leftforwork.com

Jakarta – Žene su četiri puta sklonije osteoporozi ili gubitku koštane mase od muškaraca. Međunarodna osteoporoza procjenjuje se da u svijetu ima oko 200 milijuna žena koje boluju od osteoporoze, stanja kada kosti slabe i gube snagu.

Uzroci žena osjetljivih na osteoporozu

Evo razloga zašto su žene sklonije osteoporozi od muškaraca koje morate znati:

1. Manje kosti

Najveći rast kostiju kod žena je u dobi od 18 godina. Nakon te dobi, rast kostiju počinje usporavati s manjom koštanom masom od muškaraca. U dobi od 30 godina, povećanje koštane mase prestaje tako da ste skloni gubitku koštane mase i rizik od osteoporoze.

2. Razine estrogenskih hormona

Estrogen je hormon koji igra ulogu u proizvodnji koštane mase, kontrolirajući aktivnost stvaranja kosti (osteoblasti) i apsorpcije kostiju (osteoklasti). Iako je količina veća nego kod žena, hormon estrogena kod žena će doživjeti drastičan pad kada uđe u fazu menopauze. U ovoj fazi žene su sklone gubitku koštane mase pa su u opasnosti od razvoja osteoporoze.

3. Manji unos kalcija

Istraživanja kažu da je unos kalcija kod azijskih žena obično nizak jer je oko 90 posto azijskih žena netolerantno na laktozu. Kao rezultat toga, većina azijskih žena ne može konzumirati proizvode od životinjskog mlijeka. U stvari, mlijeko je glavni izvor kalcija koji igra ulogu u izgradnji i održavanju zdravog koštanog okvira.

4. Relativno malo držanje

Većina azijskih žena ima relativno mali rast zbog svog malog koštanog kostura. Zbog toga je koštana masa azijskih žena niža od prosječne koštane mase žena diljem svijeta, pa su pod većim rizikom od razvoja osteoporoze.

Drugi čimbenik koji čini ženu osjetljivom na osteoporozu su nepravilni menstrualni ciklusi, menstrualne faze koje dolaze u mladoj dobi imaju povijest uklanjanja jajnika i rano doživljavaju menopauzu.

Kako spriječiti osteoporozu kod žena

Postoji nekoliko načina na koje se može spriječiti osteoporoza kod žena, uključujući:

1. Zadovoljite potrebe kalcija i vitamina D

Kalcij je glavni mineral koji igra važnu ulogu u zdravim kostima tako da može spriječiti gubitak koštane mase. Unos kalcija možete dobiti konzumiranjem mlijeka, sardina, inćuna, tofua, špinata i kelja. U međuvremenu, vitamin D je potreban za maksimalnu apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu. Unos vitamina D može se dobiti konzumiranjem lososa, goveđe jetre, jaja, mlijeka, gljiva i bakalara.

2. Sport

Redovita tjelovježba može ojačati kosti i spriječiti osteoporozu. Neki sportovi koji se mogu baviti jačanjem kostiju, a to su:

• Trening s utezima, kao što je penjanje i dolje stepenicama, aerobik, skakanje užeta, jogging, tai chi, hodanje i joga.
• Trening mišića, kao npr sklekovi , trbušnjaci i dizati utege koristeći utezi za vježbanje .

3. Prestanite pušiti

Nikotin u cigaretama može smanjiti dotok krvi u kosti, inhibirati proizvodnju stanica koje stvaraju kosti i inhibirati resorpciju kostiju. Osim prestanka pušenja, preporučuje se da ograničite svakodnevnu konzumaciju alkohola kako biste održali zdravlje kostiju.

To su četiri uzroka osteoporoze kod žena koje treba znati. Ako imate pritužbi na zglobove i kosti, odmah se obratite svom liječniku otkriti uzrok i dobiti pravi tretman. Možete pozvati liječnika bilo kada i bilo gdje kroz značajke Obratite se liječniku preko razgovor, i Glasovni/video poziv. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!

Također pročitajte:

• Hajde, upoznaj se sa sportom za prevenciju osteoporoze
• Obratite pozornost na sljedećih 6 uzroka osteoporoze
• To je razlika između osteoporoze i osteoartritisa