Spriječite ranu perimenopauzu s ovih 5 koraka
Jakarta – Perimenopauza je prijelazno razdoblje prije nego što žena uđe u menopauzu. To razdoblje obično traje 4-10 godina prije menopauze, što je oko 30-40 godina. Perimenopauza je normalna, prirodna i mora je iskusiti svaka žena. Međutim, ono što nije normalno je ako ovo razdoblje nastupi ranije ili je perimenopauza rana.
Simptomi uzrokovani ranom perimenopauzom mogu varirati od žene do žene. Počevši od neredovitih menstrualnih ciklusa, valovi vrućine , smanjena seksualna želja, do gubitka gustoće kostiju. Svi ovi simptomi nastaju zbog promjena ili nestabilnosti razine hormona estrogena u tijelu. Međutim, može li se rana perimenopauza spriječiti?
Pročitajte također: Uzroci žena doživljavaju perimenopauzu
Kako spriječiti ranu perimenopauzu
Postoji nekoliko napora koji se mogu učiniti kako bi se spriječila rana perimenopauza, a to su:
1. Razumijevanje čimbenika rizika
Svaka žena će doživjeti perimenopauzu, a zatim menopauzu. Međutim, na vrijeme u kojem počinje hormonska tranzicija može utjecati nekoliko čimbenika. Ti čimbenici uključuju genetsku predispoziciju, obiteljsku anamnezu, kromosomske poremećaje kao što je Turnerov sindrom, nedovoljnu tjelesnu težinu ili pretilost, povijest dugotrajnog pušenja, povijest kemoterapije ili terapije zračenjem, autoimune bolesti i epilepsiju.
Razumijevajući koji čimbenici mogu povećati rizik od rane perimenopauze, možete poduzeti preventivne mjere izbjegavajući ih. Na primjer, ako ste pretili, pokušajte početi usvajati zdravu prehranu kako biste smršavili. Zatim, ako imate obiteljsku anamnezu rane perimenopauze, napori na prevenciji možda neće nužno uspjeti, jer to ima veze s genetikom.
Međutim, još uvijek možete predvidjeti dolazak rane perimenopauze ako razgovarate sa svojim liječnikom i radite redovite medicinske pretrage. Da biste to olakšali, možete koristiti aplikaciju kako biste s liječnikom razgovarali o svojim zdravstvenim problemima razgovor , bilo kada i bilo gdje. Zdravstveni pregledi se također mogu obaviti od kuće, znate. Samo odaberite uslugu laboratorijskog pregleda koja vam je potrebna u aplikaciji , liječnik će doći na vašu adresu.
Pročitajte također: U kojoj dobi žene doživljavaju perimenopauzu?
2. Lagana rutina vježbanja
Vježbanje je jedan od najboljih načina za odgađanje i sprječavanje rane perimenopauze. Jer, ova aktivnost može pomoći u regulaciji hormona i održavanju količine tjelesne masti. No, vježba koja se radi također ne smije biti pretjerana, jer zapravo može uzrokovati hormonsku neravnotežu koja uzrokuje nepravilnu ovulaciju i potencijalni nedostatak hormona.
3. Izbjegavajte pušenje
Pušenje je jedan od glavnih pokretača rane perimenopauze. To je zato što kemikalije u cigaretama, kao što su nikotin, cijanid i ugljični monoksid, mogu ubrzati gubitak jaja. Ako jajašca umru, ne mogu se regenerirati ili zamijeniti. Kao rezultat toga, možete doživjeti ranu perimenopauzu, što je od jedne do četiri godine ranije.
Osim aktivnog pušenja, trebali biste izbjegavati i izlaganje pasivnom pušenju (pasivno pušenje). Jer, biti pasivni pušač isto je ili opasnije od aktivnog pušača, jer udiše dim koji sadrži štetne tvari iz cigareta.
4. Prestanite s konzumiranjem alkohola
Navika konzumiranja alkohola može potaknuti ranu perimenopauzu, osobito ako imate druge čimbenike rizika. Prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s plodnošću ili smanjenom plodnošću. Stoga ograničite ili još bolje prestanite s konzumiranjem alkohola i počnite živjeti zdravijim životom.
Pročitajte također: Opasne komplikacije zbog perimenopauze
5. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Hormon estrogen je pohranjen u masnom tkivu. Zato je prekomjerna tjelesna težina jedan od glavnih problema povećanja količine estrogena u ženskom tijelu. Previše estrogena može uzrokovati zatajenje jajnika.
Međutim, ne samo da treba paziti na višak, već i na premalu tjelesnu težinu. To je zato što manjak tjelesne težine može dovesti do neplodnosti. Dakle, održavajte idealnu tjelesnu težinu, ni premalo ni previše, kako bi se smanjio rizik od rane perimenopauze.
