Isprobajmo ovu Kegelovu vježbu koja ima mnoge prednosti!
, Jakarta - Za neke ljude Kegelove vježbe mogu učiniti odnose muža i žene skladnijima. Ne znam otkud to, vježba koja je korisna za trening i jačanje mišića zdjelice zove se BL. govor tijela ). Pokret koji se mora učiniti je kontrahiranje mišića zdjelice s izrazom "štipanje" i ponovno otpuštanje. Ovaj pokret poznat je kao Kegelove vježbe.
Kegels je naziv vježbe za mišiće zdjelice. Ovu vježbu otkrio je dr. Arnold Kegel oko 1948. Mišići koji se treniraju su zdjelične kosti (zdjelice) koje podupiru mokraćni trakt, mjehur, maternicu i rektum. Da biste ovu vježbu mogli pravilno izvesti, prvo morate znati pravi način. Evo recenzije!
Kako raditi Kegelove vježbe
Pokušajte zaustaviti protok mokraće tijekom mokrenja. Ako to uspijete, znači da ste svladali osnovne pokrete. Ovu vježbu treba raditi postupno. Ako to učinite krivo, to može oštetiti mišiće i predstavljati opasnost od infekcije mokraćnog sustava.
Kako biste bili sigurni da radite Kegelove vježbe ispravno, pokušajte sljedeće:
1. Pronađite prave mišiće t
Kako biste identificirali mišiće dna zdjelice, prestanite mokriti u sredini. Nakon što ste identificirali mišiće dna zdjelice, vježbu možete izvoditi u bilo kojem položaju, iako će vam možda biti lakše da je najprije radite ležeći.
2. Usavršite tehniku
Da biste radili Kegels, zamislite da sjedite na podu i zatežete mišiće zdjelice kao da nešto podižete. Probajte tri sekunde odjednom, a zatim se opustite brojeći do tri.
3. Zadržite fokus
Za najbolje rezultate usredotočite se na zatezanje samo mišića dna zdjelice. Pazite da ne savijate mišiće trbuha, bedara ili stražnjice. Također izbjegavajte zadržavanje daha i umjesto toga slobodno dišite tijekom vježbe.
4. Ponovite tri puta dnevno
Napravite najmanje tri serije od 10 do 15 ponavljanja dnevno. Nemojte steći naviku koristiti Kegelove vježbe za pokretanje i zaustavljanje protoka mokraće. Izvođenje Kegelovih vježbi tijekom pražnjenja mokraćnog mjehura zapravo može dovesti do nepotpunog pražnjenja mjehura i može povećati rizik od infekcija mokraćnog sustava.
Kegelova rutina vježbanja, koje su prednosti?
Porod, starenje i prekomjerna tjelesna težina mogu smanjiti funkciju i snagu mišića donjeg dijela zdjelice. Kegelove vježbe ili također poznate kao vježbe za trening mišića donjeg dijela zdjelice korisne su za poboljšanje ovog stanja. Osim toga, postoji nekoliko drugih prednosti koje se mogu postići iz Kegelovih vježbi, uključujući:
- Upravljanje mokraćom do spolnog odnosa.
- Pomaže u održavanju mišića za mokrenje.
- Kod muškaraca može biti korisno za poboljšanje performansi u seksu.
- Pojednostavljivanje procesa rađanja. Snažni i elastični mišići zdjelice korisni su u otvaranju porođajnog kanala i sprječavanju epiziotomije. Za maksimalne rezultate, može se učiniti tijekom trudnoće ili nakon poroda.
- Spriječiti slabljenje i proširenje mišića zdjelice nakon poroda što može uzrokovati spuštanje maternice.
Neka Kegelove vježbe budu dio vaše svakodnevne rutine. Kegelove vježbe možete diskretno izvoditi u bilo kojem trenutku, bilo da sjedite za stolom ili se opuštate na kauču. Ako imate problema s izvođenjem Kegelovih vježbi, nemojte se sramiti tražiti pomoć. Vaš liječnik vam može dati smjernice za učenje treniranja pravih mišića.
Želite znati i također razgovarati s liječnicima o Kegelovim vježbama? Možete to učiniti kroz . Pomoću ove aplikacije možete zatražiti od stručnjaka da sazna prednosti Kegelovih vježbi. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na Google Play i App Store odmah!
