Glatka defekacija nakon vježbe, to je razlog
Jakarta - Osim što održava tijelo zdravim i u formi, vježba je korisna i za pokretanje pražnjenja crijeva (BAB). Kako to može biti, ha? prema Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, ljudi koji redovito vježbaju općenito ne doživljavaju zatvor. To je zato što debelo crijevo može reagirati na aktivnosti koje provodi tijelo.
Kada se mišići koriste u sportskim aktivnostima, stolica će postati redovita. Mišići trbušne stijenke i dijafragme imat će važnu ulogu u pražnjenju crijeva. Ako su mišići slabi, neće moći raditi svoj posao kako treba. Povećanje učestalosti vježbanja također je prilično učinkovito kod starijih osoba. Unatoč tome, još uvijek ga morate uravnotežiti jedući puno vlakana, piti dovoljno vode i živjeti općenito zdravim načinom života.
Pročitajte također: 5 savjeta kako spriječiti zatvor
Različite prednosti vježbe za glatkoću probave
Prednosti tjelovježbe u izglađivanju pražnjenja crijeva i probave dolaze na različite načine, i to:
- Potiče prirodne kontrakcije crijevnih mišića što može pomoći u brzom pomicanju stolice.
- Povećajte apetit. Kada se apetit poveća, povećat će se i učestalost pražnjenja crijeva i nagon za defekacijom.
- Smanjuje vrijeme potrebno hrani za kretanje kroz debelo crijevo, čime se ograničava količina vode koja se apsorbira iz stolice u tijelo.
- Povećava protok krvi u cijelom tijelu. Kada je protok krvi u trbušne organe gladak, želudac može povećati proizvodnju probavnih enzima i crijeva će se lakše kontrahirati. Obje ove stvari će olakšati odlazak izmeta u anus da se zbrine.
- Kontroliranje proizvodnje hormona progesterona za koji se smatra da uzrokuje zatvor. Kada se proizvodnja hormona progesterona u tijelu smanji, ovo stanje može olakšati kretanje hrane u crijevima.
Stoga, ako osjetite zatvor ili poteškoće s pražnjenjem crijeva, pokušajte to prevladati vježbanjem i aktivnijim radom. Međutim, postoje neke stvari na koje također morate obratiti pažnju, kao što je vrijeme. Ako želite vježbati nakon jela, napravite pauzu od oko 1 sat. Vježba učinjena odmah nakon jela potaknut će protok krvi u srce i mišiće, pa će samo malo dotjecati u probavni trakt.
Pročitajte također: Učinite ovih 5 stvari za glatku probavu
Kao rezultat toga, kontrakcije crijeva će postati slabe, proizvodnja probavnih enzima je smanjena, a eliminacija hrane kroz anus će biti sporija. Ako se ne kontrolira, ovo stanje može uzrokovati nadutost, višak plinova i zatvor. Drugo, tijekom vježbanja morate održavati tjelesne potrebe za tekućinom. To se radi kako ne biste dehidrirali, što može dovesti do probavnih problema kao što su refluks kiseline i zatvor.
Ako imate raznih probavnih problema, možete se posavjetovati s liječnikom o aplikaciji . Postoje tisuće liječnika koji su vam spremni pomoći u vašim zdravstvenim problemima kojima se možete obratiti putem razgovor . Dakle, ne zaboravite preuzimanje datoteka aplikaciju na telefonu, da.
Vrste sportova za olakšanje POGLAVLJE
Iako gotovo svaka vrsta tjelovježbe može biti korisna za olakšavanje pražnjenja crijeva, sljedeće vrste vježbe najčešće se preporučuju osobama koje žive s kroničnim zatvorom:
1. Kardio
Kardio vježbe koje potiču tijelo da pumpa puno krvi možda su najjednostavniji oblik tjelesne aktivnosti, ali su učinkovite u borbi protiv zatvora. Bilo da se radi o trčanju, plivanju, vožnji bicikla ili plesu, kardio će povećati vaše disanje, broj otkucaja srca i stimulirati debelo crijevo.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti čak preporučuje odraslima da rade najmanje 150 minuta kardio vježbe tjedno. Ako je moguće, 30 minuta dnevno je dobra stvar. Intenzitet kardio vježbe koja se radi ne mora biti težak. Možete početi s intenzitetom svjetlosti, a zatim postupno povećavati do umjerenog intenziteta.
Pročitajte također: Zavirite u prirodne načine pokretanja otežane defekacije
2. Joga
Joga je još jedna vrsta vježbe koja je također odlična za pokretanje trbuha i ublažavanje zatvora. Određene joga poze mogu čak poslužiti i za masažu probavnog trakta i pomoći u kretanju izmeta kroz crijeva, osobito one koje uključuju dugotrajno uvijanje tijela ili stvrdnjavanje trbušnih mišića.
3. Vježbe za zdjelično dno
Zdjelično dno je sloj mišića koji se nalazi na dnu zdjelice, koji uključuje mjehur i crijeva. Vježbanjem tih mišića možete izgraditi njihovu snagu i pomoći im da lakše proguraju stolicu kroz debelo crijevo. Evo koraka za vježbe dna zdjelice koje se mogu izvoditi:
- Sjednite udobno na pod s koljenima u širini ramena.
- Zamislite da se pokušavate spriječiti u oslobađanju plinova i stisnite mišiće oko anusa što jače možete.
- Zadržite pet sekundi, zatim otpustite i opustite se brojeći do 10.
- Ponovite ovaj postupak pet puta.
- Sada učinite isto, samo na pola snage.
- Ponovite ovaj postupak pet puta.
- Zatim stisnite i otpustite mišiće čvrsto i brže što je više moguće.
