4 hranjive tvari koje moraju biti u jelovniku dijetalne hrane

, Jakarta - Idealna tjelesna težina je nešto što mnogi ljudi žele jer može učiniti da osoba izgleda samouvjereno. Osim toga, kontrolirana tjelesna težina sprječava razne bolesti. Stoga, da biste živjeli zdravo, morate biti oprezni u odabiru dijetalnih namirnica. Dijetalna hrana koja može pomoći držati težinu pod kontrolom.

Pri odabiru dijetalnog jelovnika morate biti oprezni. Vaš unos hrane je vrlo ograničen, pa vam odabir prave prehrane može pomoći u izbjegavanju pothranjenosti. Postoji nekoliko hranjivih tvari koje je važno upoznati tijekom procesa prehrane.

Također pročitajte: Mršavajte zajedno, to je razlika između keto i paleo dijete

  • Kalcij

Ne samo za zdravlje kostiju, kalcij je također neophodan u vašoj prehrani jer je ova tvar važna za srce i mišiće. Osim toga, unos kalcija svaki dan će također pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroli težine. Kako starite, dnevne potrebe za kalcijem će se povećavati.

Za osobe s dobnim rasponom od 19 do 50 godina, tada će mu trebati čak 1000 miligrama kalcija dnevno. U međuvremenu, za osobe u dobi od 51 godine i više, potreban je kalcij 1200 miligrama dnevno. Svakodnevna konzumacija mlijeka s niskim udjelom masti može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalcijem. Osim toga, nekoliko vrsta hrane također je bogato kalcijem kao što su tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke.

  • Vlakno

Vlakna moraju biti prisutna u svakodnevnoj prehrani jer ova tvar je vrlo dobra za probavu, snižava kolesterol i regulira razinu šećera u krvi. Vlakna se također nalaze u hrani koja ima malo kalorija, pa pomaže u regulaciji tjelesne težine. Vlakna također mogu pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola tako da mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Vlakna se mogu naći u namirnicama kao što su voće, cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog zrna, žitarice ili tjestenina.

  • Protein

Proteini su također najvažniji nutrijent u uspješnom programu mršavljenja. Pobrinite se da dijetalna hrana koju konzumirate sadrži visoku količinu proteina. Budući da protein također pomaže poboljšati metaboličke procese uključujući sagorijevanje masti uz svoju glavnu funkciju, naime podržavanje rasta stanica i tkiva u tijelu. Zdrave izvore proteina možete dobiti iz govedine, piletine, lososa, škampa i jaja.

Proteine ​​također možete dobiti kroz orašaste plodove kao što je soja koja se može preraditi u tempeh i tofu koji ste navikli jesti svakodnevno. Dijeta s visokim udjelom proteina može smanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani do 60%, smanjiti želju za ponoćnim grickalicama za polovicu i učiniti da se osjećate siti tako da automatski jedete manje.

Također pročitajte: Evo 7 vrsta i funkcija proteina za tijelo

  • Mast

Mnogi ljudi misle o masnoći kao o hranjivoj tvari koju treba izbjegavati kada planirate dijetu za mršavljenje. Zapravo, ne treba izbjegavati sve masti. Postoje dvije vrste masti koje su dobre za mršavljenje, a to su mononezasićene masti i polinezasićene masti. Mononezasićene masti su zdrave i mogu sniziti loš kolesterol, kontrolirati razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Mononezasićene masti mogu se naći u orašastim plodovima (bademi, indijski oraščići, kikiriki), maslinovom ulju, avokadu i sezamovom ulju. Dok će polinezasićene masti djelovati u snižavanju lošeg kolesterola, povećanju dobrog kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Omega-3 i omega-6 su primjeri višestruko nezasićenih masti. Izvori višestruko nezasićenih masti su orasi, maslac od kikirikija, pistacije, maslinovo ulje i losos.

Također pročitajte: Što je snažnije: keto dijeta ili dijeta s niskim udjelom masti?

To su bile neke vrste hranjivih tvari koje moraju biti prisutne u vašoj svakodnevnoj prehrani. Ako imate drugih pitanja o zdravoj prehrani, pitajte svog liječnika za pouzdane odgovore. U aplikaciji možete koristiti značajku Contact Doctor pitati liječnika putem razgovor , i Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found