Visoke razine triglicerida, kako ih sniziti?
, Jakarta – Koliko znate o trigliceridima? Pa, trigliceridi su slični kolesterolu, što je vrsta masti koja se nalazi u krvi. Za razliku od kolesterola, trigliceridi nastaju kada ostane kalorija iz neiskorištene hrane. Pa, ostatak tih kalorija se pretvara u trigliceride i pohranjuje u masnim stanicama kako bi se koristio kao rezervna energija.
Iako su tijelu zaista potrebni trigliceridi za opskrbu energijom, visoke razine triglicerida također nisu dobre jer mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Pa, ako imate visoke razine triglicerida ili želite spriječiti da razina postane previsoka, trebali biste primijeniti sljedeći način života:
Pročitajte također: Što se događa s tijelom kada su razine triglicerida visoke?
1. Smršaviti
Općenito, debljanje je potaknuto prekomjernom konzumacijom hrane. Kada jedete previše, naravno da ima mnogo kalorija koje ulaze u tijelo. Pa, unos više kalorija nego što vam je potrebno može povećati količinu triglicerida u krvi.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i visoke razine triglicerida, to znači da morate smršaviti što automatski smanjuje razinu triglicerida. Pokretanje iz zdravstvena linija, studije su pokazale da gubitak samo 5-10 posto tjelesne težine može sniziti trigliceride u krvi za 40 miligrama po decilitru.
2. Ograničite unos šećera
Dodani sadržaj šećera u hrani može se pretvoriti u trigliceride kada ga konzumirate. Odnosno, navika konzumiranja hrane koja sadrži šećer može uzrokovati povećanje razine triglicerida u krvi. Stoga, svakako počnite upravljati dnevnim unosom šećera kako ne biste pretjerali.
3. Konzumacija hrane s niskim udjelom ugljikohidrata
Baš kao i dodani šećeri, dodatni ugljikohidrati u hrani također će se pretvoriti u trigliceride i pohraniti u masne stanice. Ako imate dovoljno visoke razine triglicerida, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je obavezna.
4. Povećajte količinu vlakana
Vlakna se nalaze u velikom broju voća, povrća i cjelovitih žitarica. Drugi dobri izvori vlakana uključuju orašaste plodove, žitarice i mahunarke. Konzumiranje veće količine vlakana u prehrani može smanjiti apsorpciju masti i šećera u tankom crijevu što automatski pomaže u smanjenju količine triglicerida u krvi.
5. Redovito vježbajte
Dobre masti (HDL) imaju inverzni odnos s trigliceridima u krvi. Odnosno, kada razina HDL poraste, može pomoći u snižavanju triglicerida. Pa, vježba je jedan od načina na koji možete povećati količinu HDL-a u krvi.
Pročitajte također: Snizite razine triglicerida uz ovu zdravu prehranu
Aerobne vježbe kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje vrste su vježbi koje se smatraju učinkovitima za snižavanje triglicerida i loših masti (LDL). Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta pet dana tjedno.
6. Izbjegavajte trans masti
Transmast je vrsta masti koja se često dodaje prerađenoj hrani kako bi se produžio njezin rok trajanja. Trans masti se obično nalaze u brza hrana, smrznuta hrana, instant hrana, pržena i pečena hrana. Osim povećanja razine triglicerida, trans masti mogu izazvati upalu i često su povezane s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući povišene razine lošeg kolesterola (LDL) i bolesti srca.
7. Jedite redovito
Inzulinska rezistencija je još jedan čimbenik koji može povećati trigliceride u krvi. Nakon što jedete, stanice u gušterači šalju signal za oslobađanje inzulina u krvotok. Inzulin je odgovoran za transport glukoze do stanica za korištenje kao energija.
Kada imate previše inzulina u krvi, vaše tijelo može postati otporno na njega, što otežava inzulinu učinkovit rad. Kao rezultat toga, ovo stanje može dovesti do nakupljanja glukoze i triglicerida u krvi. Pa, redovita prehrana može pomoći u sprječavanju inzulinske rezistencije i porasta razine triglicerida.
8. Ograničite unos alkohola
Alkohol je piće koje je bogato šećerom i kalorijama. Ako te kalorije ostanu neiskorištene, mogu se pretvoriti u trigliceride i pohraniti u masne stanice. Istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija alkohola može povećati trigliceride u krvi i do 53 posto.
Pročitajte također: 7 savjeta za prirodno snižavanje razine triglicerida
Osim ovih savjeta, morate redovito provjeravati razinu triglicerida i kolesterola u krvi. Pa ako planirate provjeriti kolesterol ili trigliceride, pregled se možete naručiti putem aplikacije . Samo kliknite značajke Obavite laboratorijski pregled zatim navedite vrstu i vrijeme pregleda. Osoblje laboratorija dolazi u dogovoreno vrijeme. Lako je zar ne? Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju sada!
