Lijek za visoki krvni tlak iz hrane, konzumirajte ovih 7 namirnica
, Jakarta - Imate li zdravstvenih problema kao što su glavobolja, bol u prsima, artima i osjećaj slabosti? To može biti simptom visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Krvni tlak je sila protoka krvi iz srca koja gura zidove krvnih žila (arterije). Kada krvni tlak postane viši od 140/90 milimetara žive (mmHG), to se naziva visokim krvnim tlakom.
Oni koji pate od ove bolesti uglavnom ne moraju samo uzimati lijekove. Također su potrebne promjene u načinu života, kao što je jedenje hrane za koju se vjeruje da je lijek protiv visokog krvnog tlaka. Želite li znati koja hrana ima učinak lijekova za visoki krvni tlak? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju!
Pročitajte također: Zašto zdrava hrana ponekad nije dobra?
- Zeleno povrće
Zeleno povrće poput špinata, kelja, zelene rotkvice, zelja gorušice, namirnice su koje se preporuča više konzumirati jer ima lijekove za snižavanje tlaka. To je zato što je zeleno povrće bogato kalijem. Kalij je protuteža visokim razinama natrija u tijelu ljudi s njim, pa pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Zeleno povrće također sadrži visoku količinu kalcija koji je također koristan kao hrana za snižavanje krvi. Možete birati svježe povrće i jesti ga svaki dan u dovoljnim količinama.
- Jogurt
Niska razina kalcija također može potaknuti visoki krvni tlak u tijelu, pa se preporuča jesti hranu bogatu kalcijem kao što je jogurt. Oko 170 grama jogurta sadrži 300 mg kalcija, a to je 1/3 potrebe odrasle osobe za kalcijem. I ne samo to, jogurt također sadrži malo natrija pa je siguran za osobe s hipertenzijom. Osim toga, vjeruje se da su probiotici u jogurtu učinkoviti protiv hipertenzije.
- Banana
Druge vrste hrane koje su bogate kalijem osim zelenog povrća su banane. Ovo voće nije teško nabaviti i možete napraviti mnogo kreacija od hrane ako vam ga odmah dosadi jesti. Još ukusnije ako ga jedete kao mješavinu žitarica ili jogurta.
- Krumpir
Krumpir je također namirnica bogata kalijem i magnezijem. Oba ova minerala su učinkovita u snižavanju krvnog tlaka i imaju dovoljno vlakana da zadovolje dnevne potrebe. No, kako bi dobrobiti bile izraženije, ne biste ga trebali soliti. Dodavanje ove soli samo krumpir čini hranom koja sadrži veliku količinu soli koja zapravo može povećati krvni tlak. Pokušajte jesti krumpir kuhan ili pečen bez dodavanja previše soli.
Pročitajte također: Savjeti za preradu pravog zelenog povrća
- Zobena kaša
Zdjela zobenih pahuljica ima malo natrija, malo masti i puno vlakana, što pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Obično se zobene pahuljice poslužuju kao zdrav meni za doručak prije početka aktivnosti. Ako vam je previše bljutavo, dodajte voće poput banane i malo meda.
- Komadići
Mnogi istraživači su pokazali da ispijanje soka od cikle učinkovito snižava visoki krvni tlak. Jedna od studija koja to dokazuje dolazi iz studije objavljene u Nutrition Journalu 2013. godine koja je uspjela dokazati da je došlo do smanjenja sistoličkog krvnog tlaka nakon šest sati konzumiranja soka od cikle. To se događa jer je sadržaj nitrata u njemu prirodno učinkovit u snižavanju visokog krvnog tlaka.
- Bobice
Voće koje spada u ovu skupinu, na primjer, su borovnice koje sadrže flavonoide. Studija pokazuje da su ti flavonoidi učinkoviti u prevenciji visokog krvnog tlaka i mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka. Bobičasto voće je savršena mješavina za zobene pahuljice za doručak.
Pročitajte također: Što je bolje: brza dijeta ili zdrava dijeta?
Ako želite znati druge vrste hrane koje su učinkovite u snižavanju visokog krvnog tlaka, možete pitati svog liječnika putem aplikacije . Lako je, samo preuzimanje datotekana svom mobitelu, a liječniku se možete obratiti putem razgovor, Glas ili Video poziv.
