2 jednostavna načina za treniranje trbušnih mišića

Jakarta - Imati ravan trbuh zasigurno je san jer može izgledati samouvjerenije. U međuvremenu, nategnut trbuh, osim što nije lijep za oko, može biti i pokazatelj bolesti, znate. Dakle, vrlo je važno održavati oblik želuca kako se ne bi nadimao.

Izbočen trbuh općenito je posljedica nakupljanja masti. Da biste ga riješili, možete učiniti nekoliko stvari, kao što su:

1. Birajte hranu koja je bogata vlaknima i vrlo hranjiva. Namirnice poput povrća, cjelovitih žitarica, voća i nemasnih proteina duže će vas držati sitima. Osim toga, ovi izbori hrane sadrže mnogo vitamina i minerala za zadovoljavanje energetskih potreba tijela. Ne zaboravite ograničiti konzumaciju brze hrane jer će to ometati tjelesni metabolizam da ne bude glatko.

2. Za one od vas koji često vježbaju, nemojte zaboraviti konzumirati adekvatne količine vode kako ne biste dehidrirali. Ako živite u vlažnoj klimi, ova situacija će uzrokovati i osjećaj žeđi, pa morate biti revni u konzumiranju tekućine. Izbjegavajte kalorična pića kao što su gazirana pića, energetska pića ili pakirani voćni sokovi. Ova pića sadrže kalorije i konzervanse koji nisu dobri za tijelo.

3. Najvažnije je smanjiti ukupan unos kalorija od oko 500-1000/dan. Ako se to može učiniti, u jednom tjednu moći ćete izgubiti i do 1 kg masnog tkiva svaki tjedan.

4. Odvojite vrijeme za vježbanje 30-60 minuta barem pet puta tjedno. Možete početi hodanjem, vožnjom bicikla, plivanjem. Možete čak i pohađati satove gimnastike teretana ili se pridružiti zajednici koja često održava zajedničke gimnastičke događaje kao što je Zumba ples.

5. Rutinski trenirajte cijelo tijelo za kretanje, tako da svaki dan nema vremena za ne sagorijevanje tjelesne masti. Radite trening mišića dva ili tri puta tjedno, povećanjem mišićne mase također možete povećati sagorijevanje masti i kalorija.

Za tjelesnu vježbu za treniranje trbušnih mišića za one od vas koji ste zaposleni i imate puno aktivnosti, postoje neke lagane vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće. Ne treba puno vremena, samo jednom tjedno. Ali ako imate dovoljno vježbe možete to raditi 3 puta tjedno. Prije izvođenja ove vježbe, zagrijte se 5 minuta, a zatim se istegnite. Ovu vježbu također možete kombinirati s kardio treningom, kao što je aerobik, i zdravom prehranom s niskim udjelom masti.

Napomena: koristite prostirku za jogu kao pomoć. Ovaj pokret će se usredotočiti na treniranje trbušnih mišića da budu zategnuti.

Pokret 1:

Prvo lezite sa savijenim koljenima dok su vam listovi paralelni s podom. Pazite da vam leđa budu ravna uz strunjaču, a koljena iznad kukova.

Drugo, polako spuštajte lijevu nogu dok vam peta ne dodirne pod. Trtična kost mora biti neutralna kako bi se izbjegle ozljede. Stoga pažljivo promatrajte donji dio tijela.

Treće, podignite lijevu nogu preko prsa, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite isti pokret desnom nogom. Ponovite oko 10 puta na svakoj nozi s pauzama od 30 sekundi.

Pokret 2:

Prvo lezite na prostirku i provjerite je li trtica u neutralnom položaju. Zatim stavite ruke iza ušiju.

Drugo, podignite lijevu nogu i postavite lijevi gležanj blizu desnog koljena.

Treće, podignite desno rame prema lijevom koljenu (sjedeći položaj), ali pazite da vam kralježnica bude u neutralnom i opuštenom položaju. Udahnite dok podižete bradu i pokušajte ne dopustiti da vam brada prisloni na prsa (oko jedne šake dalje). Ponovite oko 10 puta, a zatim s drugom nogom u drugom smjeru. Pauzirajte 30 minuta prije ponavljanja ovog pokreta.

Važno je uvijek održavati zdravo tijelo kako biste ostali u formi. Pogotovo za one od vas koji žele uvijek održavati svoje tijelo u formi. Ako trebate savjet liječnika o uravnoteženoj prehrani, koristite aplikaciju da se javi liječniku. Također možete kontaktirati druge liječnike specijaliste prema svojim potrebama putem Video/glasovni poziv i razgovor. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found