5 načina da se riješite umora nakon posla
Jakarta – Umor na poslu je normalan. Umor je zapravo jedan od signala ili znakova da se tijelo ne odmara dovoljno. Umor može biti uzrokovan pretjeranom aktivnošću, nedostatkom unosa hrane i rijetkom tjelovježbom. No, umor može biti uzrokovan i nezdravim tijelom, kao što su anemija, hormonski poremećaji i nizak krvni tlak.
Pročitajte također: 5 znakova kada vaše tijelo previše vježba
Kada osjetite umor, potrebno je poduzeti korake za vraćanje iscrpljene energije. Prema Industrial Psychiatry Journalu, umor negativno utječe na radnu uspješnost, kao što je smanjenje kvalitete rada, utječe na fizičke sposobnosti, smanjenu motivaciju, nedostatak budnosti na poslu, pa čak i poremećaje mentalnog zdravlja.
Bolje, učinite druge načine za ublažavanje umora nakon posla, i to:
- Dosta spavaj
Prvi način da se riješite umora nakon posla je da se dovoljno naspavate kako biste se sljedećeg jutra osjećali osvježeno. Dovoljno sna vam je potrebno odmaranjem, barem 7-8 sati svaki dan. Izbjegavajte korištenje pametnog telefona kada se idete odmarati. Korištenje gadgeta može uzrokovati ovisnost koja remeti obrasce spavanja i smanjuje dobrobiti sna.
Ako je moguće, možete i vi snaga drijemanja (drijema 20-30 minuta) tijekom uredskih pauza. Ova akcija ima za cilj smanjiti pospanost i umor na poslu, tako da se možete vratiti produktivnom tijekom dana dok ne dođe vrijeme za odlazak kući.
- Provođenje zdrave prehrane
Dovoljne porcije hrane svaki dan jedući uravnoteženu hranjivu prehranu. Jedite manje količine, ali češće kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. Ograničite konzumaciju masne hrane koja sadrži loše masti. Jer, ova hrana može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i dijabetesa moždani udar. Pa kako ne biste bili gladni i utjecali na produktivnost rada, u uredu možete osigurati zdrave grickalice, poput voća.
Prema Harvard Medical School, zdrava prehrana može povećati energiju, a time i smanjiti osjećaj umora. Dakle, nikada ne škodi jesti zdrave grickalice svaki sat tijekom rada, jer može osigurati adekvatnu prehranu tijekom cijelog dana.
Pročitajte također: 5 savjeta za prevladavanje pretjeranog umora
- Smanjiti stres
Posao koji se gomila ponekad je neizbježan i čini da radnik doživljava prilično visok stres. Ne samo da može uzrokovati stalni umor, razine stresa koje se ne riješe odmah mogu smanjiti kvalitetu rada. Prema Harvard Medical School, postoji nekoliko načina na koje se može smanjiti razina stresa na poslu, a jedan od njih je opuštanje, držanje negativnih misli podalje i reagiranje na postojeće probleme.
Osim toga, morate znati upravljati vremenom jednostavno osvježavajući kako ne bi bio pod stresom. Možete raditi aktivnosti u kojima uživate kako biste smanjili stres, poput slušanja glazbe, čitanja knjiga, gledanja filmova ili šetnje.
- Rutina vježbanja
Tjelesna aktivnost može povećati energiju u tijelu. Osim toga, vježba također može poboljšati učinkovitost srca, pluća i tjelesnih mišića. Nema potrebe za napornim vježbanjem ako niste navikli na to. Jednostavno redovito radite lagane vježbe 15-30 minuta, poput hodanja.
Kada osjetite umor na poslu, možete ga prevladati tako da nekoliko minuta istegnete tijelo. I ne samo to, možete koristiti aplikaciju izravno pitati liječnika za rješavanje umora koji se osjeća zbog posla.
Pročitajte također: 5 savjeta da se ne umorite na poslu
- Dovoljne potrebe za vodom
Drugi način da se riješite umora nakon posla je konzumiranje dovoljno vode i prema potrebama. Voda je u stanju održavati razinu tekućine u tijelu, čime se izbjegava dehidracija i umor uslijed rada.
Općenito, svima se preporučuje piti 8 čaša vode dnevno. Te potrebe mogu biti različite, ovisno o stanju organizma i obavljanoj tjelesnoj aktivnosti.
Izvještavaju iz Women's Healtha, dobro hidratizirano tijelo pomaže poboljšanju koncentracije i kvalitete rada. Postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da vaše tijelo ostane hidrirano, kao što je konzumiranje voća ili voćnih sokova koji sadrže puno vode, jesti juhu za ručak i pripremiti veliku bocu vode na stolu.
Pa, uz razne gore navedene načine, vaše tijelo se više ne osjeća umorno nakon posla i produktivnost se može ponovno povećati.
