leftforwork.com

, Jakarta - S koljenom omogućuje kretanje i hodanje nogu. Unutra je džep tekućine koji podmazuje površinu tetive i smanjuje trenje kada se tetive u koljenu pomiču. Ako je vaše koljeno zahvaćeno, možete osjetiti bol. Odrasla dob je dobna skupina najsklonija poremećajima boli u koljenu.

U većini slučajeva ovo stanje uzrokuje osteoartritis. Bez pravilnog liječenja dolazi do raspada hrskavice između hrskavica. Kao rezultat toga, kosti se trljaju jedna o drugu i uzrokuju bol.

Uloga redovite tjelovježbe zapravo može smanjiti bolove u zglobovima koljena. Vježba također može pomoći u ublažavanju bolova, ukočenosti, oteklina i jačanju mišića koji podupiru zglobove. Čak i tako, ne mogu se raditi sve vrste vježbi. Kako ne biste odabrali pogrešan sport, evo sportova koji su sigurni za one koji imaju poremećaje bolova u koljenima:

1. Plivanje

Za one od vas koji imaju poremećaje bolova u koljenima, trebali biste slijediti aerobne vježbe u vodi, poput plivanja, kako biste sagorjeli više kalorija. Voda ima sposobnost olakšati vaše tijelo do 90 posto vaše ukupne težine, ovisno o tome koliko je vaše tijelo potopljeno tijekom vježbanja. Smanjenjem težine vašeg tijela u vodi, to znači da će se smanjiti opterećenje koje rastu vaši zglobovi koljena.

2. Statički bicikl

Vježbajte korištenje sobnog bicikla. Sjedalo na sobnom biciklu može pomoći u smanjenju opterećenja vašeg tijela, dok kružni pokreti pedala mogu smanjiti rizik od bolova u koljenima. Intenzitet vježbanja možete povećati i podešavanjem otpora na pedalama ili povećanjem brzine. Da biste bili sigurniji, koristite poluležeći bicikl kako bi vam pomogli da poduprete leđa, jer ova vrsta bicikla ima naslon koji je općenito sličan stolici.

3. Hodati

Ovaj sport bi trebao biti najlakši. Možete to učiniti brzo, bilo na cesti ili na traci za trčanje. Što brže hodate, veća će težina biti na vašim koljenima. Hodanje sagorijeva iste kalorije kao i kada trčite.

Hodanje je relativno sigurnije, jer opterećenje na koljenima nije preveliko. Ako je moguće, koristite traku za trčanje. Budući da traka za trčanje ima ravniju i udobniju površinu za koračanje, dobra je za smanjenje rizika od bolova u koljenu.

4. trčanje

Osim hodanja, možete trčati i trčati. Međutim, prvo obratite pozornost na stanje boli u koljenu. Ako stanje nije teško, možete ići na trčanje. Međutim, ako ste u povijesti imali ozljede koljena, trebali biste izbjegavati trčanje jer može povećati rizik od dugotrajnog artritisa koljena.

5. Red

Ovaj sport sigurno ne uključuje snagu vaših koljena. Veslanje je jedna od najboljih kardio vježbi za sagorijevanje kalorija bez stavljanja stresa na zglobove koljena. Ne samo da trenirate mišiće tijela, veslanje će također maksimizirati snagu srčane jezgre svaki put kada povučete veslo što jače možete.

6. Istupiti

Ako želite raditi kardio niskog intenziteta, pokušajte s pojačanjima. Ovdje vam je potrebna pomoć čvrste stolice ili klupe određene visine prije nego započnete ovaj pokret. Prvo stavite desnu nogu na klupu, a zatim gurnite tijelo prema gore gluteusima, tako da vam noga bude potpuno ravna, a lijeva noga podignuta od tla. Polako spuštajte tijelo dok vam lijeva noga ne dodirne tlo, a zatim desna. Ponovite 10 puta da sagorite više kalorija.

Iako imate bolove u koljenu, to ne znači da se morate prestati kretati, štoviše, nemojte prestati s vježbanjem. Vježbanje i dalje treba činiti kao napor za očuvanje zdravlja, ali nemojte pretjerivati. Ako je potrebno, možete razgovarati s liječnikom putem aplikacije . Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Možete lako dobiti savjet liječnika preuzimanje datoteka primjena na Google Play ili App Store odmah!

Pročitajte također:

• Upoznajte uzroke nepodnošljive jake boli u koljenima
• Uzroci i kako liječiti bol u koljenu kada se pomiče
• Nastavite vježbati čak i ako imate bolove u koljenima, stvarno?