Čuvajte se ovih 7 znakova nedostatka proteina u tijelu

Jakarta - Želite znati koliko je funkcija proteina važna za tijelo? Ova jedna tvar igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, održavanju tjelesnih tkiva, reguliranju tjelesnog metabolizma, stvaranju imunološkog sustava ili antitijela. Pa, jeste li zamišljali što se događa kada tijelu nedostaje proteina? Naravno, postoje razne pritužbe na tijelo.

Prethodno, imajte na umu da muškarcima i ženama treba oko 0,8 grama proteina, prema studiji Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država. Kada se aktivnost poveća, možda će vam trebati malo više proteina.

Ono što se mora naglasiti, nedostatak proteina nije samo pojava gladi, umora i slabosti. Nedostatak proteina također izaziva mnogo ozbiljniji problem.

Pa, evo znakova kada tijelu nedostaje proteina, naime:

Pročitajte također: Evo 7 vrsta i funkcija proteina za tijelo

1. Smanjena mišićna masa

Proteini su glavna hrana za mišiće. Stoga smanjena masa ili smanjena mišićna masa ukazuje na nedostatak proteina u tijelu. Osim toga, slabost mišića ili iznenadna bol u zglobovima znak su da u hrani koja se dnevno konzumira nedostaje proteina.

Ne podcjenjujte nedostatak bjelančevina za tijelo čak i samo malo (umjereno). Ovo "blago" stanje može uzrokovati gubitak mišića, osobito kod starijih osoba. Ne vjerujete?

Prema studijama objavljenim u Healthlineu, starije osobe koje konzumiraju male količine proteina imaju veći potencijal za smanjenje mišićne mase. Vrijedi suprotno, povećanje unosa proteina može usporiti degeneraciju mišića kod starijih osoba.

2. Poteškoće sa spavanjem

Poteškoće sa spavanjem nisu uzrokovane samo prekomjernim unosom kofeina. Navodno, nedostatak proteina u tijelu također otežava spavanje osobi. Kako to? Zapamtite, mišići kontroliraju sve hormone potrebne za dobar san. Pa, ovaj nedostatak proteina može utjecati na hormonsku neravnotežu koja utječe na san.

Prema studiji, konzumiranje većine energije iz proteina poboljšava obrasce spavanja kod odraslih, posebno za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili.

3. Gubitak kose

Nedostatak proteina u tijelu također može izazvati gubitak kose. Razlog je jasan, kosa se sastoji od proteina zvanog keratin. Osim toga, proteini su temelj svih tjelesnih stanica uključujući folikule dlake. Ukratko, svaki pramen kose zahtijeva adekvatan unos proteina za pravilan rast.

Pa, kada tijelu nedostaje proteina, stopa rasta kose će se usporiti. Ne samo to, problematični su i folikuli dlake. Stoga se nemojte iznenaditi ako će kosa biti lomljiva, tanka i lako ispadati.

Pročitajte također: Dobro za mišiće, evo 7 prednosti proteina koje trebate znati

4. Smanjen imunološki sustav

Nedostatak proteina čini tijelo podložnim bolestima ili infekcijama jer se imunitet tijela smanjuje. Zapamtite, proteini igraju važnu ulogu u imunološkom sustavu. Zapravo, nedostatak unosa proteina u malim količinama može ometati imunološku funkciju.

Želite znati kako proteini djeluju na imunološki sustav? Proteini čine bijela krvna zrnca, antitijela, krvne bjelančevine i razne imunološke molekule, kao što su interleukini i citokini. Sve ove molekule rade zajedno u borbi protiv virusa, bakterija i drugih stvari koje štete tijelu.

Stoga je za one od vas koji žele voditi dijetu s niskim udjelom proteina dobro razmisliti dvaput. Nizak unos proteina može oslabiti imunološki sustav. Pa, ovo stanje čini osobu osjetljivom na infekcije i bolesti.

Ako smatrate da je vaše tijelo osjetljivo na bolesti, možete pitati liječnika izravno putem aplikacije. Cilj je jasan, dobiti pravi tretman i liječnički savjet.

5. Nokti se lako lome

Poput kose, nokti se sastoje od laminiranog sloja proteina koji se zove keratin, baš kao i kosa. Ako tijelu nedostaje proteina, nokti će biti lomljivi i lako će se lomiti.

I ne samo to, loš unos proteina uzrokuje bijele mrlje na noktima. Zapravo, nedostatak proteina također može uzrokovati zaglavlje (čvorići noktiju) i pukotine.

Pročitajte također: Evo 6 opcija hrane s visokim udjelom proteina

6. Zadržavanje tekućine

Proteini igraju važnu ulogu u sprječavanju prekomjerne količine tekućine u tijelu, posebno u stopalima i gležnjevima. Djeluje tako što zadržava sol i vodu u krvnim žilama.

Pa, kada tijelu nedostaje proteina, tekućina može prodrijeti u okolno tkivo, uzrokujući oticanje nogu. Postoji karakteristika osobe koja doživljava oticanje zbog zadržavanja tekućine. Na primjer, ako se natečenu kožu pritisne prstom, nakon uklanjanja ostat će otisci prstiju.

  1. Rizik od slomljenih kostiju

Na zdravlje kostiju ne utječe samo unos kalcija. Pazite, nedostatak proteina također može oslabiti kosti pa se povećava rizik od prijeloma. Vrijedi suprotno, hrana s jelovnicima bogatim proteinima može zaštititi tjelesne kosti.

Kada tijelo ne dobije dovoljno proteina za napajanje mozga i drugih organa, rast ih uzima s drugih mjesta, uključujući tkivo skeletnih mišića. Pa, bez jakog skeletnog mišićnog tkiva, kosti su sklone ozljedama ili prijelomima.

Pa, već znate niz problema koji nastaju kada tijelu nedostaje proteina. Stoga pokušajte ispuniti dnevni unos proteina za zdravo i fit tijelo.

Referenca:
WebMD. Preuzeto u studenom 2019. Znakovi da ne dobivate dovoljno proteina
Healthline. Pristupljeno u studenom 2019. 8 znakova i simptoma nedostatka proteina.
Zdravlje. Pristupljeno u studenom 2019. 5 znakova da ne jedete dovoljno proteina.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found