leftforwork.com

Jakarta – Većina ljudi žudi za idealnim vitkim tijelom. Osim što povećava samopouzdanje, vitko tijelo također ima tendenciju da bude zdravije. Nažalost, a da toga niste svjesni, postoje neke navike prije spavanja koje mogu uzrokovati pretilost. Dakle, koje su navike prije spavanja zbog kojih se debljate?

Čitati: Uzroci grčeva u nogama tijekom spavanja

• Grickanje noću

Ako volite grickati noću, budite spremni na debljanje. To je zato što grickanje noću može povećati razinu kolesterola i inzulina, te utjecati na hormonalne promjene u tijelu.

• Ispijanje kave

Ne samo da otežava spavanje, pijenje kave manje od 6 sati prije spavanja može uzrokovati pretilost. Istraživanje je pokazalo da u kavi postoji tvar koja može uzrokovati pretilost, a to je kiselina klorogena . Želite li popiti kavu prije spavanja, zamijenite je toplim čajem ili toplom vodom.

Pročitajte također: 5 rutina ljepote prije spavanja

• Nedostatak sna

Idealan broj sati sna je oko 7-8 sati dnevno. Ako je manje od toga, skloni ste zdravstvenim problemima, uključujući metaboličke poremećaje koji mogu uzrokovati pretilost.

• Nedostatak tjelovježbe

Vježbanje može povećati metabolizam i sagorjeti kalorije u tijelu, pa može pomoći u održavanju težine. Pokušajte vježbati redovito, barem 15-30 minuta pet puta tjedno. Ako niste navikli, možete započeti laganu tjelovježbu (kao što je lagana šetnja).

Pročitajte također: Dodati dob? Ovih 8 savjeta pomoći će vam da bolje spavate

• Igranje gadgeta prije spavanja

Studija izvještava da vam igranje gadgeta prije spavanja može otežati zaspati. To je zato što gadget proizvodi plavo svjetlo, naime svjetlost koja može inhibirati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Umjesto toga, trebali biste ovu naviku zamijeniti čitanjem knjige ili slušanjem umirujuće glazbe prije spavanja.

• Probudite se poslijepodne

Istraživanje je pokazalo da oni koji rano ustaju obično imaju nižu tjelesnu masu od onih koji kasno ustaju. Stoga, pokušajte se probuditi rano i vježbati dok svaki dan uživate u 20-30 minuta sunca.

• Boja zidova spavaće sobe

Bez svjesnosti, boja zidova spavaće sobe može utjecati na apetit što ima utjecaj na težinu. Na primjer, plavi zidovi spavaće sobe mogu vas opustiti, bolje spavati i smanjiti apetit. Dok vas svijetle boje poput crvene ili narančaste mogu učiniti uzbuđenijima i lako ogladniti.

To je sedam navika prije spavanja koje debljaju. Ako još uvijek imate pitanja o pretilosti, samo upotrijebite aplikaciju . Jer kroz aplikaciju Možete pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv. dođi preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.