Udoban za rad, predug san može poremetiti zdravlje
, Jakarta - Kada dnevne aktivnosti postanu zauzetije, mnogi ljudi žude za dodatnim satima sna. Pokušajte se sjetiti, kada ste zadnji put mogli duže spavati? Naravno, kad dođu praznici, vrijeme će se iskoristiti za spavanje. Međutim, ne spavaj predugo, u redu? Razlog, predug san može narušiti zdravlje.
Kao i kod nedostatka sna, morate znati da je pretjerano spavanje (hipersomnija) znak nepravilnog sna. Također može biti povezano s problemima mentalnog zdravlja, kao što je depresija. Predugo spavanje signal je da osoba ima lošu kvalitetu sna, a može biti znak kliničkih poremećaja spavanja, uključujući: apneja za vrijeme spavanja opstrukcija ili narkolepsija.
Predugo spavanje, kakav je utjecaj?
Previše sna povezano je s mnogim istim zdravstvenim rizicima kao i premalo spavanja, uključujući bolesti srca, metaboličke probleme kao što su dijabetes i pretilost, kao i kognitivne probleme uključujući oštećenje pamćenja. Slično kao ljudi koji spavaju premalo, ljudi koji spavaju previše imaju veći rizik od smrti. Ovo su neki od zdravstvenih problema koje će imati netko tko spava predugo.
Pročitajte također: Nemojte to shvaćati olako, poremećaji spavanja predstavljaju opasnost po zdravlje
- Pretilost. Previše ili premalo spavanja može otežati tijelo. Ljudi koji su spavali devet ili 10 sati svake noći imali su 21 posto veću vjerojatnost da će biti pretili u razdoblju od šest godina od ljudi koji su spavali između sedam i osam sati.
- Glavobolja. Za one od vas koji se često žale na glavobolje, spavanje duže nego inače vikendom ili praznicima može uzrokovati glavobolju. Najvjerojatnije zbog učinaka prekomjernog sna na određene neurotransmitere u mozgu, uključujući serotonin.
- Bol u leđima. Predugo spavanje također može uzrokovati bolove u leđima. Kada spavate predugo, kralježnica postaje manje aktivna jer se predugo koristi za spavanje.
- Depresija. Iako je nesanica češće povezana s depresijom nego s prekomjernim spavanjem, 15 posto ljudi s depresijom uzrokovano je previše spavanja. Predugo spavanje će pogoršati depresiju.
- Srčana bolest. Žene koje su spavale devet do jedanaest sati po noći imale su 38 posto veću vjerojatnost da će imati koronarnu bolest od žena koje su spavale osam sati.
- Smrt. Ljudi koji su spavali devet ili više sati noću imali su značajno veći rizik od smrti od ljudi koji su spavali sedam do osam sati.
Pročitajte također: Nesanica? Ovo je Kako pobijediti nesanicu
Poznavanje znakova predugog spavanja
Predugo spavanje (hipersomnija) ima nekoliko simptoma, i to:
- Spavajte mnogo sati noću (obično daleko iznad opće norme od 7-8 sati).
- Poteškoće s ustajanjem ujutro.
- Poteškoće s ustajanjem iz kreveta i početkom dana.
- Poteškoće s koncentracijom.
Da biste detaljno saznali simptome, možete pitati liječnika putem aplikacije . Pomoću ove aplikacije također možete dogovoriti termin s liječnikom u bolnici po vašem izboru. Praktično zar ne? Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Store ili Google Play!
Savjeti za bolji i kvalitetniji san
1. Napravite raspored spavanja
Za kvalitetan san pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Kada svaki dan idete u krevet i budite se u isto vrijeme, uvjetujete svoje tijelo da očekuje san tijekom tog vremena.
2. Stvorite idealno okruženje za spavanje
Kvalitetan san bit će postignut kada spavate u ugodnom stanju. Stoga, pobrinite se da spavaća soba bude hladna, mračna i tiha. Zamračivanje prostorije i začepljenje ušiju bijelim šumom mogu pomoći u uklanjanju ometanja.
3. Isključite sve uređaje
Zasloni računala, prijenosnih računala i mobitela emitiraju plavo svjetlo. Noću, ova vrsta svjetlosti može poremetiti prirodni cirkadijalni ritam tijela i poremetiti san. Isključite uređaj i ograničite izlaganje plavom svjetlu dva do tri sata prije spavanja.
Pročitajte također: Dovoljno sna može vas usrećiti, to je činjenica
Kako bi tijelo uvijek bilo zdravo, važno je održavati obrazac spavanja. Uvijek ne zaboravite održavati odgovarajuće sate spavanja, ni premalo ni previše. Zdrav život može započeti kvalitetnim snom.
