Manja konzumacija voća i povrća, to je njegov utjecaj na tijelo
Jakarta – U zdravoj prehrani voće i povrće su dvije vrste hrane koje su svakako uvrštene na popis. Naravno ne bez razloga, jer voće i povrće obiluje vitaminima, vlaknima, kalijem, magnezijem i antioksidansima. Zatim, kakav je utjecaj na tijelo ako ne jedete dovoljno voća i povrća?
Utjecaj manje konzumacije voća i povrća
Prehrana koja uključuje voće i povrće može sniziti krvni tlak, smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka te poboljšati zdravlje probave. Dakle, možete zamisliti, kakvi su učinci ako konzumirate manje voća i povrća?
Pročitajte također: Kada je najbolje vrijeme za jelo voće?
Kratkoročni učinci mogu uključivati česte probavne smetnje, kao što su zatvor, proljev i hemoroidi. Međutim, dugoročno, također može povećati rizik od anemije, kardiovaskularnih bolesti i raka. Pogotovo ako ne provodite druge zdrave stilove života, poput redovitog vježbanja.
U studiji istraživača sa Sveučilišta Harvard, Medicinske vijesti danas , otkrio je da prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždani udar .
Nakon analize tih rezultata i kombiniranja s nalazima drugih studija, znanstvenici su procijenili da je rizik od srčanih bolesti bio 20 posto niži među pojedincima koji su jeli više od pet porcija voća i povrća dnevno, u usporedbi s onima koji su jeli manje od tri porcije po dan.
Nedavno istraživanje od Američko društvo za prehranu u Baltimoreu, izvijestio je časopis Prehrana u 2019., pokazalo je da mali unos voća može uzrokovati 1 od 7 smrtnih slučajeva od srčanih bolesti, a nizak unos povrća može uzrokovati 1 od 12 smrti od srčanih bolesti.
Pročitajte također: 8 voća koje je prikladno za jelo u Sahuru
Koliko voća i povrća trebate jesti svaki dan?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje jesti 5 porcija povrća i voća dnevno, odnosno minimalno 400 grama dnevno. Cilj je zadovoljiti prehrambene potrebe organizma, te smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti, poput bolesti srca, moždani udar , dijabetes tipa 2, pretilost i neke vrste raka.
Imajte na umu da je pet porcija dnevno minimum. Dakle, što više jedete voća i povrća, to bolje. Naravno, s nizom druge zdrave hrane uravnotežene, da.
Iako se čini teškim pojesti pet porcija voća i povrća dnevno, postoji mnogo načina na koje možete probati. Evo savjeta za uključivanje voća i povrća u svoju svakodnevnu prehranu:
- Svako jutro u zdjelu žitarica za doručak dodajte narezane jabuke, banane, jagode, kivi ili drugo voće. Kao varijantu, svako jutro za doručak možete napraviti jogurt s dodatkom voća ili voćnu salatu.
- Za ručak i večeru pojesti barem jednu ili dvije porcije različitog povrća. Ova metoda pomaže vam da smršate jer vlakna sadržana u povrću čine da se duže osjećate sitima.
- Voće napravite kao međuobrok ili međuobrok, kada osjetite glad između glavnih obroka.
- Ako pravite voćni sok, nikako ne škodi u njega dodati povrće, kako bi hranjive tvari sadržane u soku bile potpunije.
Pročitajte također: Voće za blistavu kožu
To je utjecaj manje konzumacije voća i povrća, kao i savjeti kako se naviknuti jesti voće i povrće svaki dan. Ako trebate bilo koji drugi savjet o obrascima prehrane, možete preuzimanje datoteka primjena pitati nutricionista, bilo kada i bilo gdje.
Referenca:
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Nizak unos voća i povrća može uzrokovati milijune smrtnih slučajeva.
Bolji zdravstveni kanal. Pristupljeno 2020. Voće i povrće.
Zdrava prehrana. Pristupljeno 2020. Zašto su voće i povrće važni?