6 načina da smanjite naviku ostajanja do kasno
, Jakarta – Trenutačno ostajanje budno do kasno postalo je dio modernog načina života nekih ljudi, posebno onih koji žive u urbanim sredinama. Čini se da 24 sata u danu nije dovoljno za obavljanje svih stvari koje se moraju obaviti i u školi, u kampusu i na poslu.
Zapravo, ostati do kasno ne bi trebalo često. To je zato što tijelo ima ograničenja u podnošenju tereta svakodnevnih aktivnosti. Stoga svi trebaju dovoljno spavati, barem 6-9 sati (za odrasle).
Kako smanjiti naviku ostajanja do kasno
Navika kasnog buđenja može utjecati na tjelesno, a jedno od njih je tromo lice i tamne i povećane vrećice za oči, hipertenzija, pretilost i druge bolesti. Dok djeluje na psihu, što vam otežava koncentraciju, nije uzbuđeno da prođete kroz dan jer ste umorni, čak i do depresije. Stoga, evo načina da smanjite naviku ostajanja do kasno na nogama koje možete primijeniti.
1. Predanost životu u redu
Ako želite smanjiti naviku da ostanete budni do kasno, prvi korak koji morate poduzeti je posvetiti se sebi da ćete živjeti redovitije. Steknite naviku ustajanja i odlaska u krevet svaki dan u isto vrijeme. Shvatite treba li vašem tijelu adekvatan odmor jer se u određenim satima tijelo treba regenerirati i detoksificirati, a oboje se može dogoditi dok spavate.
2. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
Smanjivanje navike budnosti do kasno potrebno je i stvaranjem ugodne atmosfere za spavanje. Na primjer, prigušivanjem ili čak gašenjem svjetla. Gašenje sobnog svjetla može učiniti da vaš vid dobije malo svjetla, tako da se vaše oči lako zatvaraju i lakše zaspite. Također možete očistiti sobu ili promijeniti atmosferu sobe kako biste stvorili ugodniju atmosferu za spavanje.
3. Održavajte zdrav stil života
Primjerice, redovito vježbanje (najmanje 20-30 minuta dnevno), zadovoljavanje potreba za tjelesnim tekućinama, unos hranjivih namirnica, povećanje konzumacije voća i povrća, redovita prehrana i nekonzumiranje alkoholnih pića. Također, izbjegavajte jesti teške obroke prije spavanja, ali nemojte ići u krevet na prazan želudac.
4. Opuštanje tijela i uma
Kada želite spavati, morate opustiti svoj um, iako ima još mnogo zahtjeva za nedovršenim poslom. Morate na trenutak prestati s pretjeranom tjelesnom i moždanom aktivnošću. To je zato što se tijelo treba opustiti i opustiti kako živci u tijelu ne bi postali napeti.
5. Izbjegavajte pušiti i piti kavu kada želite spavati
Cigarete i kava sadrže spojeve kofeina koji mogu stimulirati hormone u moždanim živcima da se ne mogu optimalno odmarati. Dakle, morate eliminirati naviku pušenja i ispijanja kave prije spavanja.
6. Ne gledajte televiziju do kasno
Što je više moguće, izbjegavajte gledanje televizije do kasno u noć. Ako ovu naviku činite prečesto, otežat će vam brže zaspati. Iako su emisije na televiziji zanimljive za gledati, morate dovoljno spavati kako bi vam sljedećeg dana tijelo bilo u formi.
To je šest načina da smanjite naviku ostajanja do kasno koji se može isprobati. Ako imate drugih pitanja o ostajanju do kasno, pitajte liječnika . Možete koristiti aplikaciju komunicirati s liječnicima putem značajki Obratite se liječniku preko razgovor, i Glasovni/video poziv. Za korištenje aplikacije trebaš preuzimanje datoteka primjena na App Storeu kao i na Google Playu.
Pročitajte također:
- Često ostajete budni do kasno? Čuvajte se rizika od Alzheimerove bolesti
- Savjeti za lakše spavanje
- Je li se teško riješiti navike ostajanja do kasno? Isprobajte ovih 6 načina