leftforwork.com

, Jakarta – Odraslima se savjetuje da spavaju najmanje 7-9 sati u jednom danu. To je važno ispuniti kako bi se obnovila energija tijela kako bi se ono moglo vratiti aktivnostima. Međutim, postoji mnogo čimbenika koji mogu uzrokovati da osoba ima problema sa spavanjem noću i dovesti do nedostatka sna. Ako je to slučaj, sljedeći dan se mogu pojaviti različiti simptomi i poremećaji.

Nedostatak sna može uzrokovati da tijelo lako postane slabo, uvijek se osjećate umorno, nedostatak fokusa, glavobolje. Ali ne brinite, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome nedostatka sna, a jedna od njih je jedenje. Očigledno, postoje određene vrste hrane koje se preporuča konzumirati kada tijelu nedostaje sna noću. bilo što?

Pročitajte također: Nedostatak sna Udebljati se, stvarno?

Nedostatak sna, probajte ovu hranu

Odabir prave hrane može pomoći povećati tjelesnu energiju, uključujući i kada ste neispavani. Postoji nekoliko vrsta hrane koje možete pokušati jesti kada se ne odmarate dovoljno, uključujući:

1.Ribe

Kada ste neispavani, pokušajte jesti više ribe. Razlog je taj što visok udio ulja u ribi može pomoći povećati energiju i učiniti tijelo energičnijim. Možete probati jesti vrste morske ribe, kao što su losos, tuna i sardine. Sadržaj nezasićenih masnoća i bjelančevina u ovim namirnicama može učiniti tijelo energičnijim i duže vam pružiti osjećaj sitosti. Osim toga, nezasićene masti također mogu pomoći mozgu da radi bolje, poboljšati koncentraciju i održati stabilnost raspoloženje čak i kad je tijelo umorno.

2. Orašasti plodovi

Nezasićene masti se također nalaze u orašastim plodovima. Konzumiranje ove hrane također može pomoći u izbjegavanju povećanja viška hormona stresa, što će se vrlo vjerojatno dogoditi kada je netko neispavan.

Pročitajte također: Često ostajete budni do kasno, funkcija mozga može se smanjiti

3. cijela žitarica

Također možete jesti hranu od cjelovitog zrna cjelovite žitarice kada ste neispavani. Ova vrsta hrane može spriječiti želju za prejedanjem kada se tijelo osjeća umorno. Nutritivni sadržaj u cjelovitim žitaricama također može proizvesti više energije i pomoći tijelu. Možete pokušati jesti zobena kaša ili kruh od cjelovitog zrna.

4.Jaja

Bjelanjci su dobri za konzumaciju kada tijelu nedostaje odmora. Kada ste neispavani, dolazi do pritiska na mišićne stanice zbog čega se tijelo može lakše osjećati umorno. Pa, sadržaj EPA i DHA u bjelanjcima može biti rješenje, jer oni mogu održati zdrave krvne žile i spriječiti porast krvnog tlaka.

5.Voće

Kod nedostatka sna obično će se povećati želja za slatkim jelom. Pa, da biste bili zdraviji, to možete ispuniti jedući voće. Prirodni sadržaj šećera u voću obično je sigurniji i može pomoći povećati tjelesnu energiju. Pokušajte jesti voće koje je slatko i bogato hranjivim tvarima, poput manga.

Osim toga, možete jesti i voće borovnice koja je bogata antioksidansima. Ove hranjive tvari mogu pomoći u održavanju i jačanju imuniteta tijela. Na taj se način može izbjeći rizik od bolesti zbog smanjenog imuniteta tijekom nedostatka sna. Osim što je bogata blagodatima, ova vrsta voća ima i osvježavajući okus te je pogodna za konzumaciju kada ste neispavani.

Pročitajte također: 3 Poremećaja spavanja koje često doživljavaju ljudi u svojim 20-ima

Imate li često nesanicu ili imate problema sa spavanjem noću? Pokušajte razgovarati s liječnikom u aplikaciji samo. Prenesite svoje pritužbe Videozapisi / Glasovni poziv ili razgovor i dobiti preporuke za liječenje od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!

Referenca:

WebMD. Pristupljeno 2020. Hrana za borbu protiv umora.

Dnevni obrok. Pristupljeno 2020. 9 stvari koje niste znali o hrani i spavanju.