Ovo je vrsta hrane koja je učinkovita za ublažavanje stresa
“Stres je neizbježan. Srećom, stres možete ublažiti jednostavno jedući zdravu hranu svaki dan. Znanstveno je dokazano da neke od ovih namirnica sadrže kemikalije koje djeluju na smanjenje razine stresa u tijelu. Ali zapamtite, ako je doživljeni stres dovoljno ozbiljan, trebate zatražiti pomoć od psihologa kako biste dobili pravi tretman.”
, Jakarta – Postoji mnogo načina za upravljanje, pa čak i za ublažavanje stresa, od kojih je jedan putem hrane. Stoga je vrlo važno paziti što jedete kada se osjećate umorno. Čak Journal of Nutrition & Food Sciences također je primijetio da stres također uzrokuje povećanje tjelesnih potreba za određenim hranjivim tvarima. Počevši od vitamina C, vitamina B, selena i magnezija.
Količina i kvaliteta hranjivih tvari koje unosite tijekom vremena također utječu na tjelesne neuronske krugove koji kontroliraju emocije, motivaciju i raspoloženje. Istraživanje objavljeno u Časopis za bihevioralnu medicinu Također se pokazalo da crijevna mikrobiota, odnosno mikroorganizmi u crijevima koji se sastoje od dobrih i loših bakterija, služe kao važna poveznica za odnos između onoga što jedete i psihičkog stanja osobe.
Pročitajte također: Savjeti za ublažavanje stresa u kratkom vremenu
Hrana za ublažavanje stresa
Stručnjaci vjeruju da je uravnotežena i hranjiva prehrana vjerojatno najvažniji korak ka postizanju dobrog zdravlja. Dakle, ako jednog dana osjetite da ste pod pritiskom, evo nekoliko vrsta hrane koje morate konzumirati kao hranu koja može ublažiti stres:
Matcha prah može ublažiti stres zahvaljujući spoju L-teaninu
Prve namirnice za koje se pokazalo da ublažavaju stres su zeleni čaj u prahu ili matcha prah. Matcha, koja se obično kuha s toplom vodom i poslužuje poput čaja, hrana je koja je u posljednje vrijeme postala sve popularnija zahvaljujući L-teaninu, neproteinskoj aminokiselini s jakim svojstvima ublažavanja stresa.
Matcha je bolji izvor aminokiselina od drugih vrsta zelenog čaja, jer se pravi od listova zelenog čaja uzgojenih u hladu. Ovaj proces tada može povećati sadržaj određenih spojeva, uključujući L-teanin. Studije na ljudima i životinjama pokazale su da matcha može smanjiti stres ako je bogata L-teaninom i niska u kofeinu.
Slatki krumpir
Sljedeći obrok za ublažavanje stresa je hrana koju je vrlo lako pronaći, a cijena je također relativno pristupačna, odnosno batat. Izvor je ugljikohidrata bogatih hranjivim tvarima koji mogu pomoći u smanjenju razine hormona stresa kortizola.
Iako je razina kortizola strogo regulirana, kronični stres može dovesti do disfunkcije kortizola, što može dovesti do upale, boli i drugih nuspojava. Slatki krumpir je također izvrstan izvor cjelovite hrane ugljikohidrata. Također je prepun esencijalnih nutrijenata koji ublažavaju stres, kao što su vitamin C i kalij.
Pročitajte također: Teški stres, tijelo će to doživjeti
Kimchi
Za one od vas koji su ljubitelji K-popa ili K-drame, sigurno ste upoznati s kimchijem koji je fermentirano jelo od povrća koje se obično priprema s napa kupusom i daikonom, ili vrstom rotkvice. Ova fermentirana hrana je od tada vrlo popularna K-val gljiva po cijelom svijetu.
Kimchi je zdrava hrana koja može ublažiti stres jer je prepuna korisnih bakterija zvanih probiotici. također je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima. Istraživanja su pokazala da fermentirana hrana može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Mnoge druge studije pokazale su da probiotički dodaci i hrana bogata probioticima poput kimchija imaju povoljan učinak na mentalno zdravlje. To je vjerojatno zbog njegove interakcije s crijevnim bakterijama, što izravno utječe na raspoloženje.
Tamna čokolada može ublažiti stres jer je bogata antioksidansima
Tamna čokolada u hrani može smanjiti stres na dva načina, i to svojim kemijskim i emocionalnim utjecajem. Čokolada je ukusna namirnica i kada je pojedete sigurno ćete se osjećati kao da vam je stres povučen.
Osim toga, tamna čokolada je također bogata antioksidansima, koji također mogu pomoći u smanjenju stresa snižavanjem razine hormona stresa u tijelu. Međutim, svakako uživajte u tamnoj čokoladi umjereno i izbjegavajte tamnu čokoladu koja sadrži dodani šećer ili druge kemikalije.
Pročitajte također: Stres kod kuće uzrokuje prejedanje, evo kako to spriječiti
Zapravo, postoje mnoge druge namirnice koje su učinkovite u ublažavanju stresa, kao što su losos, školjke, iznutrice, jaja, peršinovo lišće, češnjak, kuaci, brokula, borovnice, čaj od kamilice i druge. Unatoč tome, kronični stres koji je ometao svakodnevne aktivnosti ne treba se nositi samo s hranom, već morate ići i psihologu da se nosi s njim.
Pomoću aplikacije možete dogovoriti termin kod psihologa u bolnici . Psiholog će vam pomoći da se oslobodite stresa koji proživljavate uz neke od terapija koje biste mogli poduzeti. Pa što čekate, odmah dogovorite termin kod psihologa u bolnici !
