Dijeta tijekom posta, evo kako

, Jakarta - Kada postimo, dužni smo se suzdržati od jela i pića desetak sati. Zbog toga se post često povezuje s gubitkom težine. Nije iznenađujuće da mnogi ljudi iskorištavaju mjesec posta za dijetu. Međutim, ne mali broj ljudi čak doživi debljanje tijekom posta. Sigurno nešto nije u redu s načinom na koji se provodi.

Ako ste jedan od njih, trebali biste sada početi pokušavati paziti na to koju hranu i piće trebate konzumirati tijekom posta. Dakle, koje stvari treba uzeti u obzir pri vođenju dijete u mjesecu posta? Za više detalja, pogledajmo savjete o prehrani tijekom posta u nastavku.

Također pročitajte: Evo 6 namirnica koje su u trendu u 2019

1. Pijte puno vode

Tijelo će tijekom posta izgubiti mnogo tekućine. Stoga morate zadovoljiti potrebe za tekućinom tijekom sahura i iftara. Da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za tekućinom, trebate popiti najmanje osam čaša dnevno. Možete koristiti formulu 2–4–2, a to su dvije čaše u zoru, dvije čaše za prekid posta, dvije čaše nakon teravih namaza i dvije čaše prije spavanja.

Postoje studije koje pokazuju da pitka voda može povećati tjelesni metabolizam i do 30 posto. Naravno, ovo je učinkovito za one od vas koji žele smršaviti.

2. Izbjegavajte prženu hranu

Pržena hrana izgleda primamljivo i prikladna je za jelo kada prekidate post. Međutim, ova pržena hrana može poremetiti vašu prehranu. To je zato što pržena hrana sadrži zasićene masti, što vas čini debelim. Dakle, treba izbjegavati konzumiranje pržene hrane za vrijeme iftara ili sahura.

Možete ga zamijeniti kuhanom, kuhanom na pari ili pečenom hranom. Osim toga, hranu sa zasićenim masnoćama možete zamijeniti nezasićenim mastima koje su sigurnije za one od vas koji ste na dijeti. Nezasićene masti možete dobiti iz avokada, ribe i orašastih plodova.

3. Izbjegavajte hranu i piće s visokim sadržajem šećera

Post uzrokuje pad razine šećera u krvi. Zato morate stalno unositi šećer kako biste obnovili energiju izgubljenu tijekom posta. Šećer možete dobiti putem hrane koja sadrži ugljikohidrate i slatkih pića. Ali zapamtite, nemojte pretjerivati.

Hladan šareni sirup ili slatki ledeni čaj doista je svjež za piće za prekid posta. Međutim, ova pića sadrže vrlo visoku količinu šećera koji može uzrokovati nadutost i ometati probavni sustav. Konzumacija previše riže također nije dobra, jer može značajno povećati razinu šećera u krvi.

Dakle, trebali biste kontrolirati unos šećera tijekom posta. Birajte složene ugljikohidratne namirnice za povećanje energije nakon posta, kao što su voće, povrće i smeđa riža.

Također pročitajte: 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja

4. Jedite polako

Kada prekidate post, definitivno se osjećate kao da halapljivo jedete hranu. Međutim, prebrzo jedenje u velikim količinama može ometati probavni sustav i drastično dobiti na težini. Stoga je hranu najbolje žvakati polako i jesti postupno. Na primjer, možete prekinuti post s čašom vode i nekoliko datulja. Nakon 15-20 minuta, zatim konzumirajte tešku hranu.

5. Nastavite vježbati

Post ne znači da ne možete vježbati. Upravo vježbanjem vaše će tijelo biti jače i ostati svježe u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Dakle, više nema razloga da ne vježbate dok postite. Međutim, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kada se bavite sportom u mjesecu posta.

Po mogućnosti, vježbajte poslijepodne ili navečer. Osim toga, birajte lagane vježbe, kao npr čučnjevi , burpees , trbušnjaci , ili trčite 30 minuta.

6. Dosta se naspavajte

Održavajte dovoljno vremena za spavanje. Razlog je u tome što nedostatak sna tijekom posta može poremetiti tjelesni metabolički sustav. Kao rezultat toga, tijelo ne može učinkovito sagorijevati masne naslage. Osim toga, nedostatak sna također može povećati razinu hormona grelin što uzrokuje pojačan apetit. Zbog toga možete poludjeti i jesti previše kada prekidate post.

Također pročitajte: Ovako se dijeta za lijene ljude

To su savjeti o prehrani tijekom posta koje možete primijeniti. Ako imate bilo kakvih drugih zdravstvenih pitanja, samo pitajte svog liječnika . Koristite značajke Razgovarajte s liječnikom što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found