Nemojte samo vježbati, važno je hlađenje!

Jakarta – Pokret hlađenja nakon vježbanja ne smije se podcijeniti. Prednosti ne samo da sprječavaju ozljede, već mogu pomoći i u smanjenju boli koja se javlja nakon vježbanja. To je zato što će se tijekom vježbanja mišići cijelog tijela zagrijati zbog pokreta velike brzine. Prednost hlađenja je povećanje raspona pokreta mišića kako ne bi došlo do istezanja mišića i ozljeda u toplim uvjetima.

Ne samo to, hlađenje također može smanjiti umor mišića, trenirati fleksibilnost mišića i spriječiti stres. Dakle, kakav se pokret za hlađenje nakon vježbe može napraviti? Pogledajmo šest od njih u nastavku:

1. Butterfly Stretch

Najlakši prvi pokret za hlađenje je leptir istezanje. Samo trebate sjesti na pod i saviti noge prema unutra tako da su vam tabani okrenuti jedno prema drugom. Na prvi pogled ovaj pokret izgleda kao sjedenje prekriženih nogu. Nakon toga polako savijte tijelo naprijed kako biste povećali intenzitet. Zadržite ovaj pokret do 30 sekundi.

2. Položaj glave do koljena

Najčešće se istezanje izvodi tako da se sjede desna noga savijena prema unutra dok lijeva noga ostaje ravna. Zatim pritisnite taban desne noge na bedro lijeve noge i savijte tijelo prema lijevoj nozi dok položaj glave ne dodirne koljeno. Obratite pažnju da ramena budu paralelna s površinom i zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim promijenite noge.

3. Istezanje bedara

Sljedeći proces hlađenja je na bedrima. Pokušajte prvo ustati uspravno dok udišete. Zatim povucite desnu nogu prema stražnjici koristeći ruke. Osjetite povlačenje prednjeg dijela desnog bedra dok tijelo održavate u ravnoteži. Pokušajte se ne držati za ništa 15 sekundi, a zatim promijenite nogu.

4. Istezanje teladi

Stanite ravno s desnom nogom ispred, a lijevom nogom iza leđa. Pazite da su vam stopala potpuno ispružena i okrenuta prema naprijed. Zatim polako savijte desnu prednju nogu i malo po malo spuštajte tijelo. Pokušajte osjetiti povlačenje potkoljenice na stražnjoj strani lijeve noge i činite to 15 sekundi na svakoj nozi.

5. Istezanje tetive koljena

I dalje s desnom nogom ispred i lijevom nogom iza, pokušajte savijati lijevu nogu dok desnu držite ravnom. Stavite ruke na struk i podignite prednji dio desnog stopala tako da samo peta bude na podu. Lagano se savijte prema desnoj nozi sa savijenom lijevom nogom. Držite leđa uspravno tijekom ovog procesa hlađenja. Ponovite svakih 15 sekundi na svakoj nozi.

6. Low Lunge Stretch

Konačni potez hlađenja koji ne smijete propustiti je niskih iskoraka. Trik, postavite desno koljeno na površinu i držite lijevu nogu ravno. Postavite obje ruke na površinu i sagnite se naprijed do 90 stupnjeva. Zadržite ovaj pokret 60 sekundi prije nego što zamijenite noge.

Da biste dobili fit i zdravo tijelo, možete nadopuniti potrebe svog tijela uzimanjem suplemenata ili vitamina. Možete ga naručiti na kroz značajke Dostava u ljekarni. Nakon što naručite suplemente i vitamine koji su vam potrebni, trebate samo pričekati sat vremena da vaša narudžba stigne. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu sada.

Pročitajte također:

  • Kako se ne biste ozlijedili, učinite ova 3 sportska savjeta
  • Važnost grijanja i hlađenja u sportu
  • Nemojte biti neoprezni, ovo je 5 ispravnih savjeta za grijanje

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found