5 stvari na koje treba obratiti pažnju za žene koje vole trčati
, Jakarta - Kada se pripremate za sport trčanja, možda ćete više razmišljati o stvarima kao što je izgled dok vježbate (počevši od obuće i odjeće), popisi za reprodukciju glazbu koju treba slušati tijekom trčanja i staze koje treba slijediti. Zapravo, postoje važnije stvari koje treba razmotriti prije trčanja, a koje se odnose na zdravlje tijela, a to su grudi, maternica i rodnica.
Ako želite izvući maksimum iz svog trčanja, morate razmišljati i o tome kako trčanje utječe na cijelo vaše tijelo. Postoji nekoliko stvari koje bi svaka žena trebala znati o odnosu između trčanja i reakcije ženskog tijela. bilo što?
Pročitajte također:Je li istina da vježbanje može spriječiti preranu smrt?
1. Vaginalni iscjedak i iscjedak više
Ako završite s trčanjem vidite mokro donje rublje, nemojte paničariti. Trčanje vas tjera da ispljunete više vaginalnog iscjetka ili tekućine, ali tek kada završite s trčanjem. Ako se fizički prisiljavate na trčanje, intraabdominalni tlak će se povećati. To će ukloniti tekućinu iz vagine.
Ako se osjećate neugodno zbog osjećaja vlage u vaginalnom području, trebali biste ga nositi uloške za gaćice mršavi u donjem rublju. Međutim, ako se povećanje tekućine nastavi danima ili tjednima nakon trčanja, ili je popraćeno crvenilom, neugodnim mirisom ili svrbežom, morate biti na oprezu. To može biti znak gljivične ili bakterijske infekcije ili pH neravnoteže u vaginalnom području.
2. Trčanje može povećati rizik od gljivične infekcije
Imajte na umu da je znoj u preponama uobičajena stvar koju doživljavaju trkači. To je ono što se događa kada naporno vježbate i trljate bedra 180 puta u minuti. Ako brzo ne osušite svoje tijelo od znoja, tada će prirodni vaginalni kvasac lako rasti i razmnožavati se. To rezultira gljivičnom infekcijom, nelagodom i svrbežom.
Taj se rizik može smanjiti nošenjem sintetičke odjeće od materijala protiv znojenja tijekom trčanja. Pamuk i organska vlakna upijaju više znoja i zadržavaju vlagu od sintetičkih vlakana. Što god da obučete dok trčite, istuširajte se ili se barem presvucite u znojnu odjeću kada se osušite.
Pročitajte također: Bol u prsima nakon trčanja? Ovo je Uzrok
3. Grudi se osjećaju neugodno ako nisu dobro poduprte
Prilikom trčanja, grudi će izdržati udar pokreta. Žene ne trebaju razmišljati samo o veličini pokreta, već i o učestalosti. Ako trčite satima svaki tjedan, grudi će vam se zatresti desetke tisuća puta. Sva ta snaga se povećava.
Međutim, svaki pokret za vježbanje može povrijediti formu i pripremiti vas za ozljedu. Osim strukturnih oštećenja koja bi teoretski mogla nastati na mekom tkivu koje podupire dojku.
Važno je zapamtiti, bez obzira na veličinu grudi, potražite grudnjak s elementima podrške za aktivnosti trčanja, kao npr kupa , donje žice , podstavljene trake , i više udica . Cilj je pronaći najbolju ravnotežu između udobnosti i podrške.
4. Curenje urina
Trčanje ne uzrokuje prolaps maternice, ali može pogoršati vaše simptome ako već imate slabost mišića dna zdjelice. Na to bi trebale obratiti pažnju žene koje su rodile vaginalno ili koje se približavaju menopauzi.
Tijekom trudnoće i poroda, kao i perimenopauze i menopauze, hormonalne promjene mogu uzrokovati opuštanje mišića dna zdjelice, koji funkcioniraju kao potpora koja drži maternicu i druge unutarnje organe na mjestu.
Kako se maternica spušta, može vršiti pritisak na mjehur i mokraćnu cijev, uzrokujući curenje. Tijekom vježbanja, intraabdominalni tlak raste i poskakuje gore-dolje. Tijelo tjera maternicu da jače pritisne mjehur i uretru.
Pročitajte također:Prije trčanja, napravite ovu pripremu
5. Mjehurići se pojavljuju u području bedara
Dosta žena se žali na mjehuriće na malim usnama tijekom trčanja. To je uobičajeno kod žena čije su male usne (unutarnje vaginalne usne) velike ili vidljive kada stoje.
Vjerojatnost iritacije i žuljeva možete smanjiti nanošenjem kreme protiv ogrebotina na područje prije i nakon trčanja. Pazite da ga nanesete samo izvana.
To je važno napomenuti za žene koje vole trčati. Važno je održavati zdrave ženske organe i spriječiti njihovo ozljeđivanje. Jedan od načina je nošenje posebne sportske odjeće, od donjeg rublja do gornje odjeće. Ako već imate ozljedu, odmah se javite liječniku putem aplikacije za savjet o liječenju. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
