leftforwork.com

, Jakarta - Za postizanje idealne tjelesne težine rade se razni načini. Jedna od njih je držanje keto dijete. Međutim, prije nego započnete ovu jednu dijetu, prvo biste trebali znati sve o keto dijeti. Uz dovoljno informacija o keto dijeti, moći ćete razumjeti i izračunati je li ova dijeta primjerena vašem tjelesnom stanju i fizičkim sposobnostima.

Što je keto dijeta?

Keto dijeta je dijeta koja se provodi primjenom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Ako je normalna konzumacija masti oko 20-30 posto, ketogena dijeta preporučuje unos masti do 60-70 posto.

Neki koji podržavaju ovu metodu kažu da ketogena dijeta može izgubiti težinu u kratkom vremenu i pružiti više energije. No, s druge strane, oni koji se ne slažu kažu da je ova metoda nezdrav način mršavljenja.

Znakovi da keto dijeta djeluje

1. Grčevi

Simptomi ulaska u stanje ketoze su grčevi i bolovi u tijelu. Kada smanjite unos ugljikohidrata, vjerojatno ćete doživjeti neravnotežu minerala i elektrolita. To može dovesti do nedostatka natrija, kalija i magnezija. Pa, ove hranjive tvari su potrebne za sprječavanje bolova i grčeva, nedostatak tih hranjivih tvari može uzrokovati grčeve.

2. Loš zadah

Ako slijedite ovu dijetu, znat ćete koliko jako mijenja miris vašeg daha. Naravno, dijeta vam pomaže da smršate, ali ne i dah. Kada tijelo razgrađuje masnoće i proteine ​​za energiju, nastaju nusprodukti koji se moraju ukloniti. Može biti kroz izmet, znoj, urin ili dah. Da biste se riješili neugodnog zadaha, često perite zube ili žvačite mente bez šećera.

3. Zatvor

Ljudi na ketogenoj dijeti često imaju zatvor. To se događa jer unos vlakana nije dovoljan što uzrokuje poteškoće u defekaciji. Drugi razlog za probleme s probavom je nedostatak ugljikohidrata u prehrani. Budući da se ugljikohidrati pretvaraju u glikogen koji sadrži visok sadržaj vode.

4. Umor

Kada je tijelo u stanju ketoze, tijelo će doživjeti zbunjenost jer nema dovoljno ugljikohidrata za sagorijevanje kao energija. Kao rezultat toga, osjećat ćete se vrlo umorno.

Stručnjaci kažu da da biste se osjećali energično, morate smanjiti, čak ni ne raditi naporne aktivnosti. Međutim, kada se tijelo navikne na ovo stanje, tijelo ponovno počinje biti aktivno.

Uzimajući u obzir rizike keto dijete

Evo rizika koji se mogu pojaviti ako ste na keto dijeti dugoročno:

1. Nedostatak unosa zdravih ugljikohidrata, kao što su voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i povrće bogato ugljikohidratima.
2. Nedostaju dobrobiti potrebnih vitamina i minerala.
3. Poremećaji bubrega, kada konzumacija proteina kontinuirano premašuje preporučenu porciju na duži rok.
4. Povećava rizik od ketoacidoze.

Iako to nije uvijek slučaj, ove pritužbe mogu biti neodoljive na početku keto dijete. Općenito će se smanjiti kada se naviknete na ovaj obrazac prehrane.

Razmislite o raznim prednostima i rizicima keto dijete prije nego što je počnete. Jer u osnovi koju god dijetu poduzeli, ona neće uvijek dati iste rezultate za sve. Stoga se preporuča prilagođavanje vrste prehrane uvjetima, potrebama i sposobnostima tijela.

Ako je potrebno, razgovarajte s nutricionistom kako biste postigli maksimalne rezultate. Možete ga dobiti na . Osim izravnih razgovora, lijek koji vam je potreban možete nabaviti i u ljekarni za dostavu . Hajde požuri preuzimanje datoteka aplikacija na App Storeu i Google Playu!

Pročitajte također:

• 5 prednosti pijenja mlijeka s niskim udjelom masti
• 6 trikova kako ostati vitki čak i ako jedete brzu hranu
• Prava dijeta za Hidradenitis Suppurativa