Poboljšajte zdravlje mozga uz ovih 6 vrsta hrane
, Jakarta – Želite poboljšati zdravlje mozga? Nutricionisti tvrde da je najvažnija strategija za poboljšanje rada mozga slijediti zdravu prehranu. Sadrži puno voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
Dobivanje izvora proteina iz biljnih materijala i ribe te zdravih masti, poput maslinovog ili ulja repice, koraci su za održavanje zdravlja mozga. Detaljnije informacije o vrstama namirnica koje mogu poboljšati zdravlje mozga možete pročitati u nastavku!
Odaberite hranu za zdrav mozak
Studije koje je objavio Harvard Health Publishing, kaže ako želite održati svoj mozak zdravim kako starite, najbolje što možete učiniti je obratiti pažnju na svoju prehranu. Slijede preporuke za hranu koja je dobra za mozak:
Pročitajte također: 9 Prednosti tjelovježbe za zdravlje mozga
- Zeleno lisnato povrće
Lisnato povrće, poput kelja, špinata, celera i brokule, bogato je hranjivim tvarima za mozak, kao što su vitamin K, lutein, folna kiselina i beta karoten. Istraživanja pokazuju da ova biljna hrana može pomoći u usporavanju kognitivnog pada.
- Masna riba
Masna riba je bogat izvor omega-3 masnih kiselina, zdravih nezasićenih masti koje su povezane s nižim razinama beta-amiloida u krvi kako bi se spriječila Alzheimerova bolest. Pokušajte jesti ribu barem dva puta tjedno, ali birajte vrste koje imaju malo žive, kao što su losos, bakalar, konzervirana tuna i polak.
Ako niste ljubitelj ribe, pitajte svog liječnika o uzimanju suplemenata omega-3 ili se odlučite za zemaljske izvore omega-3, kao što su lanene sjemenke, avokado i orasi.
- dati
Flavonoidi, prirodni biljni pigmenti koji bobicama daju briljantnu boju, također pomažu poboljšanju pamćenja, pokazuju istraživanja. U studiji objavljenoj 2012 Anali neurologije , otkrili su da su žene koje su svaki tjedan konzumirale dvije ili više porcija jagoda i borovnica mogle odgoditi pad pamćenja.
- Čaj i kava
Kofein u šalici kave ili čaja ujutro može ponuditi više od samo kratkotrajnog povećanja koncentracije. U studiji iz 2014. objavljenoj u The Journal of Nutrition, sudionici s većom konzumacijom kofeina postigli su bolje rezultate na testovima mentalnih funkcija.
- Orasi
Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masti, a posebno orasi mogu poboljšati pamćenje. To je zato što orašasti plodovi sadrže omega-3 masnu kiselinu zvanu alfa-linolenska kiselina (ALA), koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka i štiti arterije koje su dobre za srce i mozak.
Obratite pažnju na unos vitamina
Određeni vitamini B kao što su B6, B12 i folna kiselina mogu smanjiti razinu spoja tzv homocistein u krvi. Povišene razine homocisteina povezane su s povećanim rizikom od moždanog udara, kognitivnih oštećenja i Alzheimerove bolesti.
Pročitajte također: Ovo je utjecaj upotrebe marihuane na mozak
Ostali vitamini B, uključujući vitamine B1, B3 i kolin, igraju važnu ulogu u reguliranju normalne funkcije mozga. Kolin, koji je bogat žumanjcima, neophodan je za kemikaliju koja poboljšava pamćenje u mozgu, acetilkolin.
Birajte hranu bogatu B, kao što su jaja, piletina, riba, zeleno lisnato povrće i mliječni proizvodi. Ako ste vegan, potražite hranu poput biljnog mlijeka i žitarica za doručak za unos vitamina B12 ili razmislite o suplementima. Avokado, soja, orašasti plodovi i sjemenke su druge alternative.
Za detaljnije informacije o hrani koja je dobra za zdravlje mozga, možete pitati . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće.
