6 vrsta vježbi koje bi ljudi s osteoartritisom trebali izbjegavati

, Jakarta - Stanje zgloba koljena ili osteoartritis je upala zglobova i kostiju zbog procesa kalcifikacije kostiju. Općenito, ovaj poremećaj je također povezan s reumatskom bolešću kostiju koja se javlja samo u velikim zglobovima, posebice koljenima. Za razliku od osteoporoze, koja je gubitak gotovo svih zglobova tijela.

U sportu se osobama s bolovima u zglobu koljena savjetuje izbjegavanje nekih pokreta, poput skakanja i savijanja koljena. Prilikom skakanja vaša koljena trebaju podržavati 2 do 3 puta vašu tjelesnu težinu. Zbog toga se povećava i opterećenje koljena i povećava rizik od ozljeda.

Pročitajte također: Često boli koljena, budite oprezni Osteoartritis

Savijanje koljena zapravo će pogoršati stanje koljena. Stoga biste trebali izbjegavati vježbe koje zahtijevaju savijanje koljena, kao što su:

  1. Trčanje (jogging).

  2. Uže za preskakanje.

  3. Aerobik visokog intenziteta ili jakog utjecaja

  4. Košarka.

  5. Nogomet.

  6. Tenis.

Sportove poput košarke, nogometa i tenisa treba izbjegavati jer zahtijevaju okretne pokrete i potencijalno mogu uzrokovati iznenadnu promjenu kretanja koljena. Osim toga, rizik od oštećenja zgloba koljena je još veći jer u ovom sportu imate potencijal doživjeti fizički kontakt s drugim igračima.

Kada savijete koljeno zbog vježbe, prekomjerno opterećujete kosti koje čine zglob koljena. U to vrijeme koljena i zglobovi se mogu trljati jedan o drugi.

Iako imate bolove u zglobu koljena, to ne znači da se morate prestati kretati, a kamoli prestati vježbati. Sportske aktivnosti i dalje treba raditi kao napor za očuvanje zdravlja, ali nemojte pretjerivati. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom za odgovarajući savjet.

Faktori rizika od osteoartritisa

Osteoartritis (OA) uzrokuje da hrskavica više ne amortizira, pa se kosti trljaju jedna o drugu kada se krećete, uzrokujući natečenost i bol u zglobovima. Artritis se ne može izliječiti, ali održavanje tjelesne težine unutar normalnog raspona i redovita tjelovježba pomoći će spriječiti pojavu bolesti i poboljšati vašu fleksibilnost.

Osim toga, postoji nekoliko čimbenika rizika za povećanje broja osoba s OA, a to su:

  • Dob: rizik se povećava s godinama.

  • Spol: žene su u većoj opasnosti od muškaraca.

  • Pretilost: što ste teži, to je veći stres na zglobove, a zglobovi će postati krhkiji. Osim toga, masno tkivo također može proizvoditi proteine ​​koji uzrokuju upalu u zglobovima.

  • Trauma: traumatski događaji tijekom sporta ili nesreća mogu povećati rizik od artritisa.

  • Posao: ako imate posao koji stvara pritisak na zglobove, zglobovi će se postupno upaliti.

  • Genetika: neki ljudi imaju artritis zbog nasljeđa.

  • Malformacije skeleta: osobe s kongenitalnim (zglobovima ili kostima) ili abnormalnostima hrskavice su pod većim rizikom od razvoja OA.

  • Druge bolesti: poput dijabetesa ili reumatskih poremećaja kao što su giht i reumatoidni artritis povećavaju rizik od OA.

Pročitajte također : Ovo je razlika između osteoporoze i osteoartritisa.

Osim gore navedenih čimbenika, postoje i neke aktivnosti ili dnevne aktivnosti koje mogu potaknuti OA. Previše jesti da bi pretilost bila jedan od faktora. Zapravo nema ograničenja u prehrani, ali ono što treba uzeti u obzir je dio obroka. Pogotovo ako idete u krevet odmah nakon jela, jedenje će uzrokovati nakupljanje hrane u tijelu što je uzrok pretilosti.

Kod žena, korištenje visokih potpetica također može potaknuti OA. Razlog je u tome što se prilikom nošenja visokih potpetica težina tijela podupire samo u jednom trenutku. U određenoj točki postoji opterećenje, pa zglob podržava višak opterećenja. Mišići potkoljenice također se mogu skratiti kada nosite visoke pete.

To su brojne sportske ili dnevne aktivnosti kojih morate biti svjesni. Ne dopustite sebi da budete dio ljudi s OA. Ako osjetite simptome bolesti koje ne prepoznajete, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije o bolesti. Razgovor s liječnikom na može se obaviti putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Savjete liječnika praktički mogu prihvatiti: preuzimanje datoteka primjena na Google Playu ili App Storeu upravo sada.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found