Evo kako stres utječe na menstrualni ciklus
, Jakarta – Sigurno je svatko u životu doživio stres. Blagi stres može imati pozitivan utjecaj tako da osoba može povećati svoju sposobnost da izađe iz svoje zone udobnosti. Međutim, ako je razina stresa koju osoba doživljava dovoljno visoka, to može negativno utjecati na zdravlje. Kod žena pretjerani stres utječe na njihov mjesečni menstrualni ciklus.
Zapravo, kada se stres poveća, postoji mogućnost da će žena nakratko prekinuti menstruaciju. Ovo stanje je također poznato kao amenoreja. Dakle, kako stres utječe na ženski menstrualni ciklus? Provjerite sljedeće objašnjenje.
Pročitajte također: Ovo je normalan ženski menstrualni ciklus prema dobi
Kako stres utječe na menstruaciju?
Malo je žena svjesno da postoji veza između stresa i poremećaja menstrualnog ciklusa. Pokretanje iz Svakodnevno zdravlje, Stres igra ulogu u potiskivanju funkcije hipotalamusa, dijela mozga koji kontrolira hipofizu, koja je glavna tjelesna žlijezda koja zauzvrat kontrolira štitnjaču i nadbubrežne žlijezde te jajnike. Ukratko, svi ti organi rade zajedno na upravljanju hormonima, posebno hormonima koji pokreću menstruaciju.
Počinje kada jajnici dožive disfunkciju koja uzrokuje probleme s proizvodnjom estrogena, ovulacijom ili drugim reproduktivnim procesima. Estrogen je važan hormon koji pomaže ženskom tijelu da izgradi sluznicu maternice i pripremi tijelo za trudnoću. Ako jajnici ne funkcioniraju kako treba, onda je jedna od nuspojava koju žene doživljavaju neredoviti menstrualni ciklusi.
Kako vratiti menstruaciju u normalan ciklus
Jedan od glavnih načina je smanjiti razinu stresa ili pronaći učinkovite mehanizme suočavanja koji će pomoći tijelu da se vrati u normalna menstrualna razdoblja. Možete razgovarati s terapeutom ili možda uzeti lijekove protiv anksioznosti ili antidepresiva kako biste lakše upravljali simptomima stresa prema savjetu psihijatra/psihijatra.
Pokretanje iz zdravstvena linija, Postoje promjene u načinu života koje je potrebno napraviti kako bi se menstrualni ciklus vratio u normalu, a to su:
- Primijenite zdravu prehranu
Konzumiranje malih porcija ili jedenje manje hranjive hrane može pogoršati stres i time utjecati na funkciju hipotalamusa, hipofize i nadbubrežnih žlijezda. Ako imate nepravilne menstrualne cikluse, trebali biste promijeniti prehranu kako biste bili zdraviji povećanjem broja povrća, voća i orašastih plodova.
Pročitajte također: Ne zanemarite stres, evo kako ga prevladati
- Održavajte zdravu težinu
Težina također utječe na menstrualni ciklus žene. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom sklone su bolnim menstruacijama zbog neredovitih menstrualnih ciklusa. Razlog, prekomjerna tjelesna težina utječe na osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) koja regulira hormone u tijelu.
- Rutina vježbanja
Redovita tjelovježba ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje simptoma PMS-a, sprječavanje bolnih menstruacija i održavanje normalnog menstrualnog ciklusa. Ciljajte na oko 30 minuta aerobne vježbe dnevno, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.
- Dovoljno sna
Menstrualni problemi mogu uzrokovati da žena ima problema sa spavanjem. To može pogoršati postojeće simptome ili stanja. Stoga počnite prakticirati dobre navike spavanja, poput odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme svaki dan, ne drijemajte, ne igrajte se. WL ili gledanje televizije u krevetu i izbjegavanje konzumacije kofeina poslije podneva.
Pročitajte također: Nepravilan menstrualni ciklus? Pazite na ovih 5 bolesti
Ako doživljavate stres i imate poteškoća s njim, razgovarajte s psihologom . Putem aplikacije možete kontaktirati psihologa bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor , i Glasovni/video poziv .
