leftforwork.com

Jakarta – Zatvor ili zatvor odnosi se na probleme u probavnom sustavu kada osoba ima tvrdu stolicu koja teško prolazi. U većini slučajeva, to je zbog toga što debelo crijevo apsorbira previše vode iz dolazne hrane.

Što se hrana sporije kreće kroz probavni trakt, to više vode apsorbira debelo crijevo. Kao rezultat toga, stolica postaje suha i tvrda. Kada se pojavi zatvor, pražnjenje crijeva alias pražnjenje crijeva bit će vrlo bolno.

Kako vlakna mogu pomoći u ublažavanju zatvora?

Jedan od razloga zašto osoba ima zatvor je nedostatak unosa vlakana u tijelo. Američko udruženje dijetetičara preporučuje da žene u dobi od 19 do 50 godina unose najmanje 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci unose 38 grama dnevno.

Dok je za žene starije životne dobi potreban dnevni unos vlakana 21 gram, a za starije muškarce čak 30 grama. Međutim, većina ljudi dnevno konzumira čak 13 grama vlakana. Naravno, ovaj broj je još uvijek daleko od dnevnog cilja. Nedostatak vlakana je ono što uzrokuje zatvor.

Pročitajte također: 4 Uzroka bebe mogu imati zatvor

Općenito, postoje dvije vrste vlakana s kojima se često susrećete, a to su topiva i netopiva vlakna koja mogu pomoći u ublažavanju zatvora. I jedno i drugo je važno za održavanje probavnog sustava, posebno crijeva da bi mogli optimalno raditi. Topiva vlakna zahtijevaju više vode kako bi stolica bila mekša, veća i lakše prošla kroz odvod.

U međuvremenu, netopiva vlakna povećat će količinu izmeta u probavnom traktu, čime će se ubrzati prolazak izmeta kroz debelo crijevo i spriječiti zatvor. Dakle, oni koji ograničavaju dnevni unos vlakana, ili ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe, vrlo su izloženi riziku od tvrde stolice.

Izvori hrane bogati vlaknima

Najbolji način za zadovoljenje dnevnih potreba za vlaknima je hrana. Hrana s visokim udjelom vlakana obično je puna vitamina i minerala, a ima malo masti i kalorija. Konzumacija raznovrsne hrane bogate vlaknima maksimalno povećava unos mnogih različitih hranjivih tvari u tijelo.

Pročitajte također: Često zanemaren, zatvor može biti znak gonoreje

Namirnice bogate vlaknima koje je lako pronaći su voće (kruške, jabuke, bobičasto voće, naranče, mandarine), povrće (brokula, kupus, mrkva, bundeva, krumpir), mahunarke (grah, leća, grašak), cjelovite žitarice (kruh). itd.) pšenica, smeđa riža, zobene pahuljice), orašasti plodovi i sjemenke (bademi, kikiriki, suncokretove sjemenke).

Napravite rutinu

Izbjegavanje zatvora nikada nije teško učiniti. Neki od ovih savjeta mogu vam pomoći da ispunite dnevni unos vlakana i učinite to rutinom:

• Napravite preljev kad jedete jogurt.

• Napravite miks kad jedete salatu ili juhu.

• Napravite zdrave grickalice popodne.

• Zamjena za pšenično brašno s pšeničnim brašnom za početak.

Vlakna možete dobiti u obliku dodataka prehrani. Ako ga uzimate u obliku tableta, pobrinite se da ispunite svoj unos tekućine kako biste izgladili probavni trakt. Kada odlučite dodati vlakna u svoju prehranu, činite to postupno kako biste spriječili nadutost.

Pročitajte također: Upoznajte prehranu s malo vlakana i tko bi je trebao slijediti

Kako dijeta koju provodite ne bi bila pogrešna, možete izravno zatražiti od svog liječnika da dobije jelovnik za dijetu i pravi savjet o prehrani. Možete koristiti aplikaciju kako bi pitanja i odgovori s liječnicima postali lakši, bilo gdje i bilo kada. Primjena možeš li preuzimanje datoteka putem App Storea i Play Storea.