leftforwork.com

Jakarta - Unos ugljikohidrata je važan za tijelo, jer je jedan od makronutrijenata. Iako ih ljudi koji žele smršavjeti često izbjegavaju, ugljikohidrati su potrebni tijelu za pravilan rad.

Citat iz Nacionalna zdravstvena služba (NHS), koji se nazivaju ugljikohidrati ne samo u obliku šećera (kao što su oni sadržani u čokoladi, žitaricama i bezalkoholnim pićima), već i škroba i hrane s vlaknima koja je dobra za tijelo.

Škrobni ugljikohidrati nalaze se u škrobnoj hrani, kao što su kruh, riža, krumpir i rezanci, dok se ugljikohidrati tipa vlakana mogu naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima.

Pročitajte također: Važne za tijelo, to su 6 funkcija ugljikohidrata

Loš učinak prevelikog unosa ugljikohidrata

Ugljikohidrati su dobri za konzumaciju, sve dok su u skladu s potrebama organizma i nisu pretjerani. Preporučeni unos ugljikohidrata trebao bi biti oko 45-65 posto ukupnih dnevnih kalorija. Primjerice, kod ljudi čije su dnevne potrebe za kalorijama 2000 kalorija, tada 900-1300 kalorija mora dolaziti iz ugljikohidrata ili oko 225-325 grama.

Ako je unos ugljikohidrata pretjeran ili previše, to može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući:

1. debljanje (pretilost)

Dobivanje na težini jedan je od loših učinaka na koje morate pripaziti ako jedete previše ugljikohidrata. To je zato što je kalorija koje ulaze u tijelo više nego što tijelo može sagorjeti.

Šećer sadržan u ugljikohidratima također se smatra povećanjem visceralne masti (trbušne masti). Ove masti su opasne i mogu povećati otpornost na inzulin i rizik od dijabetesa tipa 2.

Pročitajte također: Dobro za zdravlje, ovo je 5 funkcija ugljikohidrata za tijelo

2.Lako se umarati

Unos jednostavnih ugljikohidrata, poput slatkiša, kolača, keksa, nekog voća i povrća te napitaka zaslađenih šećerom, može uzrokovati brze skokove razine šećera u krvi. Nagli porast često rezultira padom energije unutar sat ili dva.

Citiranje stranice Živi Snažno , certificirana nutricionistica Sharon Richter, preporučuje da ako jedete jednostavne ugljikohidrate, kombinirate ih s hranom bogatom proteinima ili vlaknima. To je zato što proteini i vlakna usporavaju probavu ugljikohidrata i ograničavaju skokove razine šećera u krvi.

3. Napuhan trbuh

Možda to ne biste očekivali, ali pretjerani unos ugljikohidrata može uzrokovati gastrointestinalne poremećaje, poput nadutosti. U izvješću koje je objavio Nacionalna baza za informacije o probavnim bolestima (NIDDIC), navodi da se pri preradi ugljikohidrata proizvodi više plina od ostalih vrsta hrane.

Imajte na umu da je prisutnost plinova u probavnom traktu obično uzrokovana zrakom zbog razgradnje određene hrane u debelom crijevu bakterijama. Nakupljanje plinova u probavnom traktu uzrokuje nelagodu u trbuhu, podrigivanje i nadutost.

Pročitajte također: 6 namirnica za zamjenu riže na dijeti

4. Karijes zuba

Pogotovo kod vrste škroba i šećera, preveliki unos ugljikohidrata može hraniti bakterije koje uzrokuju karijes koje žive u ustima. Ove bakterije normalno žive u ustima pretvarajući škrob i šećere u kiseline, a zatim se spajaju sa slinom.

Nadalje, stvara se tvar koja se zove plak koji se lijepi za zube. S vremenom, ako se nastavi s dijetom s visokim udjelom ugljikohidrata, kiseline koje stvaraju bakterije izjedu zubnu caklinu, uzrokujući karijes

To su neki od loših učinaka prevelikog unosa ugljikohidrata za tijelo. Od sada vodite računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani, kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Ako trebate savjet stručnjaka, možete preuzimanje datoteka primjena pitati nutricionista.

Referenca:

NHS Choices UK. Preuzeto 2020. Istina o ugljikohidratima.

Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Ugljikohidrati: kako se ugljikohidrati uklapaju u zdravu prehranu.

Živi Snažno. Pristupljeno 2020. Što se događa kada jedem previše ugljikohidrata u hrani?

Nacionalna služba za informiranje o probavnim bolestima. Pristupljeno 2020. Plin u probavnom traktu.