenicu! Pšenica je bogata vitaminima, mineralima i aminokiselinama. Ovaj sadržaj potiče melatonin u tijelu i potiče pospanost kako biste bili siti i lakše zaspali. Zob također igra ulogu u poticanju proizvodnje inzulina i prirodno povećava šećer u krvi.
To su neke vrste zdravih namirnica koje se mogu konzumirati prije spavanja. Zapamtite, pogrešan odabir večere može uzrokovati ozbiljne probavne smetnje. Stoga, provjerite znate li točno što vašem tijelu treba, posebno navečer prije odlaska u krevet.
