Post može dobiti na težini, evo kako

, Jakarta - Idealna tjelesna težina nije samo pitanje izgleda i samopouzdanja, znate . Idealnom tjelesnom težinom izbjeći ćete razne rizike od zdravstvenih problema. Pa, budući da je mjesec posta samo pitanje dana, mnogi ljudi mjesec posta postave trenutak za mršavljenje.

Međutim, što je s onima koji su prilično mršavi? Dakle, kako se udebljati dok postite?

Pročitajte također: Savjeti za dugotrajno održavanje idealne težine

1. Redovito vježbajte

Za vrijeme posta to ne znači da treba prekinuti vježbanje. Razlog je to što vježbanje može biti način da dobijete na težini tijekom posta. Višak kalorija pohranjenih u mišićima nisu samo masne stanice, vrlo ih je važno pretvoriti u energiju pri izgradnji mišićne mase.

Možete odabrati kardio vježbe kao što su brzo hodanje, skakanje užeta, trčanje ili vožnja bicikla. Za one od vas koji ne vole ili nisu jaki s ovom vrstom kardio vježbi, alternativa može biti pokušaj dizanja utega. Ono što treba zapamtiti, nemojte se prisiljavati da podignete pretežak teret. Dizanje utega može biti siguran način za povećanje gustoće kostiju i povećanje mišićne mase.

2. Povećajte broj kalorija

Kako se udebljati tijekom posta također može povećati broj kalorija. Zapravo, povećanje broja kalorija iz hrane doista je glavni preduvjet za debljanje. Ipak, budite oprezni ako želite dodati kalorije u tijelo. Stoga povećanje potrebe za velikim kalorijama u kratkom vremenu može uzrokovati probavne probleme.

Pročitajte također: Dobivanje na težini? To se događa tijelu

Pa, kako bi se ova metoda mogla sigurno odvijati, pokušajte postupno dodavati kalorije. Na primjer, dodavanje 300-500 kalorija dnevno u nekoliko obroka, naime u zoru ili iftar.

Kalorije možemo dobiti iz hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti. Mahunarke, smeđa riža, brašno, kruh, cjelovite žitarice ili žitarice su zdravi izbori bogati ugljikohidratima. Dok su riba, orašasti plodovi i avokado namirnice koje sadrže nezasićene masti koje možemo birati.

Osim kalorija, moraju se zadovoljiti i potrebe za proteinima. Proteini će pomoći tijelu da izgradi više mišića, tako da se možete udebljati. Hrana koja sadrži proteine, kao što su jaja, riba, mliječni proizvodi, meso i orašasti plodovi.

3. Pratite vrijeme obroka

Pokušajte pratiti vrijeme obroka kako bi program debljanja tijekom posta tekao nesmetano. Razlog, ne možemo slobodno jesti u mjesecu posta. Dakle, vrijeme za dodavanje kalorija može se obaviti samo za vrijeme prekida posta do imska. Pa, u to vrijeme pokušajte često jesti u malim porcijama, ali često. Na primjer, jedući grickalice između obroka.

Pročitajte također: 6 načina sagorijevanja kalorija za mršavljenje

Ljudi male težine imaju tendenciju da se brzo osjećaju sitima. Stoga, umjesto da jedete dva do tri puta u velikim porcijama, najbolje 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Uz to konzumirate i razne mliječne proizvode, datulje, voćne sokove, odn smoothieji otprilike dva sata prije spavanja. Osim što je zdrav, ovaj zdravi međuobrok može i povećati težinu tijekom posta.

Kako bi program debljanja tijekom posta bio učinkovit i siguran, pokušajte o tome prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Možete pitati izravno liječniku putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Store i Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found