6 uzroka i načina za prevladavanje bolova u leđima tijekom menstruacije

Jakarta – Kada dođe menstruacija, bolovi u cijelom tijelu su normalna stvar. Razlog je što se mišići maternice skupljaju kako bi prolili krv koja se lijepi za zid maternice. Zato su žene koje imaju menstruaciju sklone bolovima u trbuhu, leđima, mučnini, povraćanju, glavoboljama i proljevima.

Također pročitajte: 7 opasnih znakova menstrualne boli

Bol u leđima tijekom menstruacije obično je privremena. Unatoč tome, možete isprobati neke od ovih načina za rješavanje bolova u leđima tijekom menstruacije.

1. Konzumacija nesteroidnih protuupalnih lijekova

Bolovi u leđima mogu ometati aktivnosti. Kada se pojavi bol u leđima, možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kako biste je ublažili. Ova vrsta lijeka može pomoći smanjiti proizvodnju prostaglandina u tijelu i opustiti mišiće koji se skupljaju. Ovi NSAID lijekovi se obično prodaju u slobodnoj prodaji i dostupni su u najnižim dozama tako da su sigurni za konzumaciju. Nesteroidni protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta i preporučeni za menstrualne bolove su ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve).

2. Topli oblog

Komprimirajte trbuh i donji dio leđa pomoću boce napunjene toplom vodom ili ručnika umočenog u toplu vodu. To će pomoći povećati cirkulaciju krvi i smanjiti stres na mišiće donjeg dijela leđa. Jer kada stavite bočicu ili topli ručnik, senzorni receptori smanjuju prijenos boli u mozak tako da se bol koja se doživljava tijekom menstruacije smanjuje. Učinite to tako da legnete na trbuh, a zatim stavite bočicu ili topli ručnik na leđa. Obavezno ocijedite ručnik nakon što ga umočite u toplu vodu kako se ne bi previše smočio.

3. Masaža s eteričnim uljima

Masirajte leđa eteričnim uljima 20 minuta. Možete zamoliti prijatelje ili članove obitelji za pomoć za masažu bolnih dijelova tijela, posebno leđa i trbuha. Eterična ulja imaju protuupalna svojstva pa mogu smanjiti upalu. Miris eteričnih ulja također vas može učiniti opuštenijim.

Također pročitajte: 5 prednosti refleksologije za zdravlje

4. Poštujte ograničenja hrane

Tijekom menstruacije treba izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost i zadržavanje vode. To uključuje masnu hranu, alkohol, gazirana pića, kofein i slanu hranu. Smanjenje ovog unosa pomaže smanjiti bol i napetost mišića tijekom menstruacije. Također možete probati konzumirati vodu od đumbira, čaja ili limuna pomiješanu s medom i toplom vodom. Jer kod nekih ljudi ovaj napitak može ublažiti bolove u trbuhu i leđima tijekom menstruacije.

5. Lagana vježba

Osim što je dobra za zdravlje, redovita tjelovježba može ojačati mišiće (uključujući mišiće donjeg dijela leđa) i povećati cirkulaciju krvi. Možete isprobati zaokret kralježnice tako što ćete ležati i zakrenuti donji dio tijela u stranu. Ili povucite koljena prema prsima i čvrsto ih držite dok ležite. Obje ove poze pomažu kod grčeva i bolova u leđima tijekom menstruacije.

6. Dosta spavaj

Spavanje opušta tijelo i obnavlja mišiće koji su umorni zbog kontrakcija. Zato je san važan za zdrav organizam i smanjuje bolove u leđima tijekom menstruacije. Osim toga, pokazalo se da je san dobar i za reguliranje emocija, znate. To je svakako važno za žene koje često doživljavaju promjene raspoloženja tijekom menstruacije.

Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi

Ako imate drugih problema tijekom menstruacije, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom . Možete koristiti značajke Obratite se liječniku što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv. Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found