leftforwork.com

Jakarta – Biti gladan dok ste na dijeti je prirodna stvar. Razumljivo, tijelo je "prisiljeno" smanjiti unos hrane tako da se morate prilagoditi ovoj navici. Pa da ti dijeta prođe glatko bez problema. Možda trebate zaviriti u 7 savjeta za prevladavanje gladi tijekom sljedeće dijete, hajde!

1. Ograničite kalorije

Iako ste na dijeti, to ne znači da eliminirate unos kalorija u tijelo. To je zato što su kalorije tijelu potrebne kao izvor energije. Bez unosa kalorija i dalje ćete se osjećati gladno, lako ćete se umoriti, nedostajati vam prehrane i uzrokovati zdravstvene probleme poput anemije. Dakle, kako biste spriječili glad tijekom dijete, trebate samo ograničiti dnevni unos kalorija, a ne eliminirati ga. Američki koledž sportske medicine spominje da je kalorijski unos žena 1.200 kalorija dnevno, a muškaraca 1.800 dnevno.

2. Povećajte proteine

Kako biste dulje bili siti, možete povećati proteine ​​u svakodnevnoj prehrani. To je zato što bjelančevinama tijelu treba duže da se probavi, održavaju stabilnost glukoze u krvi i sprječavaju gubitak mišićne mase kako bi vas mogli dulje držati sitima. Kao izvor proteina u prehrani možete dodati jaja, ribu, crveno meso, tamno ili zeleno voće i povrće.

3. Povećajte količinu vlakana

Osim što sprječava zatvor, konzumacija vlakana može vas i učiniti dulje sitima. Vlaknasta hrana, poput voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica je niskokalorična hrana koja može sniziti razinu šećera u krvi u tijelu i usporiti pražnjenje želuca. Dakle, povećanjem konzumacije vlakana na dijeti možete se duže osjećati sitima.

4. Birajte hranu s niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks je broj koji pokazuje potencijal za povećanje šećera u krvi iz ugljikohidrata u hrani. Što je glikemijski indeks veći, tijelo brže probavlja hranu. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi brzo će porasti i uzrokovati bržu pojavu gladi. Stoga, kako biste dulje ostali siti, za svoju prehranu možete odabrati namirnice s niskim glikemijskim indeksom poput povrća bez škroba, mahunarki, voća i cjelovitih žitarica.

5. Jedite polako

Mozak treba vremena da tijelu signalizira glad i sitost. Stoga, trebate barem 10-minutnu pauzu usred aktivnosti prehrane kako biste bili sigurni jeste li siti ili ne. To je zato što prebrzo jedenje može usporiti signal sitosti u tijelu, pa ćete podsvjesno nastaviti jesti iako ste zapravo siti.

6. Pijte više vode

Jeste li znali da žeđ u mozak šalje signale slične gladi. Zato, kada osjetite glad usred dijete, možete je nadmudriti pijući vodu. Voda koju pijete napunit će vaš želudac, kao i zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom kako bi vas mogla zasititi bez jela. Ako ne volite vodu bez okusa, u vodu koju želite piti možete dodati krišku limuna, limete ili bilo koje voće koje volite. Ali, pazi da ne jedeš voće koje si stavio u vodu, u redu?

7. Dovoljno spavajte

Bez svjesnosti, san može utjecati na hormon leptin koji igra ulogu u reguliranju gladi. Stoga, kada ne spavate dovoljno, lako ćete osjećati glad. Dakle, pobrinite se da spavate dovoljno barem 7-8 sati dnevno, u redu?

U redu je ići na dijetu. Ali, nemojte dopustiti da vam dijeta bude prestroga, u redu? Jer prestroga dijeta može povećati rizik od poremećaja prehrane ( poremećaj prehrane ), čak i anoreksija. Ako vaša prehrana počne ometati vaš način prehrane, možete razgovarati sa svojim liječnikom u aplikaciji . Pomoću značajki možete razgovarati s liječnikom Obratite se liječniku u aplikaciji bilo kada i bilo gdje putem razgovor i Video/glasovni poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.