leftforwork.com

Jakarta – Vježbanje je zapravo važan dio zdravog načina života, kojeg je potrebno redovito provoditi. Međutim, neki ljudi se mogu osjećati lijeni za to, iako znaju koliko je vježbanje važno za zdravlje.

Zapravo, moćan način za prevladavanje lijenosti je da vam to postane navika. Ako vam je to postala navika, sigurno ćete to raditi sa zadovoljstvom, bez osjećaja prisile, čak i uživanja. Međutim, kako, ha?

Također pročitajte: To je ono što se događa tijelu kada prestanete vježbati

Načini prevladavanja lijenosti

Postoji nekoliko načina na koje možete podići duh vježbanja. Ovo su neki od njih:

1. Postavite razumne ciljeve

Ako ste lijeni vježbati i niste navikli to raditi prije, prvo morate postaviti ciljeve. No, postavljeni ciljevi ne bi trebali biti previše grandiozni, poput želje da u jednom mjesecu izgubite 10 kilograma. Naravno da se čini nerazumnim i previše grandioznim, zar ne?

Gerald Endress, psiholog za vježbanje u Duke centru za život u Sjevernoj Karolini, citira: WebMD , rekao je da početnici obično žele maksimalne trenutne rezultate. To je prirodno, ali obično su preplavljeni prisiljavanjem da vježbaju satima svaki dan.

Zapravo, forsiranje takve vježbe samo će oslabiti duh vježbanja, jer se tijelo osjeća previše umorno i izmučeno. Dakle, pokušajte postaviti ciljeve koji su razumniji i unutar vaših mogućnosti. Na primjer, vježbajte 2-3 puta tjedno, samo 20-30 minuta.

Ako želite postaviti cilj mršavljenja, pokušajte mu dati manje vremena. Na primjer, ako želite izgubiti 10 kilograma, odredite ciljno vrijeme od 3-4 mjeseca, kako biste ostali zdravi i uživali u vježbanju kao dobroj navici. Ako je vaš cilj mršavljenje, još je bolje da se posavjetujete s nutricionistom u aplikaciji , što vam može dati i najbolji savjet o zdravoj prehrani.

Također pročitajte: Učinite ova 3 sportska savjeta kako se ne biste ozlijedili

2. Počnite s kratkim trajanjem

Natjerati se da odmah napravite napornu tjelovježbu, iako nikada prije niste vježbali, samo će vam se razboljeti. Sljedećeg dana možete se osjećati umorno. Dakle, pokušajte početi vježbati s kratkim trajanjem, na primjer 7 minuta svaki dan.

Nemojte odmah odabrati i vježbu visokog intenziteta. Možete početi s nečim laganim, kao što je trčanje, hodanje ili vožnja bicikla. Nakon nekoliko dana vježbanja u trajanju od 7 minuta, a osjećate se sposobnim ako se trajanje vježbe poveća, onda ga možete malo po malo povećavati.

3. Odaberite zabavan sport

Postoji mnogo vrsta sportova. Pa, možete odabrati vrstu sporta koji volite. Ako vam se sviđa, sigurno ćete biti više uzbuđeni da to učinite. Nekoliko vrsta zabavnih sportova koje možete izabrati su zumba ili sportovi kao što su košarka i nogomet.

4. Usredotočite se na sebe

Ponekad se ljubomora može javiti kada vidite da su drugi ljudi spremniji ili brže gube. Zapravo, to će samo smanjiti vaš duh vježbanja. Pokušajte se usredotočiti na sebe i nemojte se uspoređivati ​​s drugima. Usredotočite se na ono što je vaš cilj u vježbanju i uvijek pozitivno razmišljajte o postignutom napretku.

5. U redu je ako povremeno preskočite sport

U nekim slučajevima možete se osjećati kao da ne želite ili ne možete ispuniti utvrđeni raspored vježbanja. Nemojte se osjećati krivim zbog ovoga. Preskakanje vježbe s vremena na vrijeme je u redu, sve dok ovu naviku možete nastaviti sljedeći dan. Pokušajte biti fleksibilniji i nemojte biti previše strogi prema sebi, u redu?

Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi

6. Neka to postane rutina

Da bi vježbanje postalo dobra navika, morate je učiniti svakodnevnom rutinom, poput jela, spavanja ili odlaska na posao. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za vježbanje. To može biti ujutro prije odlaska u ured ili poslijepodne. Prilagodite ga drugim aktivnostima koje imate, da!

7. Dok slušate glazbu

Ako volite slušati glazbu, pokušajte to raditi dok vježbate. Nesumnjivo će sportske aktivnosti biti zabavnije i neće biti previše mučne.

8. Nagradite se

Uvijek bilježite napredak koji ste postigli nakon redovitog vježbanja. Ako je postavljeni cilj ispunjen, ne zaboravite dati nagrade sebi, da. Na taj način možete biti još više entuzijastični za bavljenje sportom, s drugim novim ciljevima.

Ovo su neki savjeti za prevladavanje lijenosti. Pokušajte to raditi marljivo i disciplinirano. Zapamtite da je vježba ono što tijelu treba da ostane zdravo, baš kao i jelo, piće i spavanje. Dakle, riješite se lijenosti i počnite činiti vježbanje dobrom navikom.

Referenca:

WebMD. Pristupljeno 2020. 10 načina da povećate motivaciju za vježbanje.

Healthline. Pristupljeno 2020. Kako početi vježbati: vodič za početnike za vježbanje.

Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Fitnes: savjeti za ostanak motivacije.

Vrlo dobro pristaje. Pristupljeno 2020. Kako se motivirati za vježbanje kada niste na putu.