Ovo je 5 prednosti visokoproteinske dijete za mršavljenje
, Jakarta – Dijeta s visokim udjelom bjelančevina je metoda prehrane koja potiče konzumiranje više proteina i manje ugljikohidrata ili masti za mršavljenje. Protein je esencijalna hranjiva tvar koja je odgovorna za niz funkcija u tijelu, uključujući hormone, enzime te popravak i održavanje stanica.
Protein je nutrijent koji se mora unositi svaki dan kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe. prema Referentni unos prehrane , preporučeni unos proteina je 0,36 grama po kilogramu tjelesne težine, odnosno 0,8 grama po kilogramu. Međutim, postoji mnogo dokaza koji upućuju na to da vam konzumiranje više proteina pomaže u mršavljenju i pruža druge zdravstvene prednosti.
Pročitajte također: Ovih 6 opcija hrane bogate su proteinima
Prednosti visokoproteinske dijete za mršavljenje
Općenito, visokoproteinske dijete preporučuju da više od 20 posto ukupnih kalorija dobijete iz proteina. To znači da trebate jesti manje kalorija iz ugljikohidrata ili masti kako bi vaš unos kalorija bio uravnotežen.
Evo prednosti visokoproteinske dijete za mršavljenje:
1.Smanjite apetit
Konzumiranje hrane i grickalica s visokim udjelom proteina može učiniti da se osjećate sitima, što može smanjiti vaš apetit. Zbog toga jedete manje tijekom dana, što dovodi do smanjenog unosa kalorija. Brojne studije su pokazale da kada ljudi povećaju unos proteina, počinju jesti manje kalorija.
Dakle, proteinska dijeta omogućuje vam da lakše smanjite kalorije u usporedbi s dijetom s malo proteina.
Pročitajte također: Manje jesti ne jamči gubitak težine?
2. Promjena razine nekih hormona koji reguliraju tjelesnu težinu
Jeste li znali da mozak, točnije područje koje se zove hipotalamus, igra glavnu ulogu u reguliranju vaše težine. Ovi vitalni organi obrađuju različite vrste informacija kako bi odredili kada biste trebali jesti i koliko hrane trebate pojesti da biste se osjećali siti. Neki od važnih signala koji se šalju u mozak su hormonalne promjene kao odgovor na konzumiranje hrane.
Pa, povećanje unosa proteina može povećati razinu hormona sitosti (smanjenje apetita) GLP-1, razine peptida kolecistokinina, dok smanjuje razinu hormona gladi, odnosno grelina. Smanjena glad čini da automatski pojedete manje kalorija. To je ono zbog čega prehrana bogata proteinima može smanjiti težinu.
3. Probavite i metabolizirajte protein koji sagorijeva kalorije
Nakon što pojedete, dio kalorija se koristi za probavu i metabolizam hrane. To se često naziva termički učinak hrane ili termički učinak hrane (TEF).
Iako nema točnih brojki, jasno je da proteini imaju puno veći toplinski učinak (20-30 posto) u odnosu na ugljikohidrate (5-10 posto) i masti 0-3 posto).
Ako koristimo toplinski učinak od 30 posto za proteine, to znači da će od 100 kalorija proteina koje uđu u tijelo proizvesti samo 70 kalorija koje se mogu iskoristiti, jer se 30 posto proteinskih kalorija sagorijeva kada tijelo probavi i metabolizira protein.
4.Protein sagorijeva više kalorija
Budući da ima visok toplinski učinak i nekoliko drugih čimbenika, dijeta bogata proteinima ima tendenciju da poveća metabolizam. To vam omogućuje da sagorite više kalorija cijelo vrijeme, uključujući i tijekom spavanja.
Pokazalo se da visok unos proteina povećava metabolizam i povećava broj sagorjenih kalorija za oko 80 do 100 dnevno. Povećanjem metabolizma, zbog čega tijelo sagorijeva više kalorija, visokoproteinska dijeta je bolja u gubitku težine od prehrane s niskim udjelom proteina.
5.Spriječava gubitak mišićne mase i usporavanje metabolizma
Gubitak težine ne znači uvijek smanjenje tjelesne masti. To može biti zbog smanjene mišićne mase. Zapravo, ono što stvarno želite izgubiti je tjelesna mast, i potkožna mast (ispod kože) i visceralna mast (oko organa).
Nažalost, gubitak mišićne mase nuspojava je gubitka težine koju doživljavaju mnogi ljudi. Još jedna nuspojava koja se također može pojaviti zbog gubitka težine je brzina metabolizma koja se smanjuje. To znači da sagorijevate manje kalorija nego prije nego što ste smršavili.
Pa, konzumiranje puno proteina može spriječiti gubitak mišića, što bi vam trebalo pomoći u održavanju visoke brzine metabolizma dok gubite tjelesnu masnoću.
Pročitajte također: Spalite trbušne masti na ova 2 načina
To su neke od prednosti dijete bogate proteinima koja može učinkovito izgubiti težinu. Međutim, prije nego što pokušate napraviti određenu vrstu prehrane, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Za zdravstvene savjete možete se obratiti liječniku putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka sada!
