Savjeti za sprječavanje nesanice nakon treninga tijekom noćnih treninga
, Jakarta – Zapravo ne postoje posebna pravila o tome kada je najbolje vrijeme za vježbanje. I tjelovježba ujutro i navečer, oba mogu pružiti zdravstvene prednosti za tijelo.
Za one od vas kojima je teško probuditi se ujutro ili ujutro imaju užurbane aktivnosti, noćno vježbanje je alternativa koju možete izabrati. Međutim, većina ljudi koji vježbaju noću priznaju da imaju problema sa spavanjem, pa čak mogu ostati budni cijelu noć. Ovaj učinak noćnog vježbanja poznat je i kao nesanica nakon treninga . Onda, kako to riješiti?
Nesanica nakon treninga i kako je prevladati
Nesanica nakon treninga je problem sa spavanjem s kojim se često susreću sportaši ili ljudi koji često vježbaju noću. Iako je vježba zapravo korisna za poboljšanje kvalitete sna, vježbanje nekoliko sati prije spavanja zapravo može negativno utjecati na vrijeme spavanja.
Pročitajte također: Jutarnja ili večernja tjelovježba, što je bolje?
To je zato što vježbanje ne samo da može povećati broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, već može povećati i razinu kortizola u tijelu, hormona stresa. Zapravo, da bi moglo dobro spavati, tijelo mora biti u opuštenom stanju s niskom razinom kortizola.
Visoka razina kortizola u kombinaciji sa svjetlima teretana Jarko svjetlo može blokirati proizvodnju zdravog hormona melatonina, hormona potrebnog za spavanje. Ne brinite, to ne znači da se opet ne možete baviti noćnim sportovima.
Prema studiji, vježbanje u bilo koje vrijeme, uključujući i noću, i dalje je korisno za čvršće spavanje nego ako uopće ne vježbate. Međutim, kako biste izbjegli nesanica nakon treninga Evo nekoliko savjeta na koje morate obratiti pažnju prije nego se bavite noćnim sportom:
1. Izbjegavajte intenzivne vježbe tri sata prije spavanja. To će tijelu dati vremena da se opusti i dobro spava.
2. Ako želite vježbati nekoliko sati prije spavanja, odaberite večernju tjelovježbu niskog intenziteta poput joge, hodanja i trčanja.
3. Napravite raspored vježbanja i raspored odlaska na spavanje u isto vrijeme svake večeri i pridržavajte se te rutine. To je zato da se tijelo navikne na uzorak. Zapamtite, suzdržite se od vježbanja ako je prošlo zakazano vrijeme.
4. Uvijek se rashladite nakon napornog večernjeg treninga. Nakon toga se istuširajte toplom vodom koja može biti korisna. Ne samo za osvježenje tijela, već i topla kupka može sniziti tjelesnu temperaturu što je vrlo važno da zaspite.
Pročitajte također: Zavirite u navike uspješnih ljudi ujutro
5. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon večernjeg treninga. Ako svoje tijelo ne hidratizirate pravilno pijući dovoljno vode, teško ćete zaspati. To je zato što su otkucaji srca i tjelesna temperatura i dalje na visokim razinama nakon vježbanja.
6. Rashladite svoju spavaću sobu. prema Nacionalna zaklada za spavanje , temperatura u spavaćoj sobi koja vas može natjerati da mirno spavate kreće se od 60-70 stupnjeva Fahrenheita, što je oko 15-21 stupanj Celzijusa.
7. Napunite želudac jedući lagane grickalice s uravnoteženom količinom ugljikohidrata i bjelančevina, kao što je kruh od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija, nemasni sir ili čaša mlijeka. Napunite želudac laganim zalogajem koji je odmah nakon noćnog treninga, nećete osjećati sitost ili glad. To je zato što previše ili premalo jedete može uzrokovati probleme sa spavanjem.
Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
To je informacija o nesanica nakon treninga . Ako trebate druge zdravstvene informacije, pitajte izravno putem . Lijekove možete kupiti i u Health Shopu putem aplikacije !
