6 namirnica koje povećavaju dopamin koje biste trebali znati
, Jakarta - Ljudsko tijelo treba unos hrane koja može proizvesti hormon dopamin, kemijski spoj u mozgu koji ima ulogu u prenošenju podražaja kroz tijelo. Ovaj hormon ima važnu ulogu i može utjecati na različite ljudske aktivnosti, od sposobnosti pamćenja do pomicanja udova. Dakle, koje vrste hrane za povećanje dopamina trebate znati?
Općenito, hormon dopamin se također naziva hormonom kontrole emocija. Ako se oslobodi u pravoj količini, ovaj hormon će poboljšati raspoloženje što može pomoći osobi da se osjeća sretnije i sretnije. Suprotno tome, zbog nedostatka ovog hormona može nastati loše raspoloženje i nedostatak entuzijazma. Zapravo, nedostatak dopamina može povećati rizik od depresije.
Pročitajte također: Nemojte me krivo shvatiti, evo objašnjenja dopamina
Hrana koja sadrži dopamin
Dopamin ima prilično važnu funkciju. U tijelu je hormon dopamin poznat kao neurotransmiter, a to je kemijski spoj koji djeluje kao dirigent podražaja. Drugim riječima, ovaj hormon je važan za prenošenje poruka u obliku stimulacije do živčanih stanica, kako u mozgu tako i u mišićima. Hormon dopamin utječe na nastanak ugodnih osjećaja.
Dopamin je hormon koji igra ulogu u stvaranju osjećaja sreće, na primjer kada se zaljubite, sretni, osjećate se motivirano, do osjećaja koji povećavaju samopouzdanje. Ali ako se otpusti u prekomjernoj količini, ovaj hormon može učiniti da netko postane opsjednut nečim. Postoji nekoliko načina na koje se može povećati razina dopamina u tijelu, a jedan od njih je jedenje određene hrane.
Vrsta hrane koja se preporučuje za konzumaciju je hrana bogata proteinima. Dopamin se prirodno proizvodi iz aminokiselina tirozina i fenilalanina, a obje se mogu dobiti iz hrane bogate proteinima. Neke vrste hrane koje mogu pomoći povećati razinu dopamina su:
- Pileće meso,
- Govedina,
- Jaje,
- Mlijeko,
- soja, i
- Orašasti plodovi
Zapravo, jedenje hrane bogate aminokiselinama može povećati razinu dopamina u mozgu. Iako korisna, ipak biste trebali pratiti količinu unosa i izbjegavati prejedanje ove hrane. Jer, višak hormona dopamina može uzrokovati i neželjene stvari. Osim toga, previše fokusiranje na hranu koja sadrži samo proteine može dovesti do pothranjenosti jer zaboravite ili čak ne jedete druge hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne.
Pročitajte također: Učinci koji se javljaju kod viška dopamina
Osim preporučenih namirnica, postoje i vrste namirnica koje treba izbjegavati kako bi se razina hormona dopamina u tijelu dobro kontrolirala. Vrste hrane koje treba izbjegavati su namirnice s visokim udjelom zasićenih masti, poput pržene hrane. Ove vrste hrane mogu smanjiti dopaminske signale u mozgu što dovodi do odgovora sustava nagrađivanja u mozgu.
Osim toga, trebali biste smanjiti naviku jesti hranu s visokom razinom kolesterola, jer to može smanjiti razinu dopamina u mozgu. Osim održavanja prehrane, razinu hormona dopamina možete povećati i tako što ćete usvojiti zdrav način života, odnosno dovoljno spavati, redovito vježbati i paziti da se redovito sunčate u pravo vrijeme.
Pročitajte također: Oslobodite se stresa meditacijom
Imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo. Možete jednostavno kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće. Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom životu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!
