4 joga pokreta koja su prikladna za osobe s astmom
, Jakarta – Joga je poznata kao vrsta vježbe koja ima mnoge prednosti. Neke od dobro poznatih prednosti joge su poboljšanje raspoloženja, ublažavanje stresa i povećanje fleksibilnosti. Međutim, dobrobiti joge zapravo nisu ograničene samo na to, znate. Jeste li znali da joga može biti vježba za liječenje astme? Hajde, pogledajte u nastavku joga pokrete koji su prikladni za osobe s astmom.
U studiji objavljenoj 2012 Časopis za fiziologiju i farmakologiju u Indiji, istraživači su usporedili funkciju pluća i kapacitet difuzije (koliko dobro pluća obrađuju zrak) u astmatičara prije i 2 mjeseca nakon prakticiranja joge. Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da joga disanje i položaji istezanja mogu povećati snagu disanja, opustiti mišiće prsa, proširiti pluća i pomoći u smirivanju tijela.
Općenito, stojeći položaji koji uključuju savijanje koljena naprijed i natrag, kao što je poza postolje za ramena i Plug , može masirati kralježnicu i pomoći u kondicioniranju pluća, kako bi vaš imunološki sustav postao jači. Osim toga, postoje i neke specifične joga poze koje mogu pomoći kod simptoma astme i alergije.
Pročitajte također: 5 joga poza za zdravlje probave
1. Poza Ratnici 1
Ova poza pomoći će vašim prsima i plućima da se više otvore, a uz pomoć gravitacije pomoći će i odvodnju sluzi iz nosa i pluća. Trik, prije svega, stanite ravno s obje ruke postavljene uz tijelo. Zatim iskoračite desnom nogom naprijed što je više moguće, a desno koljeno savijte dok vam lijevo bedro ne bude paralelno s podom. Pokušajte držati petu stražnje lijeve noge na podu. Dok savijate desno koljeno, podignite ruke iznad glave i pokušajte ih držati samo u širini ramena. Ruke vam također trebaju biti ravne, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom (ruke bi vam trebale biti tik uz uši).
Učinite ovu pozu dok polako udišete i izdišete. Zadržite pozu ratnik 1 ovo za 3 do 10 dubokih, sporih udisaja. Kada završite, ustanite i ponovite pozu s lijevom nogom ispred.
2. Poza polumjesec
Ova joga poza olakšava disanje otvaranjem rebara i pluća, pa će vam pomoći da razbistrite glavu ako imate simptome groznice, kao što su kihanje, curenje iz nosa i suzne oči.
Trik je u tome da stojite ravno s nogama u širini ramena i rukama pored sebe. Stavite lijevu ruku na lijevi kuk, a desnu nogu zarotirajte za 90 stupnjeva udesno. Zatim polako ispružite desnu ruku ravno u stranu u visini ramena. Zatim savijte struk, posegnite desnom rukom i stavite vrhove prstiju na pod, nekoliko centimetara ispred desnog stopala. Nakon toga, podignite lijevu nogu ravno unatrag dok ne bude paralelna s podom i otvorite kukove s lijeve strane. Ispružite lijevu ruku tako da bude u liniji s desnom rukom. Okrenite glavu i pogledajte lijevu ruku. Zadržite ovu pozu 3 do 5 udisaja. Kada završite, vratite se na noge i ponovite pozu na suprotnoj strani.
3. Poza Stalak za ramena
I stalak za ramena i poze pluga koriste se za otvaranje nosnih prolaza i pomoć pri rasterećenju sinusa. Presavijte dvije ili više deka u pravokutnike i rasporedite ih da vam pomognu u ovoj pozi.
Način za napraviti postolje za ramena je leći tako da vam je glava na podu, a ramena na deki. Postavite ruke ravno na pod, tako da budu paralelne s tijelom, zatim savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Zatim podignite obje noge ravno prema gore. Uz pomoć obje ruke također podignite struk prema gore, tako da ne dodiruje pod. Zadržite ovu pozu 30 sekundi. Kako se vaša snaga povećava, možete postupno povećavati vrijeme, 5-10 sekundi duže dok ne budete mogli udobno raditi 3 minute.
Pročitajte također: Od sinusitisa se vrti glava? Prevladati na ovaj način
4. Poza pluga
Plug poza obično se radi nakon izvođenja poze postolje za ramena . Počevši od poze postolje za ramena , savijte kukove, tako da vam koljena budu okrenuta prema licu, i polako spuštajte stopala dok vam nožni prsti ne dodirnu pod iza glave. Vaše tijelo treba biti okomito na pod, a noge ravne i potpuno ispružene. Ova poza je malo teža i sklona ozljedama. Stoga, za vas koji ste još početnici, ovu pozu trebate raditi pod nadzorom stručnog instruktora joge.
Pročitajte također: 5 stvari koje bi ljudi s astmom trebali izbjegavati
To su 4 dobre joga poze za astmatičare. Ako želite kupiti lijek za astmu, samo upotrijebite aplikaciju . Nemoj se truditi izlaziti iz kuće, ostani narudžba putem aplikacije i Vaš naručeni lijek bit će dostavljen u roku od jednog sata. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
