Kako je postupak kognitivno-bihevioralne terapije za osobe s nesanicom? Kako je postupak kognitivno-bihevioralne terapije za osobe s nesanicom?
Jakarta – Nesanica je poremećaj spavanja koji karakteriziraju poteškoće pri uspavljivanju noću, često se buđenje usred spavanja ili prerano buđenje kada ne možete zaspati noću. Ako je to slučaj, nije samo tijelo ono koje se osjeća umorno i pospano tijekom dana, već ste također u opasnosti od opasnih bolesti, kao što su hipertenzija i bolesti srca.
Kognitivna bihevioralna terapija jedan je od učinkovitih koraka za prevladavanje nesanice. Ova metoda je poznata kao kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu ili CBT-I, čiji je cilj promijeniti način razmišljanja ili ponašanje koje uzrokuje nesanicu. Dakle, koje su vrste kognitivne bihevioralne terapije? Ovo su neki od njih:
Pročitajte također: Budite oprezni, nesanicu mogu uzrokovati poremećaji mentalnog zdravlja
1. Terapija kontrole stimulacije
Prva kognitivna bihejvioralna terapija provodi se učenjem pacijenta da se krevet koristi samo za spavanje i seksualnu aktivnost. Cilj je dobiti pozitivan odgovor mozga i tijela kada je vrijeme za spavanje noću. Ležanje dok igrate gadgete jedna je od loših navika koje izazivaju nesanicu. Ako 20 minuta izvođenja ove terapije ne uspije, onda vam se savjetuje meditacija.
2. Terapija ograničenja spavanja
Prevladavanje nesanice tada se može učiniti terapijom ograničenja spavanja. Ova terapija se provodi ograničavanjem vremena spavanja na 5-6 sati dnevno. Cilj je da se pacijenti noću osjećaju neispavani, a sljedećih dana ubrzaju san. Smatra se da ova terapija može pomoći čvršćem spavanju i postići stabilan način spavanja noću bez buđenja.
Pročitajte također: Trebaju li osobe s nesanicom posjetiti neurologa?
3. Terapija opuštanja
Zatim se provodi kognitivna bihevioralna terapija uz opuštanje. Ovaj korak se radi usmjeravanjem uma i tijela da ostanu opušteni kako bi se smanjili stres i anksiozni poremećaji. Poznato je da su stres i anksiozni poremećaji noću jedan od uzroka čovjekovih poteškoća s dobrim spavanjem. Terapija opuštanja može se provoditi meditacijom, vježbama disanja, opuštanjem mišića i drugim.
4. Edukacija o higijeni spavanja
Prevladavanje nesanice tada se može učiniti obrazovanjem higijena spavanja . Ova terapija zahtijeva od pacijenta dosljedno vođenje zdravog načina života. To je zato što su u mnogim slučajevima poremećaji spavanja potaknuti lošim navikama, kao što su pušenje, konzumiranje previše alkohola i kofeina, jedenje prije spavanja i neaktivan način života. Osim što od pacijenata zahtijeva zdrav način života, ova terapija također pruža razne savjete koji mogu pomoći u razvoju zdravih obrazaca spavanja.
5. Kognitivna terapija i psihoterapija
Prevladavanje nesanice potonje može se postići kognitivnom terapijom i psihoterapijom. Trik je u prepoznavanju negativnih osjećaja i misli koje pacijentu otežavaju spavanje. Ova terapija će vas naučiti kako prevladati ove negativne osjećaje i misli, u pozitivne stvari. Tako će nestati brige koje osjećate i mislite, pa ćete moći čvrsto spavati.
Pročitajte također: Hipersomnija i nesanica nisu isto, evo razlike
Osim što poboljšavaju obrasce spavanja, brojne su te terapije korisne tako da osobe s akutnom nesanicom više ne trebaju uzimati tablete za spavanje, što riskira da ugrozi svoje zdravlje u budućnosti. Ne samo da su adekvatni obrasci spavanja potrebni za zdravo tijelo, također vam se savjetuje uzimanje dodatnih dodataka ili multivitamina kako biste podržali zdravlje tijela. Da biste ga kupili, možete koristiti značajku "zdravstvene trgovine" u aplikaciji , da.
