To su prednosti redovitog hodanja od 15 minuta
, Jakarta - Ponekad je teško pronaći vrijeme za vježbanje svaki dan. Zapravo, možete to učiniti za samo 15 minuta hodajući po kući ili na ergometar . Je li hodanje od 15 minuta učinkovito za zdravlje?
Morate znati da hodanje od 15 minuta i barem četiri puta dnevno može sagorjeti isto toliko kalorija kao hodanje od sat vremena. Da biste održali težinu, trebate više hodati ili vježbati u tjedan dana. Tjelesna aktivnost koja se nakuplja u nekoliko segmenata (najmanje 10 minuta po segmentu) također je u stanju poboljšati zdravlje tijela.
Pročitajte također: Trudnice mogu proizvesti zdravo majčino mlijeko ako su marljive u vježbanju
Nemojte podcjenjivati zdravstvene prednosti 15-minutne šetnje
Uostalom, umjerena do snažna tjelesna aktivnost može pridonijeti zdravlju. Ako hodate 15 minuta, vaše tijelo može sagorjeti kalorije. Za neke ljude kratke šetnje tijekom dana pomažu u postizanju dosljednijih ciljeva tjelesne aktivnosti.
Kada hodate, vaše tijelo nadomješta sagorjeli glikogen bilo kroz kalorije koje pojedete ili razgrađujući pohranjene masti. Ako jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, vaše tijelo će višak kalorija pohraniti kao mast.
Hodanje također smanjuje potencijal za štetne trigliceride u krvi. Hodanje kroz nekoliko kraćih vremenskih razdoblja plus do 30 minuta dnevno jednako je učinkovito kao i hodanje dulje vrijeme.
Najmanje tri 15-minutne sesije hodanja bile su jednako učinkovite u kontroli šećera u krvi kao i 45-minutna kontinuirana šetnja. Bilo bi još bolje da prošetate nakon jela. Osim što je korisno za sagorijevanje kalorija i suzbijanje šećera u krvi, hodanje od 15 minuta također je korisno za:
- Jača srce
Šetnja najmanje 15-30 minuta dnevno, pet dana u tjednu može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Taj se rizik može još više smanjiti kada svaki dan povećate trajanje ili šetnje.
- Ublažava bolove u zglobovima
Hodanje pomaže u zaštiti zglobova, uključujući koljena i kukove. Hodanje također pomaže u podmazivanju i jačanju mišića koji podupiru zglobove. Imajte na umu da je hodanje korisno za osobe s artritisom kako bi se smanjila bol.
Pročitajte također: Pazite, preduga vožnja bicikla uzrokuje poremećaje prostate
- Povećajte imunitet tijela
Hodanje može smanjiti rizik od dobivanja gripe. Hodanje također može smanjiti simptome ako ste prehlađeni nego se uopće ne krećete. Pokušajte svaki dan hodati kako biste osjetili ove prednosti. Ako vam vrijeme ne ide u prilog, možete hodati iznad ergometar ili hodanje po kući.
- Povećajte energiju
Hodanje može povećati energiju. Hodanje povećava protok kisika kroz tijelo i povećava razinu kortizola, epinefrina i norepinefrina. Ovo je hormon koji pomaže povećati energiju.
- Pojačajte raspoloženje
Hodanje pomaže mentalnom zdravlju, jer smanjuje anksioznost, depresiju i negativna raspoloženja. Na taj način možete povećati svoje samopoštovanje i smanjiti simptome društvenog povlačenja.
Da biste osjetili ove prednosti, trebali biste povećati trajanje hodanja s 15 minuta na 30 minuta. Šetajte tri dana u tjednu. Zatim pokušajte povećati trajanje ili udaljenost.
Pročitajte također: Mitovi ili činjenice Ljudima s dijabetesom je zabranjeno vježbanje?
Hodanje se može pretvoriti u svakodnevnu vježbu za ljude svih dobnih skupina i razina kondicije. Razmislite o korištenju fitness trackera ili sličnog za praćenje vaših dnevnih koraka. Odaberite rutu hodanja i cilj koraka koji je prikladan za vašu dob i razinu kondicije.
Ako želite saznati više o drugim prednostima hodanja, možete razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena sada!
