Sport bez opreme? Isprobajte ova 4 pokreta s tjelesnom težinom

, Jakarta – Većina ljudi misli da sport koji koristi alate može brže izgraditi mišiće i pojednostaviti tijelo. Iako postoje mnoge vježbe bez alata koje vam također mogu pomoći da dobijete tijelo kakvo želite.

Jedan od njih je trening s tjelesnom težinom . Iako se radi o vrsti treninga s utezima, on je jedinstven trening s tjelesnom težinom učinjeno bez upotrebe alata. Jednostavno koristite vlastitu tjelesnu težinu kao teret. Zanima me što trening s tjelesnom težinom ? Hajde, vidi daljnje objašnjenje ovdje, da.

Kada čujete izraz „trening s tjelesnom težinom“, možete odmah zamisliti pokret koji je težak i iscrpljujući. Zapravo, kretanje trening s tjelesnom težinom nije tako teško kao što mislite, čak i neke možda već znate, kao trbušnjaci, čučnjevi, guranje gore , i zgibovi . Ništa manje učinkovit s treningom s utezima, vježbanjem tjelesna težina također ima niz prednosti:

1. Omogućuje vam da trenirate duže

Za one od vas koji marljivo vježbate na teretana S ciljem izgradnje mišića, možda ste se navikli na bol koji dolazi od dizanja utega. Međutim, bol je također ono zbog čega često ne možete duže vježbati kod kuće teretana . Pa s praksom tjelesna težina , moći ćete trenirati duže jer ova metoda vježbanja koristi prirodnije pokrete kako bi se smanjio stres na zglobove vašeg tijela.

2. Vježbajte više mišićnih skupina

Pokreti tjelesna težina obično uključuje nekoliko mišićnih skupina odjednom. Na primjer kretanje bench press Mišići koji su uključeni su mišići prsa, ramena i triceps. Dok je pokret sklekovi istovremeno trenirajte mišiće prsa, ramena i tricepse. Dakle, izvođenjem vježbi tjelesna težina , možete tonirati i mršaviti nekoliko dijelova tijela odjednom.

Pročitajte također: Napravite ovaj pokret da smanjite ruke

Osim toga, jer ne koristi alate, pa možete raditi vježbe tjelesna težina bilo gdje. Ovdje su 4 pokreta za vježbu tjelesna težina što možeš pokušati:

  • Daska

Ovaj pokret je koristan za trening snage i toniranje trbušnih mišića. Trik je u tome da prvo zauzmete položaj kao što biste učinili sklekovi . Savijte laktove za 90 stupnjeva i osjetite kako vam težina leži na podlakticama. Pobrinite se da su vam laktovi izravno ispod ramena i da tijelo tvori ravnu liniju od glave do pete. Zatim zadržite ovaj položaj što duže možete. Ako možete, radite daske dvije minute. Međutim, za početnike je dovoljno samo 30 sekundi.

Pročitajte također: Varijacije pokreta plank za ravan trbuh

  • Iskoraci

Pa, ako je ovaj pokret koristan za zatezanje mišića bedara i stražnjice. Postoji nekoliko varijacija iskoraka i kako to učiniti je također prilično jednostavno. Na primjer, poput iskoraka naprijed, trebate samo iskoračiti jednom nogom naprijed, zatim savinuti koljeno, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ali zapamtite, pokušajte držati tijelo što je moguće ravnijim kada radite iskore kako pritisak na leđa ne bi bio prevelik.

Pročitajte također: 6 vrsta iskora koji čine bedra zategnutima

  • Odbijte sklekove

Pokret odbiti sklekove može trenirati prsne mišiće i tricepse tako da budu čvršći. Položaj i kretanje je isto kao sklekovi općenito, ali razlika je u tome što vrhove nožnih prstiju trebate postaviti na nešto više mjesto kao što je klupa, a pritom ruke držati na podu. Postavite obje ruke malo izvan ramena, a zatim napravite pokret sklekovi kao i obično.

  • Čučanj

Pokret tjelesna težina Sljedeće što možete isprobati su čučnjevi koji su vrlo dobri za treniranje donjeg dijela tijela, posebno stražnjice. Kako to učiniti je vrlo jednostavno, prvo stanite s nogama u širini ramena, a zatim ispružite ruke ispred sebe. Zatim polako savijte koljena, spustite zdjelicu što niže možete i gurnite stražnjicu unatrag kao da sjedite. Pokušajte ne stavljati koljena naprijed od nožnih prstiju. Ponovite ovaj pokret 8-10 puta polako. Što je niži položaj zdjelice kada čučnjevi , tada će stražnjica biti zategnutija.

Redovito radite 4 gornja pokreta kako biste dobili lijep oblik tijela. Zdravstvene proizvode i vitamine možete kupiti i na , znaš. Nemoj se truditi ići u ljekarnu, samo ostani narudžba Samo prođite kroz aplikaciju i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found