Spriječite bol u zapešću na ova 4 načina

, Jakarta – Jeste li ikada doživjeli bol u zglobu? Bol u zglobu može biti uzrokovan mnogim stvarima. Ako osjetite bol u zapešću praćenu trnci, to može biti uzrokovano sindromom karpalnog tunela. Trnci se mogu pojaviti zbog pritiska na srednji živac ili uklještenog živca.

Zapravo nije teško spriječiti bol u zapešću. Evo kako to spriječiti

Također pročitajte: Obratite pozornost na 8 simptoma boli u zapešću na koje morate paziti

Sprječavanje boli u zapešću

Ponekad se bol u zglobu pojavljuje iznenada. Međutim, možete isprobati sljedeće savjete kako biste spriječili bol u zapešću:

1. Izgradite snagu kostiju

Od sada pokušajte postupno graditi snagu kostiju. Trik, ispunite unos kalcija od 1000 miligrama dnevno za odrasle i 1200 miligrama dnevno za starije osobe starije od 50 godina. Osim što sprječavaju bol u zapešću, guste i jake kosti će smanjiti šanse za osteoporozu i prijelome.

Kalcij se može dobiti hranom ili pićima, kao što su mlijeko, zeleno povrće, plodovi mora ili orašasti plodovi. Također možete uzimati vitamine ili dodatke kalcija ako imate alergije ili netoleranciju na određenu hranu. Ako želite kupiti vitamine ili suplemente, prođite samo! Dođi, preuzimanje datoteka prijavu ovdje.

2. Spriječiti padove

Bol u zapešću često je uzrokovan padom naprijed s ispruženim rukama. Stoga izbjegavajte rizike zbog kojih ćete vi ili drugi pasti tako što ćete se riješiti predmeta koji vam mogu lako spotaknuti noge ili osušiti skliske podove. Korištenje dobro pripijenih cipela ili ugradnja ručki u kupaonici također su prevencija.

3. Koristite zaštitnu opremu kada vježbate

Ozljede također predstavljaju rizik za svakoga tijekom vježbanja. Pogotovo ako sport kojim se bavite ima visok rizik od pada, kao što je futsal, nogomet, klizanje, košarku i druge. Prije nego se bavite ovim rizičnim sportom, ne zaboravite nositi zaštitnu odjeću kao što su cipele, paluba, štitnici za koljena i drugi.

Također pročitajte: Ispostavilo se da ova bolest uzrokuje bol u zapešću

4. Upravljajte aktivnostima

Uredski radnici koji provode puno vremena buljeći u ekran računala dok tipkaju po tipkovnici također su skloni bolovima u zapešću povezanom sa sindromom karpalnog tunela. Za pojedince koji često rade aktivnosti vezane za ruke, trebali biste napraviti pauzu svakih nekoliko minuta. Prilikom tipkanja držite zapešća u opuštenom i neutralnom položaju.

Možete dati pjenu ili gel za zapešće kako bi se vaše ruke osjećale ugodnije pri tipkanju. Osobama od kojih se traži jače pomicanje ruku, poput okopavanja ili nošenja teških tereta, savjetuje se da nose debele i mekane rukavice.

Ovo su neki savjeti za sprječavanje bolova u zapešću. Ako ste to već iskusili, postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje možete učiniti. Hajde, čitaj dalje!

Mogućnosti liječenja boli u zapešću

Postoji mnogo opcija koje možete izabrati za liječenje boli u zapešću ovisno o uzroku. Bol povezana sa sindromom karpalnog tunela može se liječiti nošenjem udlage za smanjenje otekline i ublažavanje boli. Ne radi se samo o sindromu karpalnog tunela, većinu čimbenika koji uzrokuju prosječnu bol u zapešću potrebno je liječiti udlagom.

Također pročitajte: Budite oprezni, mokraćna kiselina može uzrokovati bol u zapešću

Osim korištenja udlage, u ublažavanju boli učinkoviti su i izmjenični hladni i topli oblozi. Kompresija se može raditi 10-20 minuta. Bol koji se razvija u bol treba liječiti uzimanjem lijekova protiv bolova, kao što su ibuprofen ili naproksen. To su informacije o bolovima u zapešću koje trebate znati. Ako nije dovoljno, pitajte liječnika nema veze!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found